ＩＴ人的堿性生活

現在流行堿性生活。什么是堿性生活？精神層面的堿性生活，倡導的是人生的簡單與樸素——物質生活最小化和精神追求的極大化。而落到具體的生活當中，堿性生活則專指人體自身的生理平衡，即酸堿平衡，一個常識早被大家知道，那就是酸性物質過多不利于健康，相反，堿性物質的積累能讓人逃離亞健康的襲擾。

作為一個IT人，或多或少都有過這樣的經歷：熬夜、睡懶覺、大吃垃圾食品，更讓人頭疼的還有自我的封閉等等，這些看起來不起眼的壞習慣，卻會讓人不知不覺當中蓄積酸性物質，最終影響健康。所以，個人的堿性生活要從調節自己的生活方式開始，來吧，現在就開始，從細節開始，過一點堿性生活！

快樂生活今天開始

人體是最精密的機器，饑餓、勞累會讓人產生不良情緒，而發脾氣、說粗口同樣讓人在身體內蓄積酸性物質。在IT人這個特殊群體里，工作的壓力和生活環境的封閉，最容易產生抑郁、暴躁，或者自我封閉等心理不健康癥狀，于是酸性物質慢慢蓄積，最終導致身體素質的下降。對這一點，可以引用專家的論點說明：“人在身處不良情緒時，血清中鈣離子會突然減少，相反歡喜快樂時，這種鈣離子會增加。”因此，專家建議，時時保持快樂心情是堿性生活的基礎。

快樂要點：

a.多一點運動

運動的選擇太多，推薦給IT人的運動以有氧運動為主。什么是有氧運動？簡單說，就是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。常見的有氧運動項目有：快走、慢跑、滑冰、游泳、打太極拳等。有氧運動一般強度低，有節奏，時間長，有利于身體機能恢復。相反，如舉重、賽跑、跳高、跳遠等具有爆發性的運動，則被認為是無氧運動。

給大家提供一種最經典有氧運動有：快走。如果你想快走，要先了解“三、五、七”概念——“三”就是每次運動堅持在三十分鐘以上；“五”是一周不少于五次運動；“七”是指運動后，心跳數必須達到170減去本人年齡之數。“三、五、七”是快步走的一個運動量標準。

為什么是快步走而不是慢跑呢？這和IT人的體質有關，別看IT精英大多年輕，但因為久坐而不經常運動，如果突然進行慢跑，往往身體過于疲勞，難以在短時間里恢復，同時突然的跑步還會帶來運動損傷，比如腳踝骨的扭挫傷等。所以說，運動沒有最好的，只有最適合的。

還有一個小秘密可以與肚子大的IT人共享：快步走可以減肥！一般人快走一分鐘消耗10千卡左右熱量，如果每天快走40分鐘，在飲食沒有變化的情況下，一星期可以減上一公斤的重量，別小看快步走的功勞哦。

b.多一點交流

IT人常常遇到的一個問題是工作和生活圈子的萎縮，由此而產生的問題就是人際交往方面的困難，這一點很早就被心理專家關注。交流困難，當然會產生不快樂的情緒，時間長了，體內酸性物質會不斷增加，最終遠離堿性生活。

如何克服這樣的問題，讓自己快樂起來，讓工作多一點樂趣呢？簡單地說，就是學會與他人合作，走出封閉的個人空間，可以借鑒的經驗很多，這里提供幾個比較實用的方法。

第一是學會合作，現代社會雖然可以通過科技成為獨立的創造者，但是單打獨斗絕不能成為出色的人，與他人合作時，可以吸收他人長處，彌補自己的缺點。主動尋求他人幫助也是一種合作的態度。在一個小群體里，你的能力再強，也是匹夫之勇，如果與他們愉快合作，必然會有更大的提升。第二是樂于助人，幫助別人是讓自己快樂的一個最好的方法，在幫助別人過程里發現自己的價值，是一種最簡單的快樂，同時要知道，幫助別人，也是幫助自己！第三是常懷感恩之心，對父母、對前輩、對同事，都要有感恩之心，這樣才會讓自己在一個群體里建立更穩固的關系，也在與人融洽相處中獲得愉快的心情。只有那些交流順暢的人，才是這個世界的強者，才會擁有真正的快樂。

美好睡眠從今夜開始

先舉一個例子驗證定時睡眠的意義：長壽老人托馬斯·伯爾，他活了152歲9個月，英國國王查理一世想見這位傳奇老人，派人將他請到皇宮。這改變了托馬斯·伯爾的生活習慣和規律，不到一周他就死掉了。看出來了嗎？定時睡眠多么重要，任何改變都可以成為一顆定時炸彈。IT人的睡眠更重要，睡眠不足時，身體內所有器官都將受到損傷，其中以腦部的損傷為最，這是因為血液流動緩慢造成的，而這還只是睡眠不足帶來的危險之一，最可怕的后果還有因為睡眠紊亂造成的猝死，如果那樣的話，事業、財富，統統都成煙云。所以我們說，堿性生活最基本的要求就是有一個美好的睡眠！

睡眠要點：

a.定時睡眠很要緊

那么如何才算定時睡眠呢？這里的定時并非時間上的統一，而是數量上的限制，專家的建議是6.5至8小時的良好睡眠最為合適。調查顯示，大約91.7%的人可通過這一定量的睡眠解脫倦意、恢復體力。睡得少不行，那睡得多如何呢？在IT人當中，很多人喜歡熬夜之后大睡，能否用這種“惡補”的方式來補充睡眠的不足呢？專家的看法很明確，這是不可能的！

