淺析網球教學應注意的細節問題

摘 要： 網球屬于相對比較新型的項目，較難掌握，本文作者結合多年訓練與教學的經驗，總結出一些利于網球初學者學習的方法與建議。

關鍵詞： 網球教學 初學者 方法 建議

1.前言

近年來，我國網球運動進入了一個全速發展階段，特別是我國女子網球運動有了突飛猛進的發展。鄭潔目前在世界排名第18位，成為“亞洲一姐”，這大大激發了大批的業余網球愛好者的興趣，促使更多的人拿起網球拍，進入網球場地進行網球運動。另外，網球屬于有氧運動，又是室外運動，空氣流通好，運動樂趣多，適合每一個年齡段的人進行練習。但相對乒乓球與羽毛球等運動而言，網球屬于新型項目，場地少，拍子重量大，球也比較重，初學者較難掌握技術。筆者多年從事網球的訓練及教學，總結出一些利用初學者學習網球的方法與建議。

2.分析與探討

2.1熟悉球性

在開始學習網球之前，學習者一定要熟悉網球的特性，這是網球入門學習的一種捷徑，也是提高網球的控球能力和學習網球技術的最有效方法。熟悉網球的球性后，我們可以了解掌握網球基本特征，比如網球的重量與彈性等，這可為以后學習網球技術打好基礎。剛開始可以多做一些用球拍拍擊地面的反彈球，或者用球拍接反彈球，或者單手用球拍正反面接反彈球，等等。掌握了一些網球技術后，可以做一些難度較大的對墻壁擊球、兩個人隔網擊球等一些熟悉球性的練習。

2.2注意舒適合理的握拍姿勢

在網球技術中，沒有絕對正確的擊球模式，只有合理的擊球方式，不同的擊球方式又具有不同的握拍方法。初學者首先應掌握三種基本的握拍方法：“握手式”握拍﹑“菜刀式”握拍及“一把抓”握拍，也就是我們通常所講的“東方式”握拍﹑“大陸式”握拍及“半西方式”握拍。在學習擊球之前，初學者首先要掌握握拍方法，但他們對于食指根部對著拍柄的哪條棱或者哪個面比較難以理解，所以我們應采用更為簡單的語言方式來描述。發球采用“菜刀式”握拍，正確方法是，（以右手擊球為例）左手用五指提著球拍使之垂下，右手用五指順著拍頭向下捋，固定手型，最后握著拍柄的底端即可，像握菜刀的手柄一樣握住拍柄。建議初學者的正手應采用東方式的握拍或者和半西方式握拍。“握手式”握拍方法，左手拿著拍子，使拍面垂直于地面，右手全手掌貼近拍面，順著拍面往下捋，最后像握手一樣握住拍柄即可。“半西方式”握拍方法是把拍子放在地上，全手掌放在拍面上，大拇指與其余四指分開，順著拍子往下捋，最后抓著拍柄的底端即可。

2.3網球技術學習的順序性

在網球技術中，發球技術是最難掌握的一項技術。發球是一切比賽的開始，許多業余網球愛好者已具備了底線抽球的能力，對網球的截擊、高壓等技術都有所了解，但卻不具備發球技術，很多人打起比賽來，發球要么雙發失誤，要么通過下手把球送過去，網球比賽失去了精彩、力度和樂趣。建議初學者在開始學習網球技術時，熟悉了球性后，應該先學習的發球技術，因為發球技術是唯一一項不受其他技術影響的項目。當了解了發球技術要領之后，完全可以一個人練習發球技術。當然在學習發球的同時也可以穿插其他技術的學習，如網球的正反手底線抽球技術。

2.4正手揮拍引拍后的手型

有研究表明，網球比賽中70%的球來自正手，30%的球來自反手，因此具備強有力的正手是掌握網球技術的關鍵因素。剛開始學習正手擊球時需要注意擊球時手腕的固定，手腕不固定會嚴重影響擊球的準確性。網球底線正手擊球動作包括準備姿勢，引拍，擊球，隨揮，以及擊球后的還原。擊球的穩定性主要受準備姿勢和引拍的影響，其中引拍的影響最大。初學者在向后或者向側引拍時，握拍手掌心應向下或者向外，切記掌心不要向上或者朝向身體，引拍后掌心向下或者朝外，可以為下一步擊球時手腕的固定奠定基礎。如果握拍手掌心向上或者朝內，容易造成往天上擊球，擊球太高，或者擊球出界。

