孕中期怎么補鈣

胎兒骨骼的生長、牙齒的形成和發育都需要鈣，正常成人每日鈣的供給量為800毫克，孕中期婦女鈣的供給量要比孕前增加200毫克，每日應攝入1000毫克。

孕中期婦女鈣的補充過程中應注意以下三個方面：

第一，攝取含鈣量豐富的食品。如：牛奶是鈣最好的食物來源，還有奶制品、海產品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等。每天保證喝兩袋牛奶，或喝牛奶、豆漿各一袋。

第二，增加戶外活動，接受紫外線的照射，可使體內產生促進鈣吸收的維生素D。

第三，適當增加運動。運動可使鈣沉積在骨骼上，有利于鈣被機體利用。孕婦平日可多在陽光下散步，每天堅持30～40分鐘：在寬敞的空地上做孕婦保健操。（湖南 劉光宇）