拳擊運動員手靶專項訓練

李義忠

拳擊訓練中，手靶是模擬對手、把握時機、提高準確性和擊打力的最有效專項手段，對提高隊員的實踐綜合應用能力、敏銳的判斷能力起著至關重要的作用。

一、應用手靶的方法

1、直接靶：對初學者。支靶時，支靶者原地不動，打靶者原地出拳，兩人控制好距離，練習直、勾、擺拳法的基本動作。支靶者出靶要快。直、勾、擺變化要多；打靶者原地等靶，見靶就打，注意出拳的技術和打靶的反應。直接支靶，主要練的是進攻和技術動作。

2、戰術靶：要求運動員全面掌握拳擊的技術和具有一定的實戰能力后方可用手靶再提高戰術技術。戰術手靶，支靶者隨時制造出拳機會，在對手擊靶后隨時反擊對手，使對手作出后撤、閃躲、拍擋等動作后馬上再支靶。支靶時有單靶反擊、組合靶反擊、連續進攻反擊等，此外還有迎擊、后退、環繞等技術手靶。

3、自由靶：對運動員的反應技術要求更高，做此靶時已沒有固定的支靶方法，而是模擬實戰場面，自由出靶，自由擊打。進攻反擊、迎擊等綜合和變化手靶。隨心而變，隨機而動，隨意反擊，進攻反擊連在一起不分先后，一個“快”字、一個“活”字貫穿全過程。讓人真正感到拳擊高水平的藝術性。

二、支靶時間

1、根據比賽時間可做兩分鐘支靶一分鐘休息，做四或五個回合，也可做12分鐘連續支靶，做一到二個回合。為了提高拳法和基本戰術，可根據個人的要求增減時間。

2、手靶的強度時間可定為30秒，休息30秒；因30秒時間是人體達到最大強度又適應打靶有間隙的最有效時間，而30秒休息時間對比賽期間休息1分鐘來說。又增強了一倍的強度，是提高強度的最佳時間，但不易支靶時間過長，以免疲勞過度。

三、注意事項

在支靶時，初級手靶要注意隊員的技術動作(可用手靶改技術動作)。中級手靶支靶要注意支靶快，不要有停頓，反擊快。前后移動靈活。高級手靶要求支靶者全面作出高難度的戰術，進攻、反擊、迎擊、后退等戰術的連續性和快捷性，支靶者注意手靶的位置要放到擊打得點位置，離身體越近越好，支靶不要向前推靶，要做到硬靶、硬頂靶和變化快、反擊快、移動快。

按照此方法長期堅持訓練。的確能收到很好的效果，打好基礎，提高運動員實戰能力。