大學生失戀的心理干預

摘要：本文分析了大學生失戀后出現的心理改變，提出了針對當代大學生失戀心理的危機干預的對策。

關鍵詞：大學生 失戀心理 心理干預

愛情是一個永恒的話題，隨著社會的發展，人類文明的進步，社會對大學生談戀愛由過去的不支持、不反對的中立性態度變得越來越接納和寬容。然而，有戀愛就有失戀的可能，由于大學生正處于心理發展走向成熟的階段，情感的波動性、沖動性較強，穩定性較差，使大學生失戀這個事件給個人和社會帶來的消極影響越來越嚴重。許多大學生還沒有來得及體會戀愛的甜蜜，便嘗盡失戀的滋味，在理應珍惜青春的大學時光，備受情感折磨而荒廢學業。因此，對失戀的大學生進行及時的心理疏導，幫助他們調節和控制情緒成為高校學生工作者探討的重要話題。

一、大學生失戀后的應激心理

大學生失戀后都有類似的情緒反應，他們感受到了從未體驗過的痛苦，也聽了周圍好心人的勸解與分析，但是在面對內心的傷口時，所有這些理性的勸解和分析都顯得蒼白無力。正如一些學生所說：“所有的道理我都懂，但是我還是不能改變傷心的感受?！笔僭诖髮W生活中是一個非常大的創傷性應激事件，當遭到一個自己最渴望與之建立親密關系的人拒絕后，往往會發生以下的心理反應。

1 回憶反復

失戀后，腦中會時常浮現戀人以往的回憶，特別害怕觸景生情。這種回憶讓失戀者內心非常痛苦，為了避免這種痛苦，他會下意識地克制自己不去想而去忘記，但回憶還是會在自己放松克制的情況下不時地冒出來。這是由于當人的大腦在理智的思考下下達命令要忘記，要不去想時，大腦接受命令后啟動了尋找轉移注意力的目標功能，它會搜尋當前意識中能夠接收到的與戀情無關的事物，如眼前的事或者是自己感興趣的活動，來替換過去的回憶。但是同時，人的思想還受著另一種潛意識的支配。它會自動檢測當前思想中是否還殘留有不想要的回憶。一旦檢測到，這種思想就會將其重新激活，于是，回憶又再次出現在眼前。失戀者體驗到想要拋開的想法反復糾纏著自己，感到沒有辦法擺脫，產生一種深深的無助感。

2 情感反彈

每個失戀者都會不可避免地體驗到悲傷的情緒。失戀者為了擺脫不良的情緒往往會本能地以壓抑的方式對待自己的思想。關于壓抑思想導致的后果，哈佛大學的心理學教授韋格納作過一個有趣的研究，他把失戀者作為研究對象，將測量皮膚電傳導水平的儀器安放在受測者的手上，心理學上常常把皮膚電傳導水平作為人情感強度的指標。而后要求受測者不要去想，即壓抑舊日的戀情，結果發現他們的皮膚電傳導水平始終處在高水平位置，并且在取消壓抑后，這些受測者對于舊日戀情的情感強度要遠遠高于至始至終都沒有壓抑的受測者。這個研究說明，思想壓抑除了會產生該思想的反彈外，還會導致情感反彈效應。壓抑不但無法調節失戀者的悲傷情緒，反而起了煽風點火的作用；越壓抑自己只會讓自己的思念感覺越強烈。

二、大學生失戀后的心理干預方法

失戀后直接帶來的情緒體驗是悲傷，悲傷是一種力量，當它來臨時，大多數人的本能反應就是想要逃避和對抗，也許理智告訴自己已經逃避和反抗了，但是內心的力量不會因此而平息。只有認識它、面對它然后才有辦法改變失戀所帶來的負性沖擊。當了解了失戀這個創傷性事件會對內心帶來的影響后，就需要應用一些最基本的方法進行干預，使內心受到的創傷盡量減小。

1 宣泄

通過一些合理的方式將自己的情緒釋放出來是解決問題的基礎，宣泄的方法有以下幾種：

(1)眼淚宣泄

生理學家對眼淚的化學測定表明：情緒沖動流出的眼淚與眼睛受到刺激流出的眼淚成分不盡相同——蛋白質含量前者比后者多。情緒沖動時的眼淚能把體內和精神受到沉重壓力產生的有關化合物排出體外，情緒不佳的人在流淚后會感到輕松一點。

