矯治“八字腳”

一、通過做徒手體操，器械體操矯治“八字腳”

在做徒手體操和器械體操的各種姿勢時，要注意腳尖繃的方向，如果是“內八字腳”就要注意向外繃腳尖；如果是“外八字腳”就要向內繃腳尖，使膝、踝關節盡量保持在一個水平線上。在做舉腿、下蹲、跳躍等動作時腳尖要有意識地對準前進的方向。

1.腹背運動：身體保持直立，兩腳與肩同寬，腳尖向前。雙手經體前盡力夠自己的腳尖，使腳踝、小腿、大腿盡量地拉伸，保持一段時間后重復進行。以8-10次為宜。(圖1)

2.抱膝跳：保持立正姿勢，兩腳腳尖向前。通過腳前掌的發力帶動雙腿豎直向上跳，膝蓋觸及前胸，雙手抱膝。以8-10次為宜。(圖2)

3.蛙跳：兩腳尖向前，用腳前掌發力，落地時保持腳-尖向前。以6-8次為宜(圖3)

4.檑木舉腿：雙手握住檑木，將身體懸空，利用大腿的發力帶動小腿向上舉起，腳尖繃緊，以達到兩腿與身體垂直的角度為宜。重復5-6次。(圖4)

5.單腿蹲起：腳尖向前，抬起一腳，另一腳支撐身體，身體向下至半蹲，慢慢抬起，注意身體要保持好平衡。重復5-8次為宜。(圖5)

6.負重蹲起：腳尖向前，扛杠鈴桿慢慢向下至半蹲，抬起時注意提起重心，讓腳踝、小腿、大腿盡量向上拉伸．以5-8次為宜。7.檑木正壓腿：正面檑木，抬起一腳放在適合自己高度的檑木橫桿上。身體慢慢前壓，腳尖向前繃緊，腿不要彎曲。壓到一定程度稍停，重復5～6次，換另一腿。(圖6)：

二、通過在跳遠沙坑中行走矯治“八字腳”

讓有“八字腳”的學生在體育課或課余時間有意識地進行矯正練習，如在沙土、松土上走。然后觀看他的腳印，看腳尖是否朝正前方，邊走邊改。為了達到更好的效果，可讓學生進行“矯枉過正”練習，如“外八字腳”練習腳尖朝內走路，“內八字腳”練習腳尖朝外走路。(圖7)

三、通過臺階跳矯治“八字腳”

學生從臺階上往下跳時，要把腳尖并攏在一起，跳下后無論是“外八字腳”還是“內八字腳”腳尖都要朝前，連續做跳下練習。在向上跳時注意要直腿跳，注意連續性，同時控制好腳尖的方向。

四．通過踢毽子矯治“八字腳”

踢毽子是一種有效的矯治方法，如果學生是“外八字腳”，踢毽子要多做內拐踢(即屈膝用腳內側踢)(圖8)；如果是“內八字腳”要多做外拐踢(即屈膝內扣，用腳外側踢)(圖9)。同時還可以做兩腿交換向內(外)屈膝盤踢的跑跳動作。

五、通過腳背墊足球矯治“八字腳”

學生在做腳背墊足球時要求支撐腿微屈，腳尖朝前，另一腿瓔適度緊張．腳尖勾起并指向前方。

(圖10)

［魏博士點評］：在平時的教學和訓練過程中，我們會看到有的學生在走路或跑步時出現了“八字腳”。“八字腳”的出現不但使學生的走路姿勢和跑步姿勢不美觀，影響了學生在跑步時的跑速、跳躍時的彈跳力，而且還容易造成學生在運動時肌肉和骨骼的損傷。趙會剛老師介紹的幾種有效矯治八字腳的方法簡單易學，既可以安排在體育課堂上進行訓練，也可以在課外或家庭中進行練習。這其實就是運動醫學領域的一個重要分支——醫療體育的內容。我們教學一線的老師可以根據自己的經驗和知識開發、設計出很多受學生歡迎的、具有十分明顯效果的且不需要特殊設備和場地的簡單可行的康復體育手段和方案，相信通過一段時間的練習后，具有一定功能障礙的學生定會收到很好的矯治效果。