調理＋食療遠離失眠困擾

黃宗瀚

現任:上海鼎瀚中醫門診部( Doctors HerbalistHealth Center )院長

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經歷: 醫學博士、中醫婦科碩士、臨床醫學士、執業醫師

上海第一位注冊執業臺籍中醫師

前聯新國際醫療集團傳統醫學事業部創辦人/副總經理

前上海辰新醫院中醫部創辦人/部長、主治醫師

八招防失眠

1. 養成良好的作息習慣，睡前思想放松;

2. 睡前不要過饑過飽;

3. 臥室里光線要柔和、溫度不易過高;

4. 堅持每天睡前用熱水洗腳;

5. 多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、

蓮 子、紅棗、百合粥;

6. 中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;

7. 不抽煙:尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪

怕 是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響;

8. 睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打

亂睡眠節律，影響體力的恢復。

習醫25年，在滬上行醫6年多，發現上海的失眠白領特多，國際化都市特色顯著。尤其是臺商，責任心強，辛苦的像牛一樣，據我院一年的疾病統計發現，失眠位列全年看診排名前十位。

失眠傷神

醫學上的失眠通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗，嚴重影響生活質量。歷代醫家認為失眠的病機以七情內傷為主要病因，其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎，其病機總屬營衛失和，陰陽失調為病之本，或陰虛不能納陽，或陽盛不得入陰。

失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，而且生長素的分泌主要在晚上睡著后，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利于身體的生長發育。還有比失眠更可怕的是怕失眠，對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難，這是白領失眠者最畏懼的，煩惱著今天是否睡得著覺?形成了巨大的心理壓力。

失眠的典型癥狀表現為:

■入睡困難，入睡時間超過30分鐘;

■ 不能熟睡，總的睡眠時間少于6小時;

■ 早醒、醒后無法再入睡，夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒;

■ 頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;

■ 睡過之后精力沒有恢復，次晨感到頭昏、嗜睡、易怒、焦慮、

疲乏等;

■ 發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以

恢復;

■ 容易被驚醒，有的對聲音和燈光敏感;

■ 喜歡胡思亂想;

■ 長期失眠會導致神經衰弱和抑郁癥。

雙管齊下治失眠

在臨床治療上，治愈失眠要從心理和生理上雙管齊下。

■ 第一，不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，一天或幾天少睡幾個小時沒太大關系。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、太極氣功等。

■ 第二，對于繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。

■ 第三，對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體并無多大影響。

■ 第四，一般失眠癥經過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。

■ 第五，臨床上常用的安眠藥分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其他非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發生事故。安眠藥在體內大多是經過肝臟、腎臟代謝的，長期服用會增加肝腎的負擔。兒童不宜，老年病人應慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。

■ 第六，一般的失眠患者可使用中藥調理睡眠質量。中醫藥治療失眠有其獨到之處，且療效顯著。傳統的以西藥治療失眠和抑郁癥的方法，往往副作用大、容易上癮。中醫藥即不會成癮，也不會產生依賴性。

藥補不如食補

治療失眠，除了藥物治療，食療也是一種不錯的方法。

失眠者在「藥補不如食補」的今天，如果采用得當的食療方法，就會產生一定的催眠功效。現推薦兩種易于制作的食療方供選用:

■黑豆棗仁湯:酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把蓮子肉和黑豆，洗干凈，放入凈鍋內，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉，蓮子肉熟透后即成。每日1劑，喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等癥。

■天麻什錦飯:取天麻5克，粳米100克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、香菇精、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮，同水發香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。