體質測試中進行中長跑與立定跳遠的測試技巧

學校每年進行體質測試時都是時間緊、項目多、場地擠、班級多、器材缺，體育教師要想在短時間內完成測試任務不得不付出一番辛勤的勞動，不得不動一番腦子合理統籌場地器材的使用，教師如何在短時間內安全有效地完成體質測試任務呢?下面是筆者在測試中對中長跑和立定跳遠兩項難度較大的項目，歸納出快速安全測試的技巧，與同行一起在今后的工作中共同探究。

一、體質測試中中長跑(800m、1000m)的測試技巧

1.將男女生分為四大組站為四列橫隊，男生分別為A、B兩隊，女生分別為C、D兩隊，準備活動做完以后，教師宣布男女生的評分標準。

2.教師宣布記分方法，具體操作方法為男生A隊與女生C隊兩隊同學向后轉，此時A對B，C對D，四列橫隊學生形成面對面的兩大格局，男生對男生，女生對女生分別一對一地手拉手，拉手的同學此時結成了對子，并相互設定了一種互助的口頭協議，結對子的同學無論輪到哪個項目測試，都要負責到底，記住同伴的成績并且及時向記錄員登記成績，比如張三與李四是對子，張三跑1000m時，李四在終點等候，當張三跑到終點時老師讀出成績是3秒30分42，這時李四要牢牢記住，去記錄員那兒把張三的成績登記到測試表格中，此時張三測試結束以后不能離開測試場地，在終點附近休息并等候李四的測試，最后將李四的測試成績順利登記到表格中，雙方的任務才算完成。

3.教師宣布測試順序，采用男女生交替進行的方法，便于有足夠的時間登記成績，順序是:A、C、B、D，即將A隊男生帶到1000m的起點處，告知需跑的圈數和終點位置，必要時還要叮囑中長跑的注意事項，發令后再將其余的三隊學生統一帶到終點處。接著教師要告訴C隊女生做好測試準備，800m的起點終點及圈數。提醒B組同學做好準備，搜尋自己的目標距離達終點的位置，聽好老師報的成績并記住成績，登記完相應對子同學的成績后迅速做好測試準備，到達起點等候測試。

此法的優點是分散測試，人少安全便于監控，同時培養同學們的團結協作的精神，樹立集體主義責任感，克服了以往學生“一窩蜂”起跑，跑步時絆倒，終點時撞倒的不安全隱患，同時避免了學生忘記、漏記成績以及混水摸魚等現象。由于測試銜接緊湊，一節課內教師輕松順利地完成測試，還能有剩余時間檢查核對成績以及調節學生身心放松，同學們都能輕輕松松進行測試，不用擔心自己跑完沒了成績。

二、體質測試中立定跳遠的測試技巧

在每年的體質測試中，立定跳遠都是本校的必測內容，有些教師往往是為了追求測試速度，直接在跑道上進行，筆者曾經也試過，成績雖然相對好些，但有的學生犯規很嚴重，不是起跳犯規就是落地后退，甚至手后撐地時手臂受傷。為了學生的健康及安全，筆者測試中與和學生共同摸索出一套快速簡便測試立定跳遠的方法，動作簡單易操作，此法不僅測試動作快而且強化了學生對立定跳遠規則的認識。具體方法如下:

1.在沙坑的側面與助跑道平行且距沙坑的邊沿1m或1.2m的距離處，畫一條的直線(AB)長2m，取AB的中點C，在直線AB上放一根紅繩子，繩的兩頭用兩個大頭釘固定(塑膠跑道)，若是煤渣跑道用磚頭纏壓固定，將直尺擺放在沙坑內且與AB線垂直，直尺長度需要至少3m，0刻度要與C點重合。若無直尺使用皮尺測試時，則將紅繩子穿過皮尺的金屬環后再固定C點和AB兩頭，見男生立定跳遠測試圖。

2.把紅繩子與直尺擺放好后，在滿分刻度(如男生246cm)的附近，以10cm為單位用木棒插5-6個小標記，左側在倒數第二位數字奇數處插標記，如170、190、210、230250cm處插上標記，右側在倒數第二位數字偶數處插標記，如180、200220、240、260cm處插標記，注意最后在滿分246cm處插的標記小木棒(可以較粗或稍高)要區別于其它的標記，再詳細些可以在滿分標記上標上數字(如246cm)。直尺(或皮尺)自然地把練習場地分為相鄰①②兩個區。

3.教師將同一性別的學生平均分為兩大組，分別以縱隊站在①區與②區兩個測試區的后面，每區負責讀數與記錄的學生各兩人，分別站在兩區的外側，分工明確，讀數的學生只需用目測，根據所插的標記直接讀數，記錄的學生兼顧起跳時是否犯規，被測試者連跳兩次，取最好的一次成績。由于男女生的評分標準不同，所以在測前要相應改變標記位置，參照上述的方法2。初三年級男生成績在190-250cm范圍內較多，女生在160-190cm之間較多。

4.課前準備測試名單、筆、掃帚各兩套，直尺(或皮尺)、推耙、鐵鍬、紅繩各一件，圖釘(或磚塊)2-4枚，小木棒10-12個，準備就緒就可以測試了。

5.所有的學生全部測完以后，離下課還有一段時間，兩位負責記錄的學生，一位讀學號及對應成績，另一位填寫成績，將兩份表格合二為一，此時就大功告成。