少年武術(shù)運動員要注重基本功訓練

崔金仙

拳諺云:“練武不練功,到老一場空”足見基本功之重要。

現(xiàn)在許多少年武術(shù)運動員初學武術(shù)時,很不注重基本功的訓練,急于求成,總想多學點“套路”多學點“絕招”,對于武術(shù)基本功動作和套路,只求動作會做,不求扎實,結(jié)果在練習套路時動作走形,節(jié)奏掌握不好,協(xié)調(diào)性差,缺乏基本功的訓練還突出表現(xiàn)在散手練習上,出手緩慢,步法遲鈍,對方的拳腳封不住,躲不開,應變能力差,更攻擊不了對方,處于被動挨打的地步。因此,加強基本功的訓練,已成為初學者急待解決的問題。

過去民間一些拳師教徒,講究先“蹲三年架子”(指站柱)實為指導武術(shù)基本功訓練,在這三年里,師傅不說招,故稱“苦練三年”,三年后有了一定的基本工底,力量、速度、柔韌性等素質(zhì)提高了,已具備了“使招”的身體條件,所以,師傅教招法時,一說就會了。故曰“一點就破”,這很符合“框寸見尺”的道理和武術(shù)更要強調(diào)基本功的特點?！翱嗑毴昱c一點即破”之間有著不可分割的內(nèi)在聯(lián)系,“苦練”是必要的準備,“一點即破”是必然結(jié)果,許多出類拔萃的武術(shù)新秀,他們爐火純青的功夫,都不是天生的,也不是單靠老師一點就有的,而是在老師教練的指導下,靠堅強的意志和吃苦精神換來的,所以,希望所有的習武青少年都應在基本功上多下點功夫,為進一步深造打下堅實的基礎。

傳統(tǒng)的武術(shù)基本功包括樁功,腿功,腰功和臂功,初學者在學習過程中大致分為以下幾個階段:首先應練習站樁、壓腿、下叉、踢腿、甩腰、翻腰、掄臂沖拳、推掌等,練習這些動作可以有效地提高韌帶性和肌肉力量。第二步學練一些武術(shù)基本動作,如:手法中的拳掌,腿法中的里合外擺、彈、踢、踹、前后掃等,騰空動作中的飛腳,旋風腳、擺蓮、跌撲動作中的掄臂,鯉魚打挺等,這些動作對于鍛練速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性都十分有益,武術(shù)基本功的訓練目的就是提高青少年身體素質(zhì),鍛練柔韌性和協(xié)調(diào)性,培養(yǎng)武術(shù)意識,因此要一個動作一個動的認真學、認真練,達至正確熟練的掌握。

再進一步就是練習初級套路,初級套路基本上就是由武術(shù)基本動作組和而成的。因此,它是身體素質(zhì)和武術(shù)意識綜合提示的階段,這一階段的鍛練是非常重要的,單個動作只要求正確熟練的掌握要領(lǐng),而套路練習不僅要正確掌握動作組合,而且要求“眼神”“呼吸”“節(jié)奏”“勁力”?！把凵瘛笔侵妇毴瓡r“眼隨手動”“目隨勢注”,動作與眼神緊密配合,做到“目似閃電”“勢如奔馬”?！昂粑笔侵竸幼髋c呼吸的配合,武術(shù)中認為有“提、托、聚、沉”四種呼吸方法,如果不注意呼吸的方法,會影響練功的效果?！皠帕Α币箜樳_、恰當?shù)卣莆談幼髦械陌l(fā)力時機,武術(shù)不可無力,無力顯得松懈,漂浮,但是掌握不好發(fā)力時機,就會顯得呆板,僵直?！肮?jié)奏”是指武術(shù)有動靜虛實,輕重起伏等對立因素,形成不同的動作節(jié)奏,練習中要求恰當?shù)卣莆蘸脛屿o剛?cè)?、虛實快慢的相互轉(zhuǎn)換,使節(jié)奏解明,明顯。這四個方面包含了很高深的學問,這需要少年運動員在教練指導下,反復練習,慢慢體會。

總之,少年運動員要練好武術(shù),沒有捷徑可走,唯有“用功”“用心”二點,用功就是要下苦功夫,苦練習,用心就是要動腦子,認真研究,對學過的東西都要自己體會和認識,只有勤學苦練的人才能體會得最深,提高得最快,才能有更多的收獲,才能成為優(yōu)秀的少年武術(shù)運動員。