對體育教學中準備活動的淺析

摘 要： 體育課的準備話動是體育教學的重要組成部分。本文從生理、心理角度分析準備活動的重要作用，以及準備活動的內容、應遵循的原則，旨在為有效地提高體育課的教學質量提供參考依據。

關鍵詞： 體育教學 準備活動 作用

在各級各類學校的體育外堂課中，一般包括準備部分、基本部分、結束部分三個重要環節。準備部分是整個體育課的基礎，準備部分的完成情況將直接影響基本部分動作的完成，從而影響本次體育課教學的目的和任務，所以準備活動是體育教學中的重要組成部分。

一、準備活動的生理作用

要想在體育課中充分做好做備活動，就必須了解準備活動的生理作用。為了使準備活動卓有成效，就必須達到一種最合適的強度。合適的準備活動，其表現是出汗，使體溫適度升高（達到適宜的程度）；提高神經系統的興奮性，加強神經系統傳導速度，縮短反射時間；減少肌肉與韌帶的粘滯性，加快肌肉與韌帶收縮速度；提高肌肉組織中血流速度和血流量，加快氧氣和二氧化碳的交換速度；提高酶的活性，加強新陳代謝進程和化學反應速度，等等。因此，在進行準備活動時，應堅持以下三條原則：（1）準備活動的強度必須達到提高體溫并能出汗，但不能導致人體局部疲勞的程度；（2）準備活動必須包括一些與強度較小的運動交替進行的伸展練習和放松練習，（3）準備活動必須含有一些與主教材相似的動作，如跑步教材應該進行一些與跑有關的輔助練習，跨欄教材則應該進行跨越障礙物的練習。準備活動的生理作用對于我們認識準備活動的作用和價值，以及它對完成體育教學任務所產生的影響，提供了一定的理論依據，也就是說要充分發揮人的潛在能力，就必須做好準備活動。

二、準備活動的心理作用

可以從兩方面來講：1.較好的心理素質和樂觀的心態，會幫助運動員取得更好的成績。準備活動要注重調動人體內各種積極因素，從心理護理和保護上著手，力求把情緒調節到最佳興奮點，保證能在訓練中保持最佳的心理狀態。在準備活動中也可以采取做游戲的方式，通過各種趣味性強的體育游戲，充分活動開身體，調節好情緒，使準備活動達到事半功倍的效果。2.教師可以在準備活動中通過講解、示范和學生自身的練習，特別是組合新穎、動作優美、節奏感強的身體練習，使學生能夠在心理上由感覺到感知，由注意到記憶，表現出愉快興奮的情緒和情感體驗，這樣就可以激發學生學習體育知識，掌握運動技術、技能的愿望和興趣，使他們產生正確的學習動機，提高學習的積極性和自覺性，為基本部分的教學創造有利的心理條件。

三、準備活動內容及形式

1.準備活動的意義認識。

在實際教學中，由于對準備活動的認識不足，有的教師存在輕視或盲目地壓縮其時間的現象；有的學生思想活躍，好奇心強，只重視基本部分學習，對準備活動懶懶散散，動作不到位，甚至只把它作為一種形式。教師在進行教學活動時，應積極帶動學生做好準備活動，或在引導課中向學生講清楚準備活動的生理機制及其重要性。

2.準備活動內容多樣性。

準備部分是為基本部分的學習做準備的，時間有限。一般的準備部分應在20—30分鐘（按每節課90分鐘計），以確保基本部分學習的時間。而傳統的準備活動形式枯燥，學生易感到乏味、厭煩。在教學中，準備活動的內容應全面、豐富、形式多樣。既要有徒手體操，又要有器械操；既要有原地的，也要有行進間的；既要有單人的，也要有雙人或集體的；既要有一般練習，又要有模仿、誘導或輔助性的專門練習。這樣能使學生感到新穎有趣，既提高神經系統興奮性，又激發運動欲望。

