體育教學中運動損傷原因分析及其預防原則

2009-04-29 00:00:00魏佳

考試周刊 2009年3期

摘要：在體育教學中存在著發生傷害事故的可能性，各種運動損傷將影響正常的生活和學習，妨礙體育教學工作的開展。本文作者對主要的運動損傷及其損傷的原因進行了綜合分析，并結合教學實踐提出了運動損傷的預防原則。

關鍵詞：體育教學運動損傷原因預防

對于在校的學生來說，體育課也許是他們最主要的運動時間。由于缺乏對體育基本知識的了解，因此，他們在參加體育運動時容易導致身體的一些部位受到損傷，嚴重者甚至導致終身遺憾。為了有效地預防運動損傷，我們對致傷的原因進行了分析，提出了預防運動損傷的原則，以防患于未然。

1.運動損傷原因分析

在體育教學中，常見的運動損傷有：擦傷、挫傷、肌肉拉傷、關節韌帶損傷、髕骨勞損、脫臼、骨折、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震蕩等。造成這些損傷的原因是很復雜的，每種損傷也各有它的發生原因。但歸納起來基本原因主要有如下幾個方面：技術動作錯誤；動作粗野，違反規則；準備活動不足或帶傷運動；精神緊張；思想麻痹；場地器材不良；意外損傷，等等。

1.1技術動作錯誤。

技術動作錯誤是引起運動損傷的原因之一。正確的技術動作必定是合理的，符合人體活動姿勢的要求；如果技術動作錯誤，就是以反人體的姿勢進行運動，必定使身體受到損傷。

在體育教學中，有些學生只要求自己完成動作或只要求自己有好的成績，而不重視動作姿勢是否正確，在練習過程中沒有充分地穩定肌肉力量群來完成動作，以致發生主動或被動肌群損傷。也有學生因為長期錯誤的技術訓練動作造成了身體某部位不應有的沉重負荷，使該部位組織變性，失去了組織應有的彈性和韌性，降低了組織的負荷能力，這就容易發生運動損傷。如在跳躍時，由于動作不正確，兩腳掌不是同時落地，使地面的反作用力不是均勻地承擔在兩個跟踺上，久而久之就會造成單側跟踺勞損變性，當受到外在較大的爆發力時，跟踺就會受到損傷。這種損傷在田徑、排球中發生較多。

1.2動作粗暴，違犯規則。

在體育運動比賽和體育教學過程中，都有相應的規則，這些規則是為了保證運動員或學生在比賽和教學過程中不受損傷，但不是每個學生都能正確理解和遵守規則。因此，在教學中，有些學生對規則不完全理解，導致在運動中受到傷害，既傷到自己又害到別人。如在足球比賽中，有些學生為了有好的表現，不惜做出鏟人、撞人、拉人等粗暴動作，致使別人受到創傷，同時自己也受到擦傷、扭傷等傷害。

1.3準備活動不足或帶傷運動。

每項運動開始之前都要進行熱身運動，也就是做準備活動，體育教學也不例外。準備活動的目的是使身體慢慢進入運動狀態，為正式的教學內容做好準備。但有些學生的準備活動不足，致使肌肉沒有得到充分的舒展，韌帶沒有充分拉伸，當進入正式教學內容時，由于負荷量增大，而人體的呼吸系統、循環系統、肌肉的承擔負荷都還沒有進入運動狀態，就容易導致運動損傷。如上健美操課時，準備活動中，韌帶沒有認真拉開，各大關節沒有充分活動開，熱身操也沒達到一定效果，這時如果進入正式教學內容，就會導致韌帶拉傷、關節扭傷。

再一個就是帶傷運動，有些學生認為一些小傷不能阻止他們對體育的興趣，結果導致更嚴重的損傷。一旦受傷，傷就存在，不管它是大是小。傷的出現就是向身體提出警告，如果忽視它繼續運動，受傷的地方就在強迫之下勉強運動，就會導致更嚴重的損傷，此時再加以重視，可能就為時已晚了。如籃球課上，碰撞、扭傷是不可避免的。有些學生在運動中不小心扭傷了腳，卻對此沒有引起足夠的重視，繼續運動，損傷的韌帶被迫超負荷運轉，結果發生韌帶撕裂、斷裂，追悔莫及。

1.4精神緊張或疲乏。

人在精神緊張時，思想就會混亂，行動就會遲緩，肌肉就會“僵硬”。此時進行運動，運動損傷也就再所難免了。因為此時的精神并不能集中到這個項目上來，精神分散必定導致失誤的出現，意外的發生。如一個初學跨欄的學生，第一次面對欄架時，他的思想不能集中到跨欄動作上來，思想的混亂再加上肌肉不能自如伸展，就會出現被欄跌倒、扭傷、擦傷等運動損傷情況。

疲乏也會導致運動損傷。疲乏的時候，人的精神處在松散的狀態，四肢軟弱無力，血液中乳酸含量高，供氧能力下降，此時若再繼續運動，體力不能跟上，技術動作變形，冒冷汗，神經反映速度減慢，易發生運動損傷，嚴重者會休克。

1.5思想麻痹或運動損傷的認識不足。

運動損傷的發生，常與體育教師、教練員和體育鍛煉者對預防運動損傷的意義認識不足或麻痹大意有關。他們都存在著某些片面的認識，平時在體育教學中不重視安全教育，沒有積極采取各種有效措施，發生運動損傷后，也不認真分析原因，吸取教訓，以致傷害事故不斷發生。如在體操課中學生在做雙杠上一個簡單的擺動動作，如果學生安全意識淡薄，教師也不多加注意，該學生邊做動作邊嘻嘻哈哈，這樣就很容易脫手從杠上摔下造成損傷。還有在一節課的開始，學生在慢跑的時候不在意，又蹦又跳，很容易扭傷、摔傷，造成事故。

