太極名家在線答疑

陳照森

陳照森，男，系陳氏十九世、陳式太極拳第十一代傳人，1957年農(nóng)歷十月十八日出生于太極拳發(fā)源地——河南省溫縣陳家溝，武術(shù)世家。

問：我站渾元樁，站了兩個半月了，一天兩次，一次45分鐘。可是有時站到半小時的時候肚子就發(fā)脹，這正常嗎?

答：站樁和做單勢時肚子發(fā)脹是不正常的，可能是因為沒有掌握好練功的要領(lǐng)，您需要專門找一個老師面對面解決這個問題。練站樁最好的時間是每天0點、6點、12點、18點左右。

問：這幾天練拳后尾骨有些疼。請問這正常嗎?

答：尾骨疼也是不正常的，可能是練拳時翹臀的原因造成的。

問：發(fā)力應(yīng)該怎么練，練習(xí)的步驟是什么?

答：練習(xí)發(fā)力，應(yīng)該是在放松的前提下，襠腰要松活，在發(fā)力的瞬間旋膝轉(zhuǎn)踝、扭腰扣襠，利用地球的引力產(chǎn)生出爆發(fā)力。

問：如果臀部微泛，則腰弓就感覺不到了，這是什么原因?

答：臀部微泛，腰則自然塌，斂臀則腰自然弓。

問：我練單式發(fā)力時，有時感覺胸悶是何原因?

答：練習(xí)單式時胸悶，可能是橫氣填胸，橫氣填胸是因為氣沒有沉入丹田。

問：陳式太極拳的腰與襠具體指哪里?

答：腰是指腰椎第1、2、3、4、5節(jié)和骶骨，襠則指兩腿之間。

張鵬

張鵬，1967年10月出生，漢族，自幼隨父張志俊先生習(xí)練陳式太極拳，少年時期即多次參加省、市級武術(shù)比賽并取得優(yōu)異成績。

問：太極勁力是怎樣從無極到太極狀態(tài)的?

答：這個問題說大可以說很多，我就簡單地說說吧。第一，無極是我們先天時候的那種狀態(tài)，而后天的太極是通過太極拳的修煉而達到的一種狀態(tài)。要實現(xiàn)從無極到太極的轉(zhuǎn)化，首先要掌握正確的練習(xí)方法，而后通過老師的指導(dǎo)和你自己的修煉，最后達到一種近乎于道的感覺。

問：練太極拳的松和纏絲動的區(qū)別在哪?我覺得如果松就會松散無力，而用力就會有僵勁。太極拳講中正，可我看了吳鑒泉前輩的拳照。他的身體是前傾的，請問中正指的是身體正還是脊椎正。

答：練太極拳的松和纏絲勁是不矛盾的，要做到在勁不丟的前提下去松。太極拳講中正，但是正如陳鑫老前輩在他的書上講的一樣，身法或高或低，或上或下，或左歪右斜，其實并不一定。如果不管在什么情況下，身體都是像一根桿子一樣，那樣練拳就沒有了身法可言。

問：請問接骨斗榫怎么做?

答：要做到接骨斗榫，關(guān)鍵在關(guān)節(jié)的拉長。只有把關(guān)節(jié)拉長了、松開了，才有可能去接。接時靠你的肌肉、韌帶，和你在行拳時的連綿不斷來接。有人將接骨斗榫解釋為骨卯對正，我的要求則是要拉開關(guān)節(jié)韌帶。

問：練拳的時候。意識應(yīng)該放在體內(nèi)，注重動作是否合乎規(guī)矩上(比如身法要領(lǐng)上)，還是要放在假想敵和招法的應(yīng)用上?

答：練拳時首先要在正確的要求下練習(xí)，通過不斷的練習(xí)達到招熟，而后就要把意識放在假想敵和招法的應(yīng)用上。有這樣一句話，叫“無人似有人，臨敵似練拳”。練拳是一個循序漸進的過程，開始學(xué)拳的時候從一張白紙開始，通過一段時間的練習(xí)。掌握了一定的基礎(chǔ)知識，就會想到要去追求一些招法，隨著練習(xí)的深入又回到了重新從基礎(chǔ)開始的階段，因為這個時候會感覺到自己的基礎(chǔ)知識很薄弱，進步后就會全面地理解和了解這些基礎(chǔ)的博大精深。

問：打拳的時候應(yīng)該保持什么樣的手形為最佳?

答：打拳的時候應(yīng)該保持掌心空、五指合，這個手形為最佳。

問：陳式太極拳通過什么方法長功力?有什么鍛煉手段長功力?

