淺談少年兒童舉重運動員的早期訓練安排

摘要隨著現代化的進程，各行各業都按照科學計劃、科學管理模式來進行創新改革并取得相應的成果。體育訓練也不例外，技術的革新、訓練手段的變化、科學的訓練計劃使得運動成績大幅度的提高。本文論述了提高少年兒童運動員舉重成績的科學訓練方法。

關鍵詞革新生理特點力量訓練

中圖分類號:G427文獻標識碼:A

隨著現代化的進程，各行各業都按照科學計劃、科學管理、科學發展的模式來進行并取得相應的成果。體育訓練也不例外，高科技的介入，技術的革新、訓練手段的變化，科學的訓練計劃使得運動成績大幅度的提高，特別是青少年運動員，近幾年來世界舉重大賽上，十七、十八歲的青少年舉重運動員不斷的創造優異成績，登上冠軍領獎臺。如:2004年雅典奧運會女子69公斤級中國選手劉春紅奪冠時只有18歲，2008年北京奧運會男子56公斤級冠軍中國湖南小將龍清泉不足18歲就是典型的例子，在過去人們的印象中，奧運會舉重冠軍只有通過多年系統訓練的成年人才能具備實力，這足以說明青少年運動員早期訓練如果抓好、科學選材、科學計劃、科學訓練、科學管理同樣可以提前創造優異成績，縮短以往的訓練周期和訓練時間。但是早期訓練不能不重視全面發展，過早的要求成績單單的抓專項，突出訓練運動量過大，甚至進行成人化訓練會適得其反，過早的不規范訓練造成好苗子后期訓練中遇到困難、拔苗助長、基礎不扎實以至于過早的報廢等嚴重后果。為了給國家培養出更好的高水平舉重后備人才，我們業余體校的教練員對少年兒童運動員的訓練，一定要科學的按照少年兒童的生理特點、心理特點制定訓練內容和運動量，科學的控制訓練發展，打好基礎為青少年運動員后期高水平訓練創造良好條件。

要明確訓練的指導思想，重視全面身體訓練，注重身體素質、技術動作以及基本力量訓練，恰當的結合各方面進行工作:首先，在身體素質方面，青少年兒童運動員剛開始接觸訓練，認識不到、底子薄，要多安排有趣味性活動，提高興趣逐漸進行。比如:速度沖刺，每周進行三次，2-3人一組，互相比賽，提高競爭意識;彈跳訓練，可根據條件就地取材，摸高、摸樹枝、樹葉，用皮帶設立高度進行比賽等。總之，全面身體素質要安排內容豐富多樣化，多帶游戲性、趣味性、競爭性來進行訓練，使小隊員在不知不覺中產生興趣，提高興趣、提高訓練質量;其次，技術工作和力量，少年兒童階段技術動作訓練很重要，早期的動作學習掌握決定著以后的動作質量和成績，剛開始不要盲目的上重量，要用木杠、竹竿等反復體會掌握動作要領，抓技術動作分解練習，對杠鈴上升路線、發力角度多做多練反復體會，熟練掌握。只有這樣訓練一至兩年再逐漸增加強度。筆者有一隊員前些年剛入隊時力量大，但協調性差，動作慢，接受能力慢，訓練中運用小重量分解練習動作，每課時8-10組，每組4-6次，反復體會動作，不急于上重量，用小重量做速度，做標準動作，通過近兩年的磨練，動作要領掌握很好，逐漸的增加重量，提高訓練強度和運動量，不足四年時間，抓舉145公斤，挺舉185公斤，進入上級訓練單位。力量訓練也如此，不要急于加大重量，要多做中、小重量，多做次數，一定做到準、狠、穩，提高訓練質量，通過一段時間的多樣化訓練，使小隊員素質力量有明顯提高，再進行正常的專項訓練。

通過這些年的訓練實踐，認識到青少年特別是小年齡階段運動員要狠抓基本功訓練，不追求快出成績拿好名次等，重點抓身體素質，技術動作模仿，突出發展與舉重有關的爆發力、速度、柔韌性、協調性、彈跳等素質的訓練，掌握好放松練習，防止受傷，打好基礎為運動員的后期訓練創造有利條件，收到了較好效果。幾年來向上級單位輸送了一批有培養前途的苗子運動員。

總之，少年兒童運動員的早期訓練安排的是否合理，是他們將來能否成才的關鍵。我們對少年兒童運動員的早期訓練安排必須結合他們的生理特點、心理特點做好多年規劃，在整個運動訓練過程中要嚴格要求、嚴格訓練、科學進展、科學管理，要加強意志品質、思想作風、心理素質的培養和訓練，訓練手段要多樣化，內容豐富，突出重點，掌握好訓練與放松結合，嚴防受傷影響訓練質量。還要加強少年兒童的文化課學習，政治思想教育管理。多安排知識講座、思想論談、提高訓練熱情和興趣，樹立科學訓練為國爭光的愛國熱情，以保證他們以良好狀態和精神面貌投入系統的訓練，使他們早日成為國家的優秀運動員。