鍛煉，強身更強心

考一所好大學、找一份好工作、開拓一份屬于自己的事業、成為某個領域的專家……為了實現這些夢想，孩子們每天埋頭于功課，卻忽略了一件重要的事。這件事，就是“堅持每天鍛煉身體”。

增強體質，獲取強健體魄

身體健康很重要，但很多人都忽視了體育鍛煉的作用。適當的體育鍛煉可以促進全身血液循環，保障骨、腦細胞充分的營養，尤其對正在長身高的孩子來說，能促進長高激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨的生長。即使一個身體孱弱的人，如果鍛煉方法得宜，又能每天堅持，健康也會自己送上門來。

激活思維，促進智力水平的發展

每天鍛煉身體，堅持運動，看起來只是強健了體魄，靈活了肢體，跟智力水平的發展沒什么關系。但我們仔細觀察會發現，一個行為遲鈍的人很難學習超群。因為大腦思維的靈活性與肢體的靈活性是相聯系的。很多有學習問題的孩子，他們的視覺跟蹤力差，閱讀計算時常常出現丟字、串行、看錯數字等情況，這和他們的眼肌控制能力差有關。而大腦對眼肌的控制，必須是在充分的活動中展開，像一些有追蹤目標的運動和投擲運動都對眼肌的發展有直接作用。

很多注意力不集中的孩子，經測查，他們的內耳前庭發展不平衡，這導致孩子處于情緒不安穩的狀態，嚴重影響了他們上課聽講和課后寫作業。內耳前庭的發展，正是在奔跑和蕩悠中實現的……

為了學習讓孩子放棄鍛煉身體，這是很不明智的。不鍛煉身體的人常感覺四肢乏力，打不起精神做事情或學習。身體健康是保障，只有身體好了，學習起來才會更輕松。

磨煉意志，塑造良好的個性心理

參加體育運動，經常需要克服困難、遵守規則、調節和控制某些不利的個性品質，因此能幫助孩子培養堅強的意志，培養勇敢、果斷、積極向上等良好品質。

經常進行體育鍛煉的人，會比一般人更加樂觀和熱情。因為體育能增進快樂，幫助人調節情緒。一些研究證明，經常進行體育活動的人，大腦會分泌一種叫做內腓肽的物質，科學家稱之為快樂素，它就是能使人愉悅的秘密。

提高生命質量，提供更多發展機會

身體是革命的本錢，健康的身體是人一生中學習、生活的有力保障，有健康就有希望，有健康就有一切。運動首先給我們帶來健康，身體健康是獲得高質量生命的前提，也能為人的發展提供更多機會。

運動中需要伙伴，孩子能在運動中學會與他人溝通和相處。據研究結果表明，凡運動能力發展良好的兒童，其社會化的質量也好；相反，凡運動能力發展遲緩的兒童，其依賴性強，社會性也欠缺。

另外，如果孩子在體育鍛煉中發現了自己真正熱愛并且想從事一生的行業，這何嘗不是人生的機會呢?不少人就是在體育鍛煉中發現了自己的長處，進而不斷拼搏，最終在體育事業上一展英姿，為國爭光。

訓練要點

1重視體育游戲

體育游戲是孩子最主要的體育活動內容，在游戲中鍛煉身體素質，發展基本活動能力的同時，也能滿足孩子的心理和身體需要。

體育游戲中有發展各種動作的游戲，如“老鷹捉小雞”能發展跑的動作；“運西瓜”能發展拋接球的動作：“走鋼絲”能發展平衡能力：“小猴摘桃”能鍛煉跳躍能力；“小熊貓鉆山洞”能發展鉆爬動作等。

還有使用玩具的體育游戲，不僅能使孩子心情愉快，對運動產生熱情，而且能有目的地發展孩子的體能。分享玩具也能使孩子結識更多的伙伴，產生友誼。

皮球、跳繩、沙包是常見的體育游戲玩具，在使用這些玩具的同時，也能發展視覺和觸覺。在身體前后左右移動的過程中，孩子會變得更靈活、更敏捷，從而提高對空間和時間的知覺能力，增強反應能力。

2活動盡量多樣化

很多孩子習慣于玩某一種游戲或進行某一種單一的運動項目，特別是在剛學會某種運動之后，新鮮感未退，興趣正濃，會特別熱衷于該項運動。但是這種運動習慣并不科學，一是容易產生疲勞，二是不能有效、均衡地鍛煉到身體的各個部位。

孩子現在正處于身心快速發展的時期，身體各部位尚未發育成熟，還未定型。如果長時間只進行某一種運動，很容易造成某個相應的部位特別發達，這對于身體的整體協調發展十分不利。所以活動要盡量多樣化，雙腿既要走、跑也要有蹲、跳，身體有屈也要有展，雙臂有伸有振也要有舉，各種動作配合進行，才能促進孩子身體的全面發展。

3克服懶惰

增強體質，提高身體各器官的生理技能，以及形成正確的動作技能，并不是偶爾活動活動就可以實現的，一定是經過了長期反復的鍛煉和不懈堅持才能獲得的。

訓練方法

1培養孩子運動的興趣

孩子現在處于生長發育和素質發展的敏感期，可塑性很強，是養成自覺鍛煉身體習慣的良好時機。

孩子要養成愛鍛煉的生活方式，首先要形成運動的興趣，為此，父母可以從以下幾個方面入手：

一是鼓勵孩子多到戶外活動，呼吸新鮮空氣，接受陽光照射；

二是經常帶孩子去公共場所觀看他人運動，感受運動給人帶來的活力，從中獲得熏陶和感染；

三是給孩子參加一些運動、游戲的機會，嘗試完成一些較難的動作或完成一項較復雜的游戲任務，扮演一個主要角色及遵守共同的約定等，品嘗游戲的樂趣；

四是讓孩子通過電視、書籍等了解一些體育常識。

2選擇適合孩子的形式

體育運動的多樣化決定了鍛煉形式的多樣化，幫助孩子選擇最適合自己的形式，有助于他們更長久地堅持。

家長可以根據孩子的性格特點選擇適合的項目。

我們可以根據孩子的性格特點選擇最適合孩子的運動項目，在體育鍛煉中完善孩子的人格。但要提醒一點，有的項目如平衡木、跳馬等危險性較高，一定要在有專業人員指導的時候才可以進行。

3循序漸進有計劃

有些孩子剛開始進行體育鍛煉時，心態不是很好，恨不得—下子達到專業運動員的水平，所以常常違背了體育鍛煉的一條重要原則，即必須循序漸進。

青少年年齡小，肌肉發展不夠成熟，耐力相對大人要差一些，心臟負荷相對也小。因此，做任何動作都應該逐漸適應，慢慢掌握。活動量也要逐漸加大，不要操之過急。在孩子剛開始進行體育鍛煉時，強度不要太大，只要有些微汗，面部覺得有些發熱，動作協調，就是比較適宜的。告訴孩子羅馬不是一天建成的，體育鍛煉對人的影響是潛移默化，而非立竿見影的。