現代短跑途中跑下肢技術特點研究與分析

摘要: 為了進一步探討短跑途中跑技術特點，本文對現代短跑途中跑前后擺動腿的后擺，前擺、下壓著地技術及騰空過程中的伸髖技術對跑速的影響進行了分析，旨在為短跑途中跑訓練提供參考依據。

關鍵詞: 短跑途中跑訓練下肢技術擺動伸髖著地

短跑是田徑運動中的重點項目，途中跑是短跑的重要階段，途中跑下肢技術是途中跑技術的關鍵環節，它直接影響著跑的技術效果?，F代短跑技術的特點突出表現為快速跑中髖部伸展的意識、速度、幅度和擺動腿下扒著地的積極性。在支撐階段擺動腿的擺動和騰空階段的擺動效果是影響短跑技術的關鍵之一。本文就短跑運動員的實際情況和途中跑下肢的技術特點進行分析，旨在為短跑途中跑訓練提供參考依據。

1.研究方法

1.1文獻法

1.2比較分析法

2.結果與分析

2.1現代短跑下肢技術特點

近年來，大量研究證明，以卡爾·劉易斯和格里菲斯·喬伊娜等為代表的世界優秀短跑運動員與其他運動員的差異主要集中表現在兩點:伸髖(跑進中髖部的伸展速度快到幾乎看不出參與緩沖)與著地技術(著地積極性、方式、距離與效果等)。此外，1991年在東京舉行的第三屆世界田徑錦標賽上，國際田聯和日本田協生物力學研究小組對世界短跑名將進行了專門的研究，結果發現這些短跑名將有以下的特點:不強調上抬大腿，而是更加注重大腿的后擺速度;不強調蹬地伸直膝關節，而是保持有一定夾角等。除此之外，其它技術環節均無明顯差異?，F代短跑途中跑最高速度已超過12m/s，著地支撐時間僅80ms左右，在整個跑的過程中，運動員是以前腳掌著地，足踵基本不接觸地面，這就意味著短跑不需要大負荷的伸膝力量，而腳的掌趾和踝關節肌群快速離心、向心、收縮力是現代短跑運動員必須重視的專項力量，因此，我們認為，就現代短跑運動員的技術而言，其本質特征應視為以髖為軸的高速擺動——平動運動，其技術發展特點是伸髖和擺動式積極著地。

2.2從傳統的“后蹬型”技術轉變為快速“擺動型”技術

2.2.1傳統的“后蹬型”技術特點分析

傳統理論認為后蹬是動力的唯一來源，但由于途中跑時，身體正直，身體重心較高，速度最快，因此，新的觀點認為擺動——大腿在空中快速“剪絞”，隨之小腿積極扒地成為動力的重要來源。傳統后蹬技術要求通過后蹬充分來增大后蹬力量，從而增大步長，提高速度。而運動生理學的研究表明，肌電圖顯示后蹬過程中膝關節角度超過155°，肌肉活動強度明顯不如膝關節角度小于155°的肌肉活動強度，同時運動生物學研究表明，由于后蹬時力的變化由大到小，超過155°以后的后蹬力量所產生的支撐的作用力明顯小于人體前進中的阻力，從而使人體做減速運動[1]。

另外，我國學者李誠志等人將美國優秀短跑運動員與我國當時最優秀的短跑運動員進行比較，結果發現美國運動員在支撐階段，支撐腿膝關節有明顯的屈曲動作，他們的膝角明顯比中國運動員小，膝角在蹬伸過程中的變化明顯比中國運動員大。美國運動員著地時膝角平均為149.4°，中國運動員平均為152.1°;蹬伸開始時，美國運動員平均為134.2°，其間膝角變化為10.2°，中國運動員平均為149.1°，膝角變化為3°;蹬地角美國平均為56.6°，中國為67.7°[2]。所以后蹬充分不僅對增加后蹬力量沒有意義，而且由于充分的后蹬增加了后蹬時間，加大了擺動半徑，影響了擺動速度。因此，應改充分后蹬為屈蹬，這樣就能縮短后蹬時間，并縮短擺動半徑，縮小后蹬角度。這對提高擺動速度，減少騰空時間，增大水平速度，增大步長，保持重心的平衡均有積極意義。