實驗證明，人的生活規律與體內激素分泌密切相關，生活及作息有規律的人，身體明顯呈現堿性特征。正常人的激素分泌一般以早晨至傍晚這段相對較高，而夜晚至黎明相對較低。如果打破了這種規律，長時間熬夜，逢假日貪睡，就會擾亂體內生物鐘的時序，使激素水平出現異常波動，激素分泌的紊亂帶來大腦興奮與抑制失調，時間長了，不但不會解乏，反而造成身體疲憊不堪。另一個結果，是體內酸性物質的大量產生和積存，最終導致機體抵抗力下降，輕則出現亞健康狀態，重則容易感染疾病，所以，保持良好的睡眠規律是堿性生活必需的。

想避免不定時睡眠？好吧，推薦幾招。

第一個當然是科學安排作息時間，給自己訂一個表格吧，再難的工作也要一步一步完成，誰也不可能一夜吃成個胖子，有了表格的監督，睡覺的時間也好控制。第二，是要有堅持到底的精神。早睡早起身體好，這是大道理，自己先認同它，然后就要這樣去做，好習慣在于堅持。再說了，堅持一下還能培養自己的品格，比如今天太冷，要不要早點出門？考驗的時刻就在眼前，咬咬牙就是你的勝利。

b.深度睡眠也重要

做不到定時睡眠？那好吧，就努力達到深度睡眠吧。科學家說，人的睡眠分四個階段：思睡、淺睡、中睡、深睡。這四個階段分別是睡眠程度的四個過程，睡眠的四個階段所占比例和長短因人而異。一般由清醒到深睡約需要60至120分鐘，而相比前三個階段，深度睡眠意義重大。在深度睡眠里，人的內部機能最活躍，腦電波由慢波轉為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。在這個階段體內的各種新陳代謝功能明顯增加，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，使神經系統能正常發育，并為第二天積蓄力量。

如果你說深度睡眠太難了，那是沒掌握方法，想要深度睡眠，給你幾大秘訣。第一，別喝咖啡了，雖然口味不錯，但結果很可怕，咖啡因很好很強大，不但擾亂內分泌，還帶來失眠的大問題。另外也別喝酒，酒精會讓人興奮，用它催眠是你的想象。第二，來點冥想吧，不知道什么是冥想？沒關系，閉了眼睛，拿一個問題問自己，然后順這個問題追到底，呵呵，追一半就睡著了。這是開玩笑，冥想的方法很多，網上有幾十種，找一個自己試一下。第三，白天別睡覺，白天小睡可能讓你整晚睡不安穩，這和人本身的生物鐘有關。第四，找一張適合你的床。IT人每天坐著，后背不爽，晚上再沒個踏實的床鋪，想睡好門都沒有。第五，鍛煉身體，累一點能睡得更好，鍛煉方法前面說過。第六，睡前喝點牛奶，這個方法很古老，據說是從古希臘流傳下來的，對于愛好美容的IT妹妹強烈推薦，因為牛奶是美膚良品。

多吃一點堿性食品

中醫最講究食補了，所以，吃出堿性生活必不可少！原因說起來很簡單，因為堿性食品的維生素K的含量豐富，攝取這些食品，身體可時常保持“堿性體質”。相反，磷質多的食品屬于酸性食品，倘偏食這些食品，就傾向于“酸性體質”。但生活里，人們往往因為好吃而過多攝取酸性食品，比如大魚大肉。為了堿性生活，適當地放棄這種口食之欲吧。

飲食要點：

a.堿性食品數數看

強堿性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、胡蘿卜。

中堿性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、檸檬、白菜等。

弱堿性食品：紅豆、蘋果、甘藍菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、馬鈴薯。

強酸性食品：蛋黃、乳酪、甜點、白糖、金槍魚、比目魚。

中酸性食品：火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、面包、小麥。

弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章魚、巧克力、空心粉、蔥。

這么一大堆很難把握，那就主推兩種最常見、最好吃的堿性食品吧。第一是蘋果，水果中，蘋果是最佳的堿性食物，它可以改善酸性體質以維持人體的酸堿平衡，吃蘋果可以迅速中和體內過多的酸性物質，從而增強體力和抗病能力。除了中和酸堿平衡，研究分析還表明：常吃蘋果有利于減肥，呵呵，這可是IT妹妹的最愛了。第二是大白菜，大白菜富含豐富的維生素及礦物質，其中還有大量纖維素，能夠保持腸胃健康。所以，非常適合用來中和體內的酸性食物，如肉類、淀粉類，幫助食物及時消化和排泄。

b.喝一點堿性飲料

有吃就得有喝。其實喝什么是有說道的。一個人身體的80%是由水組成的，所以喝水的意義可以提升到活命的高度。從小里說，人體體液在正常狀態下的PH值為7.04，也就是說，人體在處于偏堿性狀態時，是最平衡、最健康的。但現代人大量攝入高蛋白、高脂肪等偏酸性食物，容易造成體質的酸性化，這會造成新陳代謝緩慢，代謝廢物排不出，內臟負擔加重，最常見的表現是容易疲勞、上火、便秘、感冒，嚴重的還可能導致高血壓等慢性疾病。而喝水，是一個比較直接的保持體內酸堿平衡的方法。

在日常飲用水時，應該多選弱堿性的水。很多日常飲料都是堿性的，比如牛奶、淡茶等等。這里要特別推薦一種自制的蘇打水。蘇打在超市里可以買到，加水泡就可，不用添加太多，因為蘇打加入太多影響口感，蘇打水的好處多多，比如容易被人體直接吸收，參與體液循環，再如蘇打水有利于養胃，因為蘇打水能中和胃酸。此外，蘇打水有助于緩解消化不良和便秘癥狀。不過，蘇打水不適合長期飲用。