重視周期安排，調(diào)整好賽前訓練

張　峰

射擊項目在一般訓練情況下參加比賽，想取得優(yōu)異成績是相當困難的，這是因為運動員的精力、體力、技術、戰(zhàn)術水平等方面達不到比賽場上特殊要求。為了取得良好的比賽成績，要抓好賽前訓練，特別是安排好訓練時間，即訓練周期。

周期，是根據(jù)比賽時間而定，人為地安排出來的。可不受或少受季節(jié)的變化給人們帶來的生理和心理上的影響，通過合理地、科學地安排賽前的周期訓練，使運動員達到最佳競技狀態(tài)。主要方法是：利用時間控制訓練。

時間控制：就是賽前一定時間內(nèi)，必須完成所規(guī)定的一切訓練內(nèi)容。安排周期時間方法，以確定比賽時間為準，向前推移六周，約42-50天。因為根據(jù)人的生理變化，女子和男子的生物周期上的變化大約為30天。根據(jù)競技狀態(tài)形成的客觀規(guī)律的三個階段：獲得階段、相對穩(wěn)定階段、暫時消失階段，這三個階段的周期循環(huán)，來確定周期時間為42-50天。

合理安排運動量和負荷強度，來調(diào)整運動員身體機能和情緒以及競技狀態(tài)，在射擊訓練中是一種行之有效的方法。合理安排好訓練周期和賽前訓練是取得好成績的一種行之有效的方法。下面就是具體時間劃分一說明。

賽前周期安排共四十二天，分為四個小階段，以周期訓練為單位。

第一階段：時間為一周。

1、交代任務。教練員根據(jù)比賽的具體要求和自己隊員現(xiàn)有技術水平以及歷次比賽或考核技術發(fā)揮情況為依據(jù)，確定每個運動員的項目，并提出完成任務的方法和要求。

2、制定比賽方案。要求運動員根據(jù)自己所承擔的任務，對每個項目、每種時間作詳細的技術分析，突出重點，增強信心。通過過電影的方法，用文字表述出來，達到進一步增強良好技術景況和效果。

3、技術訓練個人安排。根據(jù)運動員不同的特點，有重點、有目的地安排各自的訓練，制定訓練計劃，發(fā)揮個人的主觀能動性，積極思考，訓練才會更好。教練員要與運動員用商量的辦法，講明道理，心情舒暢，達到教學一致，配合默契。

第二階段：時間二周(約十四天)

訓練內(nèi)容：大運動量訓練，訓練計劃統(tǒng)一安排。

1、大運動量訓練。在第一階段訓練的基礎上，經(jīng)過總結，教練員分別提出慢射、氣槍以及3秒在時間、密度、強度的要求。在本階段內(nèi)負荷強度和負荷量的安排與一般訓練有明顯區(qū)別。

第一周，每天實際訓練160分鐘，其中慢射氣槍(每天一種)訓練時間為100分鐘，3秒為60分鐘，日用彈量為50---80發(fā)。

第二周，每天訓練時間為180---200分鐘，其中，慢射氣槍為120分鐘、3秒60分鐘。日用彈量為80-100發(fā)。

2、訓練計劃統(tǒng)一安排。這點的目的是使隊員保持正確動作不變，在概念清楚的情況下，進行強化訓練，達到精力集中。這段時間要盡量造成緊張氣憤，由于比賽即將到來，運動員是可以接受的。本周用子彈雖多，但要求每天有50％是打密度，增強本體感受，強化技術動作和發(fā)射瞬間的綜合感覺，提高訓練質(zhì)量。

在安排緊、強度大、要求高、氣氛緊張的情況下，教練員要隨時掌握運動員情緒變化，做好思想工作，使計劃順利執(zhí)行。通過兩周大運動量的訓練，運動員有反應遲鈍，動作取感性下降睡眠不好的疲勞現(xiàn)象這是正常的，也是要達到的目的之一。

第三階段：時間為二周(訂十四天)

訓練內(nèi)容：調(diào)整訓練。訓練方法：運動員根據(jù)教練的要求和個人制定的計劃，適當加大身體的訓練量，保證訓練質(zhì)量，使精力得到充分恢復。

1、調(diào)整訓練的具體方法：減小負荷量，加強姿勢動作一致性的訓練，保證訓練質(zhì)量，組織一、二次有興趣的活動，比如打步槍，移動靶等，教練員掌握的尺度是放松，而不是松散。

2、專項技術訓練的基本原則是少打精練，尤其要注意一致性、協(xié)調(diào)性訓練。這階段要多安排“3秒”訓練時間，適當?shù)乜s短慢射及氣槍訓練量，提高慢射氣槍的訓練質(zhì)量，突出“精練”兩字。重復練習不超過30分鐘，內(nèi)感良好為目標，為加深好的動作概念，增強信心，教練員要給予運動員更多的關心，及時整理好槍支，提供最好的子彈。

3、增強身體訓練時間，采用積極休息的方法，解除專項訓練中身體和大腦產(chǎn)生的疲勞。

第四階段：時間為一周，賽前準備期。

訓練及方法大體同上周，主要進行賽前準備工作。

1、進一步完善比賽方案，通過五周的訓練之后，運動員對自己在第一階段制定的計劃更加清晰，自信也加強了，這時要求運動員把后來“過電影”寫出的方案，重新整理成幾句話，做為提示，使運動員對方案中的主要問題想得起、記得住、用得上就行了。

2、做好槍支、器材準備，選好比賽用子彈。

總之，使運動員達到思想有準備、有目的、有信心、以良好的競技狀態(tài)進入比賽。

安排訓練周期時需要注意解決幾個問題：

1、賽前訓練，只有向運動員交代他要完成的任務而不能交代訓練目的，避免分散精力，產(chǎn)生不良的心理影響。只有到訓練任務完成得好，目的才能達到。

2、賽前訓練周期安排只能解決技術水平的發(fā)揮，不能做為提高技術水平的主要手段。

3、安排賽前訓練的重要條件是：教練員必須全身心投入進去，時刻同運動員在一起，密切觀察，積極調(diào)整情緒。