3.專門性準備活動。

許多人認為準備活動就是做個游戲，做幾節基本操。他們沒有充分認識到專門性練習在準備活動中的作用。我們知道，一般性準備活動主要是使全身各主要肌肉群、關節、韌帶都得到充分的活動。準備活動是為基本部分服務的，因此要有的放矢，使與完成基本部分有關的肌肉群、器官及各主要系統機能得到充分活動。專門性準備活動有別于一般性準備活動，針對性強，和課的基本部分所學技術動作性質和結構相似，在一般性準備活動的基礎上，做一些持器械徒手模仿練習，完整技術或動作分解后某個重要環節的重復，相近技術動作的練習、輔助練習、誘導練習，規定內容的教學比賽等，為準確掌握所要學的技術動作創造條件。只有合理地安排一般性和專門性準備活動練習的比重，才能保證體育課任務的順利完成。

4.要加強課堂常規練習。

常規練習就是要集中學生的注意力，活躍課堂氣氛，激發情緒。練習可以把學生迅速組織起來，思想注意力集中到體育課堂上來，排除一切與體育無關的雜念，使課堂上逐漸熱烈，學生的情緒充分調動起來，渴望運動、準備運動，精神飽滿地進入到下面的練習。這類練習一般有：隊列隊形練習，各種形式的慢跑，運動量較小的游戲。

四、準備活動應遵循的原則

在做“準備活動”的過程中，除應注意安排好“準備活動”時間與內容外，還應特別注意以下原則：

1.“循序漸進”。

即逐步增加“準備活動”的運動量，提高關節活動的幅度、肌肉收縮的負荷量與伸展的長度及速度，逐步增加到實際運動所需要的水平。

2.一般性準備活動與專門性準備活動相結合。

二者相結合才能促使學生有效地鍛煉身體，提高運動成績、預防損傷、促進健康。

3.考慮全面性、針對性、多樣性。

全面性是指所采用的練習能有效地促進身體的全面發展和培養正確體態與姿勢；針對性是指根據課的主要內容采用模仿練習、輔助練習或誘導性練習，有利于學生更快地掌握所學動作；多樣性是指內容和方法根據課的內容變化，從而提高學生的學習興趣和積極性。

4.考慮學生的個體差異。

（1）年齡的差異。低年級的學生年齡小，準備活動時間可短些，可采用模仿和表演等形式；高年級的學生由于進入青春期，身高、體重等都處于快速生長期，內臟器官及各組織系統的機能都開始有較大的變化，因此，在準備活動中應多采用對抗性較強，能展示個人能力、力量的活動。

（2）性別的差異。男生一般喜歡力量型、抗爭激烈的準備活動，而女生多喜歡節奏輕快優美的韻律活動。

因此，應采用不同的方法進行準備活動。

5.隨外界溫度的變化而安排“準備活動”。

氣溫對人體神經與肌肉的興奮性有重要影響。過高或過低的氣溫都會給神經與肌肉的興奮性帶來不利的影響。當氣溫偏高時，除注意降溫外，還應適當減小“準備活動”的時間與強度；當氣溫偏低時，除注意保溫外，還應適當增大“準備活動”的量與時間，只有這樣才能更好地把機體各部調節到最佳狀態。

6.先徒手、后器械的原則。

徒手練習是機體負荷量小的練習，用器械或上器械能是機體負荷量加大。當肌肉的興奮性、彈性、伸展性尚未達到一定程度時，用重器械或上器械是導致肌肉與關節韌帶損傷的重要原因。這種先徒手后器械的原則就是力量訓練中循序漸進原則的體現。

準備活動在體育教學中有舉足輕重的作用。隨著體育教學的改革與深化和對體育教學質量要求的提高，準備活動的教學不僅能為基本部分的主教材服務，其自身也具有教育、教學和教養等因素。因此，準備活動教學的作用就更應引起重視。在實際的體育教學中體育教師應該用新課程理念指導準備活動，對傳統的準備活動模式的內容形式進行改革與創新，在準備活動中體現新的課程理念，使新課改下的體育教學如虎添翼。

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