高職院?；@球運動員賽前體能訓練疲勞成因分析

摘要： 本文論述了高職院校籃球運動員賽前體能訓練疲勞產生的原因，提出了控制賽前過度疲勞的措施。

關鍵詞： 籃球運動員 體能訓練 疲勞 措施

體能訓練是技戰(zhàn)術訓練和提高運動成績的基礎，是使運動員各器官系統(tǒng)功能協(xié)調發(fā)展，具有完備的從事專項競技運動能力的過程。體能訓練可以完善技術、戰(zhàn)術的發(fā)揮，體能可以彌補運動技能的欠缺，使運動技術充分發(fā)揮，可以有效扼制對方，確保最終勝利。體能訓練是手段，實施攻擊和防守的技戰(zhàn)術方案是目的。良好的體能是為技術戰(zhàn)術的運用與發(fā)揮服務的。體能水平是籃球運動達到高水平的基礎，沒有高質量的賽前體能訓練，就無法保證完成比賽任務，尤其是高職院校的籃球運動員更加需要合理和科學的賽前體能訓練。因此，對高職院?；@球運動員的賽前體能訓練進行研究，尋找科學的訓練方法，有效避免疲勞的產生和提高運動員的體能具有十分重要的意義。

1.運動員體能耗竭與恢復不充分的累加效應

體能是運動員取得成功的基礎和保證。在賽前對運動員進行的疲勞檢測和診斷中，經常發(fā)現(xiàn)肌體過度疲勞的運動員，特別是高職院校的籃球運動員比例相當高。這是教練對體能訓練的認識偏差和訓練量的控制不當造成的，賽前過度訓練是訓練質量低下和成績不佳的主要因素。過度疲勞是由于疲勞積累得不到及時清除所致，其根源在于在訓練中忽略了訓練與恢復的關系，導致超量恢復不完全造成的。運動員尚未得到充足恢復便繼續(xù)進行大負荷訓練，引起疲勞程度越來越深，從而導致過度疲勞。現(xiàn)代籃球運動的激烈對抗程度和本身的特點決定了其對運動員體能的高要求。如果在訓練中體能消耗大而恢復的時間較短，或訓練課與訓練課間的銜接很緊，沒有足夠的“減荷期”促進超量恢復的進行，疲勞的不斷積累就成為籃球運動員的過度訓練效應，是籃球運動員發(fā)生賽前疲勞的根本原因。如果恢復不到位，就會造成從過度訓練到過度訓練的惡性循環(huán)；對肌體造成從內臟器官到神經系統(tǒng)的機能損害，并能導致病理性的傷害；運動損傷的概率增加。因此，籃球運動員由于體能訓練在技、戰(zhàn)術訓練過程中的滲透影響，其疲勞效應的負面影響更大。

2.運動性疲勞的界定

運動性疲勞是指在運動過程中，肌體的機能或工作效率下降，不能維持在特定水平上的生理過程。其概括了肌體疲勞發(fā)生的生理本質，揭露了疲勞是在一段時間內運動負荷量的積累超過了肌體所能承受的極限，以及恢復的無效性與變異問題，使我們從本質上認識疲勞、從現(xiàn)象上進行判斷，從生理和心理指標上科學而客觀地進行監(jiān)測，從而為運動訓練提供訓練量和疲勞來源的依據，促進科學訓練。

3.運動員過度疲勞產生原因分析

3.1運動員賽前疲勞是在技、戰(zhàn)術訓練課中滲透了大量的體能訓練，把技、戰(zhàn)術訓練課變成了體能訓練課，訓練計劃的內容在主次上發(fā)生了顛倒，構成了運動員疲勞的第一個來源。長期把體能、技術、戰(zhàn)術訓練課三位一體進行訓練，必然帶來訓練的無目的性、訓練量過小或者短期強化集訓疲勞累加而發(fā)生過度疲勞，影響訓練效果和運動員最佳競技狀態(tài)的激發(fā)，給比賽的表現(xiàn)和結果帶來巨大的影響。

3.2不能嚴格控制體能訓練在賽前強化訓練中的比例，以及在日訓練計劃和周訓練計劃中體能訓練與技、戰(zhàn)術訓練課比例控制失調，客觀上助長了疲勞發(fā)生。

3.3不能根據個體情況制定適合個人的技、戰(zhàn)術訓練課和體能訓練計劃，運動員長期以一個標準或模式進行訓練，造成過度疲勞。

在賽前的強化訓練中，以上三個原因導致籃球運動員的超量恢復的生理過程不能有效進行或使得超量恢復的生理過程提前或滯后于比賽，一是對賽前準備效果產生了負面影響，二是賽前過度疲勞對比賽產生了實質性影響和危害。

4.量與過度疲勞的關系

籃球科學的訓練，是提高運動員體能儲備和個人技術及全隊戰(zhàn)術能力的重要保障。賽前訓練量過小不足以產生足夠的比賽所需的能源物質的超量恢復儲備，達不到比賽的要求；訓練量過大則會產生過度疲勞，對超量恢復產生負面影響。因此，賽前要加強訓練監(jiān)控，把對每個隊員訓練的監(jiān)控放在首位，特別注意對產生疲勞的監(jiān)控，切實避免不科學訓練帶來的負面影響。加強技、戰(zhàn)術訓練與個性化的體能訓練量控制?；@球運動是以無氧代謝供能為主，有氧代謝供能為輔的項目。體能訓練要針對性地提高磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)的供能能力。訓練過程中要嚴格控制賽前體能消耗總量及訓練后的恢復，課與課之間內容、量的確定要有計劃，并根據運動員的狀態(tài)進行及時調整，特別是要區(qū)別對待，不能全隊一個樣，避免訓練后的體能耗竭或惡性透支，使籃球運動員在賽前的強化訓練得到充分的恢復，抵御過度疲勞的發(fā)生，提高訓練的效果，為獲得比賽的勝利打好堅實的基礎。

5.控制賽前過度疲勞的措施

5.1合理安排賽前訓練計劃

賽前訓練計劃包括日訓練計劃和周訓練計劃。訓練計劃要保證訓練的效果，每次訓練后經過恢復，能夠適應下一次訓練的需要。

5.2體能訓練內容要針對供能系統(tǒng)

體能訓練內容要針對發(fā)展運動員所需的的磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)的供能能力，要協(xié)調體能訓練與技術、戰(zhàn)術訓練關系。

5.3體能訓練要區(qū)別對待

體能訓練要根據運動員的個人情況安排負荷強度、運動量及負荷方式，要對訓練負荷進行合理搭配，及時調整訓練計劃，嚴控超負荷訓練帶來的疲勞效應。

5.4科學把握訓練量

體能訓練要把握和調控量的大小，要考慮運動員的體能狀況、做到循序漸進發(fā)展，避免賽前強化訓練對運動員造成過度疲勞。

5.5建立和完善體能訓練監(jiān)測指標體系

建立和完善體能訓練監(jiān)測指標體系，及時和準確診斷運動員的訓練狀態(tài)及疲勞程度，加強多指標診斷、監(jiān)控，科學地避免疲勞的產生。

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