羽毛球運動員的專項速度訓練研究

摘 要： 快速進攻已成為我國羽毛球技術的核心內容，這對運動員提出了更高的要求。運動員只有具備良好的專項速度素質， 才能適應現代快速打法的需要。因此， 在訓練中教練員應當抓住提高速度這一主要環節。本文作者通過對專項速度訓練的研究，對如何提高羽毛球運動員的專項速度訓練提出個人的觀點和建議。

關鍵詞： 羽毛球運動 專項速度 訓練方法

前言

我國羽毛球運動的技術風格是“快、狠、準、活”，作為這四個字風格的綜合表現，快是靈魂，只有在快的基礎上發揮“狠、準、活”才是風格的真正內涵。速度素質是羽毛球專項身體素質訓練的核心。從某種意義上來說，羽毛球競賽就是以不同形式的速度競賽決定勝負，技、戰術風格中的第一條規定“快”字，就是通過不同形式的速度來體現的。因此，專項速度素質訓練主要圍繞提高羽毛球運動所需要的反應速度、動作速度、速度耐力、變向移動速度和前后場配合的連貫速度等方面進行。

1.研究方法

1.1文獻資料法

通過中文期刊全文數據收集、查閱與本研究有關的文獻資料，這些資料的查閱為撰寫此文提供了大量的參考依據。

1.2訪談法

對山東省羽毛球專家及教練員進行訪談，提出專項速度訓練的有關問題與建議，并明確本研究的價值。

2.結果與分析

2.1速度在羽毛球運動中的重要性

羽毛球運動是在一定的空間范圍內進行的，比賽雙方如果處在相持階段時，必然保持著某種平衡，這種平衡的實質是時間的平衡。如果有一方不斷地加快速度，而另一方保持原來的速度，那么保持原來速度的一方只能被迫跟上對方，如果速度仍然被對方壓住，那么回球的動作就不可能完成得很好，擊球的速度和力量勢必減弱，整個擊球節奏也會受到破壞，因而陷入被動。所以專項速度的提高可以加快自身的進攻節奏，能加強在比賽當中由被動防守變為主動進攻。隨著羽毛球技術的快速發展，對提高速度的要求也更加突出，由于進攻技術已廣泛運用和不斷提高，以及技術風格朝著快速全面的方面發展，因此，研究提高羽毛球的專項速度是羽毛球訓練中應重視的問題。

2.2羽毛球運動專項速度的分類

羽毛球專項速度可分為：反應速度、位移速度、動作速度、速度耐力等。

2.2.1反應速度

反應速度的特點：羽毛球運動員的“反應速度”屬“復雜反應速度”，而且是對競賽中瞬間多變的信號迅速作出相應的回答反應。

2.2.2位移速度

競賽場上所有的位移都是為了擊球。因為羽毛球運動員的位移速度與動作速度是相似的，有時快有時相對慢，根據羽毛球運動的特點，它要求運動員有反復快速的移動能力才能適應比賽，這種速度除了各種滑步、蹬、跨、彈跳的速度外，更主要的是起動與回動的速度。

2.2.3動作速度

動作速度是指快速完成某一動作的能力，它是針對上肢整體運動而言的。羽毛球的技術動作的發力有時需較快，而有時需快得合適，可以說是相對的“慢動作”。

2.2.4速度耐力

在比賽中運動員要保持高速跑動和高速度完成技術動作的能力，需要具備高水平的專項速度耐力。

2.3專項速度訓練方法

2.3.1反應速度的訓練

羽毛球運動員對反應的靈敏度要求是很高的，在競爭激烈的運動場，要想形成自己獨特的打法，就必須擁有較快的反應速度。在反應速度訓練中，應主要采用一些迅速起動、急停和快速變換方向，以及判斷對方動作、位置、暗示等促進提高大腦反應靈活性的訓練方法及提高方式。

利用信號刺激法提高運動員對簡單信號的反應能力，或者變換各種信號讓其作出反應，以及做出高頻率的動作練習，例如：看各種信號進行3米、6米、9米的沖刺跑，看手勢信號做向前、后、左、右方向的快速急停后的轉身跑練習。

聽口令、看信號的各種起跑練習。運動員先動作，然后看信號或聽口令全力沖刺10m或15m，也可在快速移動中看信號或聽口令，突然變向沖刺10m或15m；聽口令、看信號后，做快速前后移動、左右移動，以及做與信號相反的動作。聽口令、看信號的反應起動游戲，訓練中要根據反應速度的規律，結合技戰術特點，提出相關要求。根據調查分析，羽毛球運動反應速度的訓練方法多采用以下方法和手段。

