淺談青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練

翟　強(qiáng)　杜　欣

在籃球運(yùn)動(dòng)百年的歷程中，技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展已日趨完善，訓(xùn)練與比賽中的體能問題則上升為現(xiàn)今競技籃球中的突出問題。籃球競技的體能問題要求運(yùn)動(dòng)員要更早、更科學(xué)、更系統(tǒng)的進(jìn)行身體訓(xùn)練，以求達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。青少年運(yùn)動(dòng)員的生長發(fā)育期在11－18歲左右，但業(yè)余體校的少年籃球運(yùn)動(dòng)員在9歲時(shí)就開始從事籃球訓(xùn)練了。本文從年齡與身體特點(diǎn)的關(guān)系出發(fā)，來探討青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練。

1、各年齡段的身體特點(diǎn)和訓(xùn)練方法

1.19-10歲兒童的身體特點(diǎn)和訓(xùn)練方法。此階段的兒童體格生長速度較前更趨平穩(wěn)，較少患病，體重每年約增加2千克，身高每年增長5.8-6.5厘米，肌肉的有機(jī)物較前增多，水分逐步減少，肌肉重量不斷增加，肌力也在增大。身體訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展靈敏性和速度為先，提高主要運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的伸展性和肌肉彈性，并輔以力量的適度提高。訓(xùn)練時(shí)適當(dāng)加大靈敏和速度練習(xí)內(nèi)容的比重，靈敏向著更綜合多變的組合形式發(fā)展，速度練習(xí)應(yīng)較均衡地發(fā)展不同方向、不同體位及不同運(yùn)動(dòng)形式的起動(dòng)、加速和變速能力。力量練習(xí)可采用俯臥撐、立臥撐及單腳連續(xù)跳躍的練習(xí)方法。

1.2 11-12歲兒童的身體特點(diǎn)及訓(xùn)練方法

此階段的兒童部分已進(jìn)入青春前期，體格生長進(jìn)入第2次發(fā)育加速期，每年平均體重增加可高達(dá)4-6千克，身高每年平均可長7-8厘米。此時(shí)的身體訓(xùn)練，速度性練習(xí)已升為第一位，跳躍性練習(xí)為第二位，靈敏性練習(xí)排第二位，力量性練習(xí)雖還未升到重點(diǎn)練習(xí)內(nèi)容，但其重要性亦相應(yīng)增加，并且練習(xí)比重也相應(yīng)增大。同時(shí)，對練習(xí)安排的次數(shù)、組數(shù)也應(yīng)增加，但不宜進(jìn)行大量局部性肌肉的專門練習(xí)，要以快速、全身性的練習(xí)為主。

1.313—15歲兒童的身體特點(diǎn)和訓(xùn)練方法

13－15歲是肌肉質(zhì)量增長特別急劇的時(shí)期，肌肉腱的部位有很大的增長，肌肉的附著面得到擴(kuò)大，肌肉已能強(qiáng)有力地附著在骨頭上。本年齡組應(yīng)全面提高一般和專項(xiàng)素質(zhì)，重點(diǎn)采用發(fā)展速度素質(zhì)及身體各部位的小肌肉群的練習(xí)。在提高專項(xiàng)速度的訓(xùn)練中，重點(diǎn)突出反應(yīng)速度、起動(dòng)速度、起跳速度，上下肢的伸展、收縮速度以及各種動(dòng)作的轉(zhuǎn)換速度，同時(shí)注意加大動(dòng)作的幅度。常用的訓(xùn)練方法有：短距離的加速跑、全速跑、變速跑；不同距離的起動(dòng)與急停，折回與變向跑；各種單、雙腿跳躍練習(xí)。

1.416-18歲兒童的身體特點(diǎn)和訓(xùn)練方法

16-18歲年齡組訓(xùn)練應(yīng)繼續(xù)提高一般和專項(xiàng)身體素質(zhì)水平，重點(diǎn)提高絕對速度，專項(xiàng)速度和速度耐力；在力量訓(xùn)練中重點(diǎn)發(fā)展快速力量和小肌肉群力量，也不能忽略肩帶、上肢及腰背力量的訓(xùn)練，適當(dāng)發(fā)展下肢最大力量和爆發(fā)力；在大力發(fā)展有氧耐力的基礎(chǔ)上，開始無氧耐力訓(xùn)練，但要遵循個(gè)體機(jī)能代謝的特點(diǎn)，加強(qiáng)恢復(fù)措施；要注意練習(xí)負(fù)荷的均衡性，防止出現(xiàn)個(gè)別素質(zhì)的嚴(yán)重缺陷或某關(guān)節(jié)因負(fù)擔(dān)過重而形成急、慢性損傷。在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中主要提高動(dòng)作速度、動(dòng)作銜接轉(zhuǎn)換速度、觀察判斷速度與準(zhǔn)確應(yīng)答速度，尤其要加強(qiáng)在無氧代謝運(yùn)動(dòng)中的思維、反應(yīng)、判斷能力以及動(dòng)作的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。此外，適當(dāng)控制負(fù)重跳躍性練習(xí)，要謹(jǐn)慎安排“跳深”練習(xí)，防止脊柱或膝關(guān)節(jié)損傷。

2身體訓(xùn)練要注意的方面

2.1注意敏感期的身體訓(xùn)練

青少年生長發(fā)育過程中，各種身體素質(zhì)的自然增長是受形態(tài)、機(jī)能發(fā)育的影響和制約的，增長的速度有快有慢，持續(xù)時(shí)間有長有短，出現(xiàn)高峰也有早有晚。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中，我們把一種素質(zhì)在一定時(shí)期內(nèi)發(fā)展較快的現(xiàn)象叫做“運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期”。在這個(gè)時(shí)期內(nèi)進(jìn)行相應(yīng)的素質(zhì)訓(xùn)練，會(huì)取得事半功倍的效果。目前的研究結(jié)果認(rèn)為：速度、靈敏、柔韌素質(zhì)發(fā)展較早，敏感期大約在7－13歲；其次是一般力量和有氧耐力，敏感期大約在9－13歲；發(fā)展最晚的是速度耐力和力量耐力。

2.2結(jié)合先天因素進(jìn)行身體訓(xùn)練

生物遺傳中，一切人體的外在表現(xiàn)，都是遺傳基因和環(huán)境因素相互作用的結(jié)果。而運(yùn)動(dòng)素質(zhì)也是受多基因遺傳控制的，在它形成過程中，同樣還要受環(huán)境、訓(xùn)練因素的影響。研究表明，一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員遺傳因素所起作用占2／3。后天訓(xùn)練所起作用占1／3。所以，教練員要在掌握各素質(zhì)所受遺傳因素影響后，制定訓(xùn)練計(jì)劃，使訓(xùn)練更有針對性、更加科學(xué)、更具實(shí)效性。

2.3全面系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練

對青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，不能只顧眼前利益，追求短期內(nèi)成績的提高，而應(yīng)著眼未來取得更大的成績，這就要求有一個(gè)長期的規(guī)劃和目標(biāo)，并對其進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)地訓(xùn)練。而早期訓(xùn)練要以全面性、基礎(chǔ)性訓(xùn)練為主，及時(shí)抓住運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的敏感期進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，在打好全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，向?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)過渡。

3小結(jié)

3.1青少年早期身體訓(xùn)練必須科學(xué)化、系統(tǒng)化地進(jìn)行。

3.2青少年身體訓(xùn)練必須要注意發(fā)展過程中的有效把握和平衡性。