(2)運動緩解

體育運動能引起呼吸和心率加速。促使大腦釋放5一羥色胺、多巴胺、內啡肽等神經遞質，這些化學物質在增強人體免疫系統的同時可以使運動者產生愉悅感和積極的體驗。

(3)傾訴

在內心受傷的情況下。對著朋友、父母或是兄弟姐妹傾訴，獲得他們的理解和支持，會使自己孤立無援的感受得到緩解。

2 轉移注意

心理學家試驗發現，在壓抑時，當注意力集中于某一具體的與不想的思想無關的事物時，反彈效應會被削弱。與其凌亂地在腦中反復搜尋各種事物去替換過去的回憶，不如將注意力集中于一點。比如可以為別人做點事，幫助別人可以使自己忘卻煩惱，有時候甚至會得到“我真的不是世界上最不幸的人，有很多人比我還要悲慘”的感悟：或者是為自己做點事。對大學生而言，在學習或生活中為自己確立一個目標使自己進入忙碌狀態是最好的轉移方向。

3 改變認知

認知心理學家認為，同一件事情，不同的人有不同的看法，導致不同的結果，這是因為，引起情緒的本質不是人遇到的事情，而是人對刺激情境的信念和認知。

在現實生活中，有人因失戀而跳樓，也有人因戰勝這種創傷而寫下了曠世巨作，如歌德的《少年維特的煩惱》，這是由對事情的不同看法和處理方式所致。改變一個人的認知方式可以改變其對事件的情緒反應。

人的想法分為理性與非理性兩種?！袄硇浴笔侵笇ψ约骸⑺嘶蛏钪械氖录钟薪】档南敕ê托拍?；而非理性就是對自己、他人或生活中的事件持有不合理的想法和信念。失戀者對于失戀這個事件往往會有以下的認知：“我再也遇不到這么令我幸福的人了”，“我再也不能和他在一起了”，“我是失敗的”，“我是令人討厭的”，“我將一輩子孤單”，等等。對于這些負性認知，可以通過以下步驟改變。

首先。請失戀者描述事件發生的情況，然后依照下面給出的例子記錄下其消極情緒：

步驟一：描述令失戀者煩亂的事件。

步驟二：記錄下失戀者的消極情緒，并按從0％(最少)到100％(最多)對其進行評估。請使用比如“悲傷”、“挫敗”、“孤獨”、“絕望”、“無助”等詞語。如下表：

步驟三：拿出一張白紙，將紙折成三個部分。在左邊的部分寫下與失戀者情緒有關的負性想法，然后幫助他一起識別出這些想法中的歪曲部分，然后找出它。

在識別了負性想法的“歪曲之處”之后。在中欄寫下對應的積極想法，并在右欄使用從0％－100％的百分數表明自己對積極想法的確信度。積極想法應當是不同于負性想法的更為樂觀而切實的信念。比如有些失戀者覺得：“我將一輩子孤單?！痹鯓有拚@種想法呢?經過幫助可以找到的積極想法是：“我過去并沒有一直孤單，因此將來我也不會，盡管我現在過得比較糟?！睂⑦@些寫在白紙的右邊部分，用0％(根本不相信)到100％(完全相信)的百分數來衡量，在積極想法的后面寫下失戀者的評估分數。這樣就能針對每一個負性想法都幫助失戀者找到反駁的理由，并在反駁后幫助其重新開始評估。

在這個練習中，用筆寫下想法是至關重要的。只有在紙上練習，這一方法才會奏效。試圖僅僅用腦子會使負性想法一環套一環，無窮無盡，只有把它們寫下來，才能使不合理、不合邏輯的想法一目了然。

當然，當遭到拒絕時，還會產生其他負性想法，因而在做這個練習時，很有可能遇到困難，因為一個人的習慣性想法已經很多年了，要想成功地反駁一些負性想法通常要花上很長時間，所以需要堅持不懈地克服它。當改變自己的負性思維成為一種習慣時，失戀者便掌握了調解情緒的基本方法。

許多人有這種體驗：一場大病、一場災難或一場意外的死亡，會改變其人生態度，使其明白什么是人生中最重要的。戀愛是一種最純粹的悲傷，當大學生們經歷了失戀的痛苦，學會了使自己更加堅強和成熟時，他們便漸漸跨越了悲傷，接近了生命的本質，真正地珍惜當下的生活，這也是愛的代價，是成長的必經之路。

參考文獻：

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