2.5網球擊球步法的選擇

初學者在學習底線抽球時，有兩種步法可以選擇：關閉式步法與開放式步法。對于初學者而言，關閉式步法容易轉肩，但不靈活，落點比較單一，回位占用時間長，網球擊球的力量來源于腿部蹬地發力，通過由后向前的線動力量將球擊出。開放式步法主要是通過轉動的力量將球擊出，世界上大部分優秀的選手都是通過開放式的步法將球擊出，因為利用開放式步伐容易打出各種旋轉和落點的球來。但開放式步法不是沒有缺點的，初學者選擇開放式步法，最容易犯的錯誤是不知道轉肩，很難利用蹬地轉腰把球擊出，容易出現手臂打球，而不是全身協調用力。但開放式步法對球的球點等都容易控制，而且回位快。網球技術有一句俗語，叫“三分手，七分腳”，就說明了網球技術中最重要是步法練習，如果步法練習得好，移動快，回位快，下一次擊球就有充足的時間準備。

2.6擊球時重心

學習網球的初期，愛好者擊球時重心容易過高，或者是腿不彎曲，腰彎曲且翹臀，這樣不利于移動間擊球，而且容易腰肌勞損或者受傷。初學者要切記降低身體的重心，膝關節彎曲，上體不要前曲太多，擊完球后還要保持身體微屈姿勢，以便為下一次移動與擊球前做準備。初學者可以先坐在椅子上擊固定球，擊完球后站立身體成微屈姿勢，反復練習，直到形成固定的擊球姿勢后，再移開椅子進行正常擊球練習。

2.7網球技術松緊的綜合運用

網球拍和球都較重，所以剛開始學習網球時，每個初學者在擊球時都害怕握不緊球拍而擊不住球，造成握拍太緊，沒有多久就會出現手磨出血泡，手臂酸痛等癥狀。這是由于沒有掌握網球技術的松緊之道。因為總害怕球拍重﹑球重，一直緊緊握住球拍，這種結果相反會造成當真正球拍接觸球時握不緊球拍、松手腕，從而擊不準球。正確的方法是：在準備姿勢后的引拍放松手腕，當擊球時握緊球拍，擊球后完成隨揮動作后又放松手腕，這樣做到有緊有松、有張有弛，才能充分利用手臂和手腕的力量擊準球，也不至于手腕過早出現疲勞。

2.8移動中擊球的慣性思維

初學者在原地學完擊固定球動作后，就可以學習行進間擊球了，教練隔網拋球或者用拍喂球后，初學者一定要盡早判斷球的落點，早準備，早移動，最重要的一點是移動后一定要站穩后再擊球，在移動中擊球的難度很高，容易出現失誤，所以，當球越過球網時，要提前判斷球的落點。另外切記不要因為怕離球太遠打不到球，球過來后沖得太快，擊球時身體離球太近，這樣反而會打不到球。網球拍比乒乓球和羽毛球拍都要長，而初學者往往將乒乓球與羽毛球的擊球技術原封不動地移植過來，所以很容易造成擊球時人與球的距離太近。

2.9比賽與練習充分結合

初學者什么階段可以進行網球比賽，大家有著不同的見解。筆者認為，當簡單學習了一點發球和正反手底線抽球后，就可以組織進行網球比賽了。初學者每次技術練習完之后進行一些簡單的網球比賽，比如發球與接發球比賽，正反手抽球比賽等，然后慢慢增加比賽的難度，這樣不但可以提高初學者對網球運動的興趣，了解網球比賽的規則，而且可以在比賽中練習發球與接發球，練習網球技術中的步法移動，判斷球與人的相對位置，從而大大鞏固正在學習的網球技術，真正做到在比賽樂趣中學習，在學習中享受比賽。

3.結語

初學者掌握了網球最基本的技術理論之后，在進行網球運動時，結合本文所講網球技術的細節要求，將文中的方法與建議變成下意識的自覺行為，網球技術一定會有一個質的飛躍。

參考文獻：

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［3］黃劍.淺析網球正手握拍方式的演變［J］.體育世界，2008，（10）.