聽口令或看信號做各種起動跑，變速跑。如：

1）站立式、半蹲式、背向式等跑動練習。

2）10—20米變速、變向跑，要求運動員變速向前、向后、向左、向右的跑動。

3）10—30米加速跑，要求運動員由慢到快突然加速跑至終點。

4）10—20米往返跑，要求運動員在這段距離內重復跑動、練習內容交換練習。

5）10—30米內交換各種跑動內容并重復練習。如前跑后退、側身并步跑、后退突然轉向前跑，交換進行。

可以安排針對綜合反應能力練習，個別與集中組合信號判斷反應練習。例如：

1）教練在網前向對面左右兩邊不定向快速拋球，隊員在網前快速接球，要求動作快，反應敏捷。

2）在訓練中教練也可以突然反方向拋球，這樣更能鍛煉隊員的快速反應能力。

2.3.2移動速度的訓練

1）采用殺上網搶高點、全場跑、被動打對角、兩邊跳等，要求多組數、少次數，一組跑動時間20—25分鐘，休息1—3分鐘，再進行下一組。在6—8組后換另一項目訓練。

2）教練在對面半場向隊員任意發球及拋球，隊員要在被動的情況下去全場接教練的來球，在做好專項步伐的情況下提高移動速度。要求在快速的情況下也要保持步伐清晰。

3）重做專項步法練習，在場地慢跑，聽到信號開始在場地做專項步法（在網前兩角和后場兩角各掛一個球，在場地中央跑向四角往返擊球）。

4）追球沖刺跑，球員A面對球網坐在底線上，球員B背靠底線擋網站立。聽到教練員“開始”口令后，在A觸到球網前B要設法追上A。

5）快速坐起沖刺跑，球員坐在底線上，雙手背后。當聽到口令后，快速起來并向網前沖刺跑。

2.3.3動作速度的訓練

羽毛球運動無論是上手空中擊球或是下手被動擊球，都是通過運動員的揮拍來完成動作的，因此必須重視提高揮臂的訓練方法。

1）在手腕上和小臂加小量的負重，來擊打高遠球，要求以最快的速度來擊球，或者是啞鈴揮拍，或網球拍揮拍練習、快速揮輕量啞鈴練習［50次×4］。

2）快速拉橡皮條練習［如將橡皮條綁在一支撐物上，手拉橡皮條另一端，進行揮拍動作50次×4］。

3）上肢負重練習，這種訓練主要發展上肢力量與爆發力：①雙手快速頸后屈伸2—2.5kg，20次×5組；②啞鈴揮臂1.5—2kg，60—80次×4組；③拉皮條頸后屈伸50次×5組；④啞鈴手腕屈伸1.5—2kg，60—80次×5組。用網球拍做揮拍練習20次×3組上肢力量。

2.3.4速度耐力的訓練

羽毛球比賽特點是有氧與無氧交替進行，在短時間高強度運動與短暫間歇之間轉換，消耗與恢復的發展是不平衡的，多數恢復都不完全，特別是比賽中某個段落的激烈對攻、對拉，要求運動員具備一定的耐力速度能力，以保證在體力不足的情況下仍能保持較長時間的快速啟動。基于這一點，就要在提高速度的同時進行速度耐力訓練。

每周速度訓練兩次，強度較大，密度較小，每次課快跑量1500—2000米。主要采用下列練習：

1）60米蹲踞式起跑。

2）60—80米行進跑。

3）100—200米反復跑。

在這樣簡單的跑動中可以很有效地提高耐力速度。羽毛球運動員的速度耐力是身體素質訓練的重點，是保持速度不可忽略的重要手段，大強度間歇訓練和重復間歇訓練最適合提高速度耐力。大強度訓練可產生高質量的有氧能力，而重復訓練則可提高加速率和速度。大強度間歇訓練的最佳跑程為133米，練習方法：由高速到中速跑133米，然后慢跑133米，此訓練程序重復4次之后，便可進行一次較長時間的間歇，使脈博恢復到每分鐘120次。再進行下一次訓練。

2.4合理安排速度訓練順序和時間

由于速度素質要求神經過程的靈活性高，興奮與抑制速度轉換，肌肉收縮轉換協調，兩者間存在著互相制約的一面。因此速度訓練應放在力量訓練之前進行，為發展快速能力所進行力量練習，訓練應主要采取動力性練習，練習時次數不可太多，但速度一定要快，一旦速度下降就要進行停止和轉換練習。力量練習中，還要適當地穿插一些較快的跑跳練習，或做一些協調性與柔韌性練習，以防止相互制約，這對發展速度十分必要。

3.結論與建議

羽毛球運動具有反應快、移動速度快、動作速度快的特點。根據研究結論出，安排速度訓練應以時間短、強度大、單位時間的能量消耗大為原則，有計劃、科學、系統地進行訓練，才能取得很好的效果。要提高速度，首先要有力量作基礎，只有達到一定的力量，才能提高專項速度，所以在專項速度訓練中，多加強力量與負重方面的訓練，這樣才能更有效地加強移動速度和動作速度及各種專項速度。速度在羽毛球比賽中至關重要，而速度快又離不開全面的身體素質、心理素質和嫻熟的基本技術等條件，在加強運動員速度訓練的同時，教練員應全面提高運動員的身體素質、心理素質和技戰術能力，使之具有全面的技術的優秀運動選手。

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