2.2.2快速“擺動型”技術特點分析

由于塑膠跑道的出現，現代短跑技術更強調“蹬擺結合，以擺促蹬”的擺動動作。擺動腿的動作是單腿在擺動時期的整個動作，包括折疊后擺、前上擺起、前下擺落3個動作階段。途中跑擺動動作的實質是以髖為軸的大腿擺動，而不是以膝為軸的小腿擺動，沒有大腿的擺動，人體是不能向前運動的。另外，后蹬結束后，以髖關節為軸的大腿前擺是主動過程，小腿僅是隨大腿積極向前擺動的慣性回擺，是被動過程，不是動作的主流，只是大腿前擺的一個附屬動作。所以我們應強調小腿放松，大腿加速前擺，而不應強調小腿積極后擺來加大大、小腿折疊幅度。此時髖關節屈肌群的快速收縮是大腿加速前擺的唯一動力。進入后蹬階段時，擺動腿應屈膝迅速有力地向前上方擺出，并帶動同側骨盆前送，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，迅速有力地伸展髖、膝、踝三關節。隨著人們對短跑認識的不斷提高，后蹬時膝角并不必完全伸直，以縮短支撐無效的蹬伸階段的時間，這有利于支持腿快速蹬離地面，同時亦有利于擺動腿的快速前擺，這樣可增大途中跑的向前性，減少途中跑身體重心的上、下波動性。支撐腿后蹬結束，進入騰空時期，開始了身后擺動腿的折疊后擺動作;體前擺動腿結束了前上擺起階段，也開始了前下擺落階段。兩腿在空中相對骨盆做相同運動，迅速完成“剪絞”并腿動作。由于人體在騰空時期不受外力矩的作用，兩腿在空中的相向運動，服從動量矩守恒原理，即身后擺動腿的加速向前后擺動，必然引起體前擺動腿的加速向后擺動;體前擺動腿的加速向后擺動也必然引起身后擺動腿的加速向前擺動，兩腿的相互加速擺動形成了空中的互動耦合，提高了兩腿擺動的共濟效果。這些效果主要有:(1)加速體前擺動腿“鞭打式”擺落速度，縮短騰空時間，提高步頻。(2)擺落著地積極有利于減少著地緩沖時間和著地時的阻力。(3)身后擺動腿折疊加速擺動，不僅加快了兩腿的空中“剪絞”動作，而且促進了支撐腿著地緩沖并積極展髖，有利于減少前支撐的時間和阻力，加快身體重心前移。此外，由于強調了擺動動作，腿在屈蹬的過程中小腿的前傾夾角從41°減少到31°，小腿蹬地角從60°減少到53°，同時也使蹬力的水平失量增大，因而增大了向前的推動力，屈蹬技術由于縮短了大腿的擺動半徑，因而使大腿的前擺速度從8弧度/秒提高到9弧度/秒，腿的后蹬轉換為前擺時間也從0.03秒減少到0.024秒。由于后蹬力的水平分力的提高和擺動半徑的縮小，使前擺速度加快，后蹬——前擺轉換時間減少，使得短跑的步長和步頻都得到了提高，進而提高了動作速度和移動速度[3]。

2.3強調“快速伸髖”和“積極著地”技術

短跑技術從上世紀六七十年代的只強調后蹬到“蹬擺結合”發展到今天，大量的研究材料證明，快速伸髖對跑速的影響遠遠超過快速伸腿。在短跑運動實踐中強調的“伸髖”技術的好壞，指的是運動員途中跑過程中骨盆轉動幅度的大小，騰空過程中人體進行主動、快速的伸髖動作，有利于減少身體在垂直方向上的運動，提高跑動過程中的直線性和穩定性，增強向前的運動效果，并增加步幅，從而提高跑速。另外，前腳掌積極地、富有彈性地“扒地式”著地，對縮短騰空時間，緩沖腳著地時產生的制動力，從而對減少水平速度的損耗起著關鍵性的作用，同時對縮短人體進入支撐的減速運動時間起著重要作用。

2.4強調跑進中的下肢間的協調和放松能力

人體是一個生物活性體，跑進中下肢間良好的協調配合，能提高人體高速跑動中各種運動環節用力的系統性、銜接性與和諧性，從而提高速度。此外，快速使肌肉收縮與放松交替是短跑的本質要求。運動員在快跑中跑得放松，能夠使神經肌肉的恢復更加容易，加快運動中的中樞興奮與抑制的轉換速度，有利于加速頻率，促進血循環，以增加步幅，另外對減輕疲勞防止肌肉拉傷都有積極的意義。因此，要提高速度，一定要注意高速中的放松技術。正確地掌握和運用放松跑技術，特別是提高全速跑中的放松能力，能夠提高動作的經濟性和實效性，對短跑有著重要的意義。

3.結論與建議

3.1更新觀念，改進現有后蹬過直的技術，采用“屈蹬式”跑法。

3.2短跑途中跑的技術關鍵是在擺動折疊前擺配合下快速有力地伸展髖關節，兩大腿以髖為軸的剪絞—制動是短跑的關鍵。

3.3快速主動的“扒地式”下壓著地技術，可以縮短騰空時間，緩沖腳著地時產生的制動力，從而減小了水平速度

的損耗，同時對縮短人體進入前支撐的減速運動時間起著主要作用。

3.4下肢間動作的協調放松，能夠節省運動時的能量消耗，可提高動作的經濟性和實效性。

參考文獻:

[1]張輝.百米途中跑騰空技術的生物力學分析[J].浙江體育科學，2002，24，(4):58-61.

[2]張華新.田坤.現代短跑技術新議[J].湖北體育科技，2001，20，(1):36-37.

[3]盧宇剛.本院短跑運動員途中跑下肢擺動技術訓練效果的研究[J].廣州體育學院學報，2000，20，(3):112-115.

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