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防止癌從口入的十大習(xí)慣

現(xiàn)在很多人都認(rèn)識(shí)到肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、吃喝高熱量食物是心臟病、糖尿病的罪魁，卻不知道這也是癌癥的元兇。近日，世界癌癥基金會(huì)和中國(guó)癌癥基金會(huì)在北京發(fā)布了一份專(zhuān)家報(bào)告《食物、營(yíng)養(yǎng)、身體活動(dòng)與癌癥預(yù)防》中明確提出：肥胖是導(dǎo)致某些癌癥的主要因素。而其中提出的預(yù)防癌癥的十大建議，常人并不難做到，卻可以降低得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

1在正常體重不至于過(guò)輕的情況下，越瘦越好。

人們的腰圍每增加1英寸，得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加8倍以上。研究顯示，過(guò)多的體脂會(huì)影響人體內(nèi)荷爾蒙的平衡，另外身體脂肪過(guò)多。特別是儲(chǔ)存在腰部的脂肪，會(huì)刺激身體制造“生長(zhǎng)激素”，而過(guò)多的此類(lèi)激素也會(huì)增加人患癌的風(fēng)險(xiǎn)。包括大腸癌、食道癌、胰腺癌、腎癌、子宮內(nèi)膜癌以及絕經(jīng)期后的乳腺癌。

建議：每個(gè)人應(yīng)該在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦。健康體重：體質(zhì)指數(shù)(BMI)控制在18.5－23之間。腰圍：女士小于80厘米，男士小于90厘米。為預(yù)防癌癥，目標(biāo)體重指數(shù)應(yīng)在健康范圍內(nèi)的下端。

2每天最少鍛煉30分鐘

任何運(yùn)動(dòng)都有助于減低患癌風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還能幫助避免體重增加。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)荷爾蒙維持在健康水平，運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防大腸癌，有持續(xù)鍛煉習(xí)慣(如每天散步半小時(shí)，每周5次)的絕經(jīng)后女性，乳腺癌患病率會(huì)減少20％。

3多喝水，少喝含糖飲料。

限制攝入高熱量密度的食物，即高脂肪、高糖及低纖維素的食物，如漢堡包、炸薯?xiàng)l、餅干、含糖飲料等。特別是含糖飲料，提供了很高的熱量，卻難以讓人產(chǎn)生飽腹感，并可能刺激人的味覺(jué)中樞，誘發(fā)食欲。

4多吃各種蔬菜、水果、全麥和豆類(lèi)。

研究證實(shí)，水果和蔬菜可能降低多種癌癥，包括口腔、咽喉、食道、胃、肺、胰腺和前列腺癌的發(fā)生幾率。

建議：每餐應(yīng)有三分之二是植物性的食物。每天最好吃各類(lèi)水果400克，蔬菜次之。

5少吃紅肉，避免食用加工肉制品。

紅肉含有導(dǎo)致大腸癌的物質(zhì)，而肉類(lèi)經(jīng)過(guò)煙熏、鹽腌或添加防腐劑會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)破壞人體細(xì)胞，導(dǎo)致癌癥。

建議：為減低得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，每周吃的紅肉，也就是豬肉、牛肉和羊肉別超過(guò)500克(做熟后的重量)，另外千萬(wàn)要少碰加工肉制品。所謂加工肉制品，即添加了亞硝酸鹽的品種，比如火腿、煙熏肉和香腸等。

6喝酒精飲品男士別超過(guò)兩杯，女士只限一杯。

飲酒能導(dǎo)致多種癌癥發(fā)生。如口腔、咽喉、食道、結(jié)直腸、乳腺癌等。如果不得已要喝，男性每天則應(yīng)不超過(guò)2杯，女性不超過(guò)1杯。

7限制鹽腌食品或用鹽加工的食品

鹽和腌制食物會(huì)增加患上胃癌的孔險(xiǎn)；而發(fā)霉的谷類(lèi)、豆類(lèi)則含黃曲霉素，對(duì)肝有害。因此，要避免吃鹽腌或過(guò)咸食物，堅(jiān)持每日鹽攝入量控制在6克以?xún)?nèi)。

小貼士：鹽和鈉的換算：有的食物只標(biāo)出了鈉的含量，只要把鈉的重量(克)乘以2.5便是鹽的含量。

2009年全球六家值得人住的酒店

迢拜Trump酒店+任宅

這棟62層的不銹鋼玻璃建筑將成為朱美拉棕櫚島的最高建筑，預(yù)計(jì)它將于2011年夏季竣工。該建筑由兩棟跨落于朱美拉棕櫚島中線的獨(dú)立式大樓構(gòu)成，使其成為通向該開(kāi)發(fā)區(qū)心臟地帶的門(mén)戶。大樓坐落在一分為二的四層平臺(tái)上，在40層高的地方合并，形成一個(gè)閃亮的鉆石形尖頂。這一獨(dú)特的設(shè)計(jì)將為居民和酒店賓客觀賞阿拉伯灣以及更遠(yuǎn)處的風(fēng)光提供無(wú)障礙的全景視野。