1.6場地器材不良或保護幫助不足。

場地是體育課中必可少的設施，也是學生健康與運動的場所。運動場地不平，有小碎石或雜物；跑道太硬或太滑；沙坑沒掘松或有小石子，坑沿高出地面，踏板與地面不平齊等因素都有可能導致潛在的危險，學生在不良的環境中進行運動，易造成損傷。

場地不可忽視，器械也不可不重視。各種運動器械都能引起學生的注意，也能提高他們的興趣，但在沒有指導的情況下進行練習，學生就有受到傷害的可能。器械的鍛煉功能是依據運動解剖學和力學原理設計的，看似簡單，其實不然，盲目模仿他人練習，易引起損傷。器械維護不良或年久失修，表面粗糙或有裂痕；器械安裝不牢或放置位置不妥；器械的高低、大小或重量不符合學生的年齡、性別等特點；缺乏必要的防護用具，沒有足夠的保護存在；運動時的服裝、鞋襪不符合運動衛生要求，等等，各種各樣的小問題都有使學生發生運動損傷的可能。因此，我們在教學中，不能忽視這些細節的問題，要給學生一個安全、和諧的運動環境。

1.7意外損傷。

意外是不可預見的，存在著一定的偶然性。意外的損傷會讓人有始料未及的感覺，但仔細看來，卻也存在一定的必然性。如不良的天氣影響，氣溫過高易引起疲勞和中暑；氣溫過低易發生凍傷，或因肌肉僵硬，身體協調性降低而引起肌肉韌帶損傷；潮濕高溫可導致肌肉痙攣或虛脫；光線不足不僅影響視力，而且使興奮性降低、反應遲鈍，等等，這些因素都可能導致意外損傷。

運動員負荷過大也是導致意外損傷的一個原因。運動負荷過大會讓學生很快感到疲勞且不易恢復，此時若繼續運動，意外也就在所難免。

由此可見，意外導致的損傷有預見的可能。因此，在體育教學中，我們要讓學生放松自如地運動，但也應該提醒他們注意身邊的細小問題。

2.運動損傷預防的原則

參加體育鍛煉是為了增強體質、增進身心健康，促進德、智、體全面發展，更好地進行學習、生活，為學習、生活準備一個健康的體魄。因此，我們在參加體育運動時，應該積極預防運動損傷。雖然造成運動損傷的原因不同，但預防的原則必須是綜合性的，這在體育教學中是非常重要的。

2.1加強安全運動的思想教育。

平時要加強安全運動教育，在體育教學中克服麻痹思想，認真貫徹預防為主的方針，發揚良好的體育道德風貌。

2.2加強保健指導。

平時要加強體育保健知識的宣傳和教育，增強學生的自我保健意識，提高遵守體育衛生要求的自覺性。當學生了解了這些體育運動的基本知識后在運動中他們會更加注意，運動損傷也就能得到預防。

2.3注意運用正確的技術動作。

任何一個運動項目都有它特定的基本要求。熟練地掌握基本技術不僅可以促進運動成績的提高，增進體質，而且對預防運動損傷有著十分重要的作用。因為，錯誤的技術動作和不規范的技術要求是造成損傷的主要原因。如在上鉛球課時，只是一心把球投出去，而不去想技術要領，在投擲中就很容易使肩、肘關節受損，如果想到了技術要領，全身協調用力把球擲出，不僅不會受傷，還能獲得理想的成績。

2.4合理安排教學、訓練和比賽。

應根據學生的年齡、性別、健康狀況、運動水平合理安排教學內容、教學順序，事先采取相應的預防措施。在教學中可運用各種身體練習方法，提高學生身體素質。同時，加強基本技術教學，使學生的活動能力得到提高。負荷的安排也應合理，防止出現疲勞，要懂得積極休息的重要性。教學過程也應循序漸進，這樣運動損傷的可能性就會降低。

2.5加強運動前的熱身，做好準備活動。

在正式教學內容前，我們都應有適當的熱身，熱身的內容最好能與教學內容接軌，準備活動還可以提高中樞神經的興奮性，克服肌體活動的生理惰性，為正式教學打下好的基礎。熱身時，我們應循序漸進，運動量以身體感到發熱，微微出汗為宜。在適當的熱身后就可以在正式的內容中施展拳腳了。

2.6運動后的按摩放松。

按摩可以通過刺激人體體表部位或穴位來提高或改善人體生理功能、消除疲勞和防治疾病。因此，在教學后用按摩的方法放松，能使疲勞很快消除。

2.7合理的營養補充。

食物是我們賴以生存的能量物質。沒有合理的營養補充，我們將難以生存，更無法達到最佳狀態。所謂合理就是指對人體提供符合衛生要求的平衡膳食，使膳食的質和量都能適應人體的生理、生活、勞動及一切活動的需要。合理的營養能快速修復受損的肌纖維，從而使受傷幾率大大降低。

在體育教學中運動損傷時常出現，為此，要認真做好運動場器械設備和個人防護用具的管理，平時要加強體育保健知識的教育，增加自我保護意識，提高遵守體育衛生要求的自覺性，從而使體育教學中的損傷減少，讓體育的真正作用得到發揮。

參考文獻：

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