淺談步槍射擊的基礎(chǔ)訓(xùn)練

梁　晶

步槍項目基礎(chǔ)訓(xùn)練由兩部分組成：一基本功訓(xùn)練；二基本技術(shù)訓(xùn)練。

基本功，是指步槍射手為掌握基本技術(shù)必須具備的基本專項素質(zhì)，其內(nèi)容主要包括：據(jù)槍穩(wěn)定性；保持正確姿勢的一致性；據(jù)槍姿勢的持久性和穩(wěn)、瞄、扣的協(xié)調(diào)配合。

基本技術(shù)和基本功是兩個不同的概念。但在訓(xùn)練中它們之間又是互相聯(lián)系相輔相成的。一般認為，動作程序?qū)儆诨炯夹g(shù)范疇。技術(shù)規(guī)格質(zhì)量屬于基本功范疇；初步掌握要領(lǐng)屬于基本技術(shù)范疇。熟練程度屬于基本功范疇；學(xué)會打槍屬于基木技術(shù)范疇，怎樣才能打好槍屬于基本功范疇。

一、姿勢動作一致性訓(xùn)練

射擊動作的一致性，是指射手從一次擊發(fā)到另一次擊發(fā)，在多次重復(fù)操練中能保持整體結(jié)合狀態(tài)基本不變的能力。

姿勢動作一致性主要表現(xiàn)在：據(jù)槍準確到位。相關(guān)部位的肌肉用力一致，槍的自然指向一致。

臥姿保持槍皮帶拉力一致；肩部放松動作一致；左手托槍位置一致；力量一致；槍面一致等。

立姿左肘抵胯位置一致；塌腰動作一致；抵肩一致。

跪姿左肘與左膝的結(jié)合、上體前傾度一致；抵肩動作一致。

步槍一致性訓(xùn)練可采取以下方法：

1、坐標規(guī)范法，對定型的姿勢動作作圖標出各部尺寸。以便從外形上記憶。

2、自我體驗法，對不便標記的動作如皮帶拉力、抵胯位置以及有關(guān)肌肉的放松程度等，靠射手的自我感覺、回憶動作表象或?qū)懝P記等強化記憶。

3、反復(fù)調(diào)整姿勢：當姿勢正確適宜或?qū)崗棿虻庙樖?，射手感覺良好時，反復(fù)重新調(diào)整姿勢。

二、姿勢動作持久性訓(xùn)練

持久性是射手承受靜力負荷而又保證質(zhì)量的耐久能力。

持久性訓(xùn)練，應(yīng)遵循循序漸進、逐步加大負荷的原則，和穩(wěn)定性、一致性訓(xùn)練相結(jié)合，通過訓(xùn)練課的總時間、運動員據(jù)槍次數(shù)、負荷強度來體現(xiàn)。

三、穩(wěn)、瞄、扣配合訓(xùn)練

據(jù)槍穩(wěn)定的狀況與瞄準、扣扳機緊密配合最后產(chǎn)生訓(xùn)練效果。要實現(xiàn)穩(wěn)、瞄、扣三者協(xié)調(diào)配合，應(yīng)做好以下幾點：

1、練穩(wěn)。良好的槍支穩(wěn)定性是瞄、扣配合的基礎(chǔ)。槍支在瞄區(qū)內(nèi)呈有規(guī)律的緩慢晃動且晃動范圍小。

2、預(yù)壓扳機訓(xùn)練。食指單獨用力、壓實到位，是適時擊發(fā)的重要準備。

3、擊發(fā)心情訓(xùn)練。保持擊發(fā)過程心情坦然，不急不躁。

4、不苛求瞄準。構(gòu)成正確瞄準景況后能適時扣響扳機。

三種姿勢穩(wěn)、瞄、扣配合的方法各有不同：

臥姿宜采用“精瞄穩(wěn)扣”的方法。

立姿瞄準應(yīng)是一個范圍，而不是瞄一個點，宜采取利用穩(wěn)定期扣扳機的方法。

跪姿訓(xùn)練要求加強左肩保持，身體重心要正的固定動作訓(xùn)練，擊發(fā)過程應(yīng)采用“穩(wěn)扣”與“在槍支微晃中保持住力量扣”相結(jié)合的方法來提高整體動作質(zhì)量。

穩(wěn)、瞄、扣是一個有機配合的整體動作。三者的協(xié)調(diào)配合是射擊項目中的關(guān)鍵技術(shù)，也是一個長期訓(xùn)練的過程，無論哪種層次的運動員都應(yīng)確實抓好。