也談背越式跳高訓練中易犯錯誤及糾正方法

1、助跑節奏亂，加速不勻，使助跑與起跳結合不起來

產生原因：

助跑步點不準確，拉大步。捌小步，沒有沿弧線落腳。

糾正方法：

1)調整助跑步點。

2)改進直線進入弧線的助跑技術，按畫好每步的標志助跑。

3)做培養節奏感的練習。

2、起跳向前沖力太大。向上跳不起來

產生原因：

1)助跑過快、失去控制。

2)最后一步放腳太慢，來不及完成“制動式”的起跳動作就向前沖出。

3)未完成向上起跳動作就向橫桿倒體展肩。

4)倒數第二步偏離弧線，沒有保持身體內傾。

糾正方法：

1)適當降低助跑速度和縮短助跑距離做積極的起跳練習，注意改進放起跳腳的技術。

2)擺腿起跳后用頭盡量上頂起跳點上方高懸的標記。

3)沿畫好的弧線做助跑起跳練習。

4)做弧線助跑起跳的練習，起跳后坐在墊子的指定區域內。

3、起跳時制動大。減弱水平速度

產生原因：

1)倒數第二步，身體重心下降太多，身體向內傾斜不夠。

2)最后一步過大，身體后仰，重心跟不上。

糾正方法：

1)多做弧線助跑與起跳相結合的練習，改進最后一步的放腳技術。

2)做起跳后頭頂起跳點上方高懸標記的練習。

4、坐桿

產生原因：

1)起跳不充分，騰空高度不夠，重心沒有跟上，髖關節沒有伸直。

2)怕摔，不敢用肩背落墊。

3)沒有挺髖，或收腹舉腿太早，在桿上沒有形成“橋”的姿勢。

糾正方法：

1)反復做原地立定背越式跳高的過桿練習，肩背部先著墊。

2)利用彈跳板做上述練習，并逐漸增加高度。

3)加強助跑與起跳相結合的練習，強調垂直向上起跳后，起跳腿三個關節充分蹬伸，不要過早做過桿動作，起跳要有力充分，增加騰空高度。

4)過桿練習中，要求用髖部觸及懸空的標志后，再收腹舉腿。

5、身體斜交叉過桿

產生原因：

1)起跳時擺動腿擺動遲緩。

2)起跳時擺動腿方向不正確，沒有做好屈膝內扣，向異側肩方向擺動，身體沿縱軸旋轉不夠。

3)助跑弧線不合適，最后起跳時與橫桿的夾角過大，致使起跳時擺動腿轉髖困難。

糾正方法：

1)做原地立定背越式跳高練習，體會正交叉過桿的動作。

2)做擺動腿的擺動模仿練習，反復強調擺動腿的屈膝內扣和向異側肩方向擺動。

3)弧線助跑起跳后，頭觸高懸物體轉體90。，背對橫桿。

4)調整勤跑弧線。

6、桿上動作僵直

產生原因：

1)過桿時，兩膝關節不放松，腹肌緊張，身體無法形成“橋”。

2)柔韌性、協調性和靈活性差。

糾正方法：

1)降低動作難度，可以采取縮短助跑距離，減慢助跑速度，降低橫桿高度，用皮筋代替橫桿的練習手段。

2)做原地立定背越式跳高練習，強調過桿時，膝關節放松，小腿自然放下。

3)加強柔韌性、靈敏性和協調性的訓練，特別是腰部柔韌性練習。

7、過桿后腿碰臉造成傷害事故

產生原因：

收腹舉腿動作過猛，使勁低頭含胸。

糾正方法：

1)做過桿動作及輔助性練習時要舒展自然，收腹舉腿動作不要用力過猛。

2)收腹舉腿時要求兩腿分開，兩膝距離略大于頭部。

8、落地沒有落在海綿墊上，落到墊外

產生原因：

起跳點不準確，或不正確。

糾正方法：

1)重新選擇正確的起跳點。

2)起跳點不穩定時，劃出起跳禁區，起跳腳踏人禁區時，禁止做過桿落地動作。