注意金融危機帶來的心理焦慮

程序員小張剛買了房子準備結婚，正在如火如荼地裝修，可他最近的日子卻不太好過，因為有傳言說公司已經撤銷了近期所有的招聘計劃，還很有可能裁員。如果自己被裁掉了，現在這樣的經濟環境，聽說很多歐美企業都停止招聘了，很可能一時也找不到相當的工作，那新房的貸款怎么辦？結婚的事會不會受到影響？一想到這些就讓小張心煩頭痛，唯有每天關注各方面的消息，加倍努力工作。

觀察周圍同事，大家的無償加班好像都增多了。對面桌的小陳感冒了一直在咳嗽也不請病假。好像也沒聽人抱怨想要跳槽了。只要有同行業的裁員新聞傳出來，大家都不免要激烈地議論一番。

各種擔憂加上長時間的加班，讓小張覺得最近腦子一直昏昏沉沉的，心情不好，胃口也不好，有時還會失眠，做事時雖然努力在強打精神，卻總感覺提不起勁。

受到金融危機的影響，最近有很多人都或多或少地感受到了壓力。一些在風暴中心以外的企業員工，可能只是有一些擔憂，而那些受到直接影響的人，極有可能已經感受到了強烈的心理焦慮，像小張一樣，出現了注意力不集中、心情低落、寢食難安等問題，不僅影響到了生活質量，也影響了工作效率。

要應對金融危機帶給我們的挑戰，這樣的焦慮絕對不是一個良好的人生狀態。如果你也感受到了金融危機帶來的壓力，或者有和小張類似的某些問題，那不妨看看下面這些應對焦慮的建議和方法，試試學著管理自己因為這次金融危機帶來的焦慮。

適時“關上自己的耳朵”

我們說，信息缺乏造成的各種臆測將會導致驚慌和擔憂，但其實信息過載也會帶來同樣的效應。隨便打開電視或是在網絡上搜尋一下，都是關于金融危機的各種官方、非官方的新聞，專業、非專業的討論。信息已經紛繁到我們來不及接受和分辨，常常好像關注得越多，越覺得迷惑。

前一天，網上號稱內部消息的帖子說珠三角上百家企業倒閉了，第二天就有官方消息辟謠；網上流傳說150多家外企已經大動作裁員了，過一段，官方消息又證明該消息言過其實。各種真實的消息、被夸大了的消息、純粹的謠言一起涌向我們。過多的信息，反而影響了我們的判斷和思維，一會兒以為自己搞不好明天就失業了，一會兒又覺得事情沒那么糟糕，幾個來回，看什么信息都覺得懷疑。各種專家的預測、評論家的分析各執一詞，每個人看來都說得很有道理，要贊同誰？相信誰？

其實，很多人也知道不能在這些消息和討論中獲知經濟形勢真正的走向和表現，更無法獲得解決切身問題的方法。甚至，因為信息紛繁蕪雜，難以確認最接近事實真相或對自己最有幫助的信息。雖然接受的消息是雙向的，有正面的，有負面的，有官方的，有民間的，有人傳播謠言，也有人冷靜辟謠。但是負面消息，即使是謠言，仍然對我們具有更大的影響，就像傷痛和快樂相比，永遠是傷痛來得更刻骨銘心，負面事物總是有能力給我們留下更多印象。結果，過度的關注信息和參與討論并沒有幫助我們了解更多，反而只是讓我們擔憂焦慮而已。

面對這種情況，我們不妨暫時把自己的信息搜索引擎范圍設定得小一些。需要了解關于金融危機的信息，但并不需要去過度關注。提醒自己，經濟的狀況和走勢、政府的各項措施實施后的影響，都不以你的關注為轉移。你瀏覽再多推測、預測，參與再多討論，只是把自己陷入得更深一些。經濟不景氣是事實，有企業在裁員是事實，關注各國利率下調的百分數或者500強企業在各國裁員的具體人數，聽取再多經濟專家的意見，你還是無法根據這些信息來計算投資的最好時機和數目，也無法計算出自己被裁的時間和可能性的大小，也不可能準確判斷先跳槽到哪個公司或者部門會更安全一些。

過度的關切和討論帶來的投入感，只會演變成一種扭曲的共情效應，使當事人每看到一個不利信息，就受一次影響。這種效應就跟我們平時因為朋友或同事失業心情受到影響一樣，但因為投入，這種被感染的影響范圍擴大了，平時感覺距離自己很遙遠的事物，也會如身邊的朋友同事一樣給我們帶來一樣的影響。不必要的擔憂或過度的擔憂有害無益，有時候，學會適時“關上自己的耳朵”不失為一種明智的做法。