舊金山Good酒店

你的床頭和床架都是由回收木頭制成，你的臺(tái)燈也是由回收塑料打造，如果你開(kāi)綠色能源車(chē)就不用給停車(chē)費(fèi)，你可以在酒店參加各項(xiàng)公益慈善組織或捐獻(xiàn)愛(ài)心。在Good Hotel，你的所作所為似乎都與公益有關(guān)，你可能無(wú)法享盡奢華，卻可以時(shí)刻感受到一個(gè)“好酒店”的良心所在。Good Hotel是美國(guó)加州最大的精品酒店集團(tuán)Joie de Vivre的最新店。Joie de Vivre的創(chuàng)辦者是Chip Conley。他的經(jīng)商之道十分獨(dú)特：像雜志編輯那樣開(kāi)發(fā)酒店。Joie deVivre的每家酒店都是按照一兩本雜志的風(fēng)格來(lái)建造的，都有五個(gè)單詞來(lái)表示它們的個(gè)性。

拉斯維加斯Encore酒店

08年12月底，當(dāng)全球經(jīng)濟(jì)陷入寒冬的時(shí)候，號(hào)稱(chēng)“拉斯維加斯之父”的斯蒂芬，韋恩拉開(kāi)了Encore酒店的大幕。這間造價(jià)23億美元的賭場(chǎng)酒店的豪華程度即使在拉斯維加斯也屬罕見(jiàn)。Encore是一座夢(mèng)幻度假樂(lè)園，占地142英畝，包括2034間奢華套房，全玻璃外觀俯瞰幾個(gè)大型游泳池。酒店式賭場(chǎng)逐漸被豪華的綜合休閑娛樂(lè)場(chǎng)取代，豪華旅游的概念也在拉斯維加斯廣泛傳播，而Encore則是這一概念的最新成果。

北京Conrad酒店

Conrad作為希爾頓麾下的頂級(jí)豪華酒店品牌，在全球共擁有約20家酒店。一般而言，一個(gè)城市只能擁有一家Conrad酒店。2010年底，北京的唯一一家Conrad將拉開(kāi)帷幕，它位于北京市CBD，毗鄰新央視大廈，是整個(gè)CBD奢華酒店戰(zhàn)的一員新挑戰(zhàn)者。Conrad北京將超現(xiàn)代建筑設(shè)計(jì)風(fēng)格與Conrad本身的豐厚文化底蘊(yùn)融合，酒的內(nèi)部裝潢將融合中國(guó)首都的懷舊風(fēng)格。

三亞文華東方酒店

2009年中國(guó)大陸第一家文華東方將在海南三亞開(kāi)幕。酒店坐落在五指山脈綠色峽谷之中，在這里你全年都能享受到亞龍灣最著名的漂亮白沙灘。酒店整體設(shè)計(jì)風(fēng)格是對(duì)中國(guó)北方建筑的詮釋?zhuān)芟窬哂休p巧外部結(jié)構(gòu)和精細(xì)內(nèi)部裝飾的中式皇宮建筑。三亞文華東方共有292個(gè)房間，從房中向外眺望，南中國(guó)海和海上日落景觀盡收眼底。文華東方還提出了一系列環(huán)保貢獻(xiàn)：聘請(qǐng)海洋學(xué)家為酒店的沙灘環(huán)境做報(bào)告，重新種植珊瑚礁等。這樣，當(dāng)你把自己的日光浴安排在距離沙灘百米處的海面浮臺(tái)上，你就可以感受到更美麗的海洋。

上海Indigo酒店

2010年，全亞洲首家Indigo酒店將會(huì)在上海開(kāi)業(yè)。Indigo品牌酒店以獨(dú)特的設(shè)計(jì)理念享譽(yù)全球，其倫敦帕丁頓酒店的設(shè)計(jì)就融入了當(dāng)?shù)刂呐炼☆D車(chē)站的建筑風(fēng)格，包括華麗金屬裝飾的壁畫(huà)和體驗(yàn)倫敦風(fēng)情的室內(nèi)藝術(shù)品，以反映當(dāng)?shù)氐奶厣臀幕Ａ硗猓诰频陜?nèi)大堂等公共場(chǎng)所，全年還會(huì)變換不同風(fēng)格的聲音、光影和味道，以保證給你留下深刻印象。