重新檢視自己的工作

經濟不振和失業的威脅確實存在，我們有切實的困難需要去克服，心理學家都在建議，不妨把危機轉化為機遇，趁這個機會，重新檢視自己的工作。一方面，思考一下現在的工作是不是符合自己的期望和發展規劃；另一方面，重新整理一下自己的工作內容和工作重點，檢視一下自己的表現是不是符合這個崗位的要求。

不妨嘗試直接和主管溝通，了解自己的表現是否符合主管對這個工作的要求和期望，哪些應該保持，哪些還需要加強和改進。這樣不僅給老板展示了一種積極主動的態度，同時也有助于理清雇傭雙方在工作期望上的認知。

例如，我們常常會覺得自己做得很多但是老板看不到，但是老板也會覺得他想要你做的你就是沒嘗試去做。這時，面對面的討論，開誠布公地說明自己的想法，并去了解老板對你工作的想法和期望，將更有助于使你的工作符合組織的期望，得到良好的評價。

除此之外，我們也能通過這些思考和討論，重新發現自己的不足，進一步加強專業能力，或者多學習一門技能等，有計劃地進行自我增值。危機可以是機遇，面對問題，采取積極主動的應對方式，可能獲得更積極的結果。

識別你的焦慮

如果焦慮已經產生了，學會認識到自己現在正在經歷的焦慮就非常重要了。通常，我們并不一定能很清楚地察覺因焦慮產生的心理緊張感，但我們可能會發現自己反常的急躁，容易生氣，有一種無力感，或者失眠，頭疼、肌肉緊張酸痛等等。每個人焦慮出現的信號是不同的，我們要學會察覺自己焦慮出現的信號，學會自我監察，了解自己是否已經處于焦慮中以及目前焦慮的程度，才能及時應對和舒緩焦慮。

同時，導致每個人焦慮的原因是不同的，試著把造成你焦慮的所有具體問題在紙上寫出來。例如，套在股市收不回來的投資，害怕失去工作，繳納房貸的困難等等。然后，依據這些問題對你造成的影響程度大小排個序。比方說，你可能已經失業了，而已有的存款能維持半年的生活，但沒辦法支付兩個月之后的房貸，房貸是當下最迫在眉睫的問題，也是焦慮最主要的原因。把各個問題排序出來，再針對不同的問題，寫下能解決各個問題的所有可能的方法，比方針對房貸的問題，可以計劃在兩個月之內盡快努力找到新工作，同時縮減開支，如果到時還沒能找到新工作，向家里借錢作為應急和過渡方案等等。最后比較一下各種方案，選擇最可行的方案去實施。

雖然只是一個簡單的動作，但心緒混亂焦慮的時候，通過把問題和解決方案寫下來，排個序，再有步驟地去安排，能幫助我們理清思路，穩定安撫緊張慌亂的情緒，緩解我們的焦慮，同時也助于事情得到解決。

建立健康的壓力應對模式

大家應該都知道一些應對焦慮的方式，而每個人通常采用的方法是不一樣的。回憶一下，過去自己是如何舒緩焦慮的，采用對自己通常最有效的方法。

需要注意的是，更多時候，我們的應對方式往往不怎么健康，像大量吸煙、喝酒、暴飲暴食、過度運動，或者過度地投入工作等等。如果我們通常的應對方式是不健康的，例如本文開頭案例里的小張那樣通過過度工作來轉移壓力，雖然能暫時緩解我們因為焦慮而產生的緊張不適感，但長此以往，很可能帶給我們更糟糕的身體和精神狀態，并不利于壓力的真正舒緩。

這時，我們就需要學習建立一種健康的壓力應對模式。心理學家有很多這方面的建議，可以是保持一種健康的飲食和作息狀態，減少濃茶、咖啡的飲用，減少熬夜、日夜顛倒的作息，同時做一些靜坐和深呼吸練習，或者做瑜伽、有氧操、慢跑、游泳等等，還可以從事一些娛樂活動，像聽歌、看電影、跳舞、和朋友聚會聊天等等，甚至短暫的郊外游玩，短期度假旅行等。另外，要注意和朋友家人的溝通。這個時候，來自于家人、朋友的支持往往是最有幫助的。

選擇你感興趣也愿意投入的活動，有意識地去體會在參與這些活動之后自己的變化，去感受一下活動帶來的樂趣。努力堅持對自己起作用的活動，逐漸建立起一種自己的應對焦慮的模式，這能幫助我們長期有效地應對各種壓力。

最后，借用奧巴馬的一句話與大家共勉——We shall overcome！時運總是起伏不定的，但我們終將會走過困境，重要的是要學會管理壓力和應對焦慮。記住：即使是在經濟不景氣的時候，我們也有權利健康快樂地工作，同時，也應該去追求工作帶來的樂趣和成就感。