答：陳式太極拳有多種訓(xùn)練的方法，比如ao字圈、雀地龍，以及大桿等等，至于訓(xùn)練的手段每個老師的方式會有一些區(qū)別。

王戰(zhàn)軍

王戰(zhàn)軍，央視武林大會陳式太極拳爭霸賽總冠軍，河南省溫縣陳家溝人，陳式太極拳第十二代傳人，王西安拳法第二代傳人，一級武士，全國武術(shù)錦標(biāo)賽蟬聯(lián)冠軍，中國電視吉尼斯絕技絕活獎獲得者。

問：怎么才能練出丹田內(nèi)轉(zhuǎn)之氣呢?

答：要練出丹田內(nèi)轉(zhuǎn)之氣，有幾個方法。①通過太極拳老架一路來練習(xí)；②通過太極內(nèi)功八法練習(xí)：③通過太極拳練習(xí)。通過太極拳練習(xí)練出丹田內(nèi)轉(zhuǎn)要慢些，需要1～3年的時間；用內(nèi)功八法練習(xí)快些，用1年就可以。

問：請對“自學(xué)時拳要舒展大方，架子要大，要放松。勁領(lǐng)起，成勢時氣要往下行，這樣就練不出毛病，也可以健身”進一步說明一下好嗎?

答：拳架大、放松，通過長時間練習(xí)則氣脈容易上手，內(nèi)氣容易往四梢運行；勁領(lǐng)起，勁容易到達梢節(jié)；氣往下行，氣經(jīng)過丹田，下行于涌泉，不容易橫氣填胸，不會有頭蒙等不良現(xiàn)象。

問：應(yīng)該如何克服練拳時走神?

答：走神時應(yīng)該休息、調(diào)整心態(tài)，等心態(tài)平和下來后再練。

問：對鼓蕩勁兒怎么理解?初學(xué)者應(yīng)該怎么應(yīng)用?

答：丹田鼓蕩就是通過肢體運動后丹田處練出了內(nèi)氣，內(nèi)力充沛，以形帶氣。達到這個階段后應(yīng)該改變練習(xí)方法，力求以氣催形。

陳志強

陳志強，1974出生于太極拳發(fā)源地河南省溫縣陳家溝，陳式太極拳傳人，自幼習(xí)練家傳太極拳、械、擒拿及內(nèi)功，曾二十余次獲世界及全國太極拳、劍、推手錦標(biāo)賽冠軍。

問：背絲扣是功法還是打法?

答：背絲扣是纏絲勁的一種表現(xiàn)形式，指的是腰襠勁轉(zhuǎn)換和脊背的關(guān)系，通過腰襠勁的轉(zhuǎn)換，實現(xiàn)力由脊發(fā)達于梢節(jié)。

問：背絲扣練習(xí)是習(xí)練太極拳過程中必需的嗎?

答：纏絲勁是陳式太極拳的核心，所以背絲扣無處不在。

問：我在練習(xí)太極拳時感覺身體越來越沉重，腳踝有時候紅腫，去醫(yī)院看了說沒事，不知是不是練太極拳過力了?

答：腳踝紅腫是因為練習(xí)時往下沉的勁過大。你可以提高身法，勁力不要下沉過度。

問：這樣的話，練“金剛搗碓”是不是可以輕輕頓腳呢?這樣是不是可以減輕點痛楚?

答：金剛搗碓是心氣下沉的一種勁，只要動作要領(lǐng)正確，不用僵力，頓腳輕重都不會產(chǎn)生痛楚。

問：有一種說法，認為“架子過低只是練習(xí)腿部力量，會把襠力壓死”，是真的嗎?也就是說，在練習(xí)太極拳的同時，不可以練習(xí)杠鈴之類的器械，是嗎?

答：架子低是為了增加下盤的穩(wěn)固性。練習(xí)時大腿和小腿的角度不能低于90°，如果低于900就成了塌襠。除特殊動作外，盤架時要做到架子低而不滯，高而不浮，快而不亂，慢而不僵。在掌握太極拳正確練功方法的前提下，可以適度進行負重練習(xí)。

陳二虎

陳二虎，男，1975出生，溫縣陳家溝人，陳式太極拳傳人，1994年參加中國溫縣國際太極拳年會推手擂臺賽初露鋒芒，隨后屢戰(zhàn)屢勝，奪冠二十余次，十余年來從無敗跡。

問：腿部的螺旋纏絲在膝蓋處如何體現(xiàn)?

答：腿部的纏絲是平8字，纏絲向哪個腿移動，注意力應(yīng)放在哪個腿上。

問：“每勢轉(zhuǎn)換要注意雙肩雙胯的松沉”應(yīng)怎樣做?

答：重心向左移，右胯是放松的，然后由右胯傳遞到左胯，右肩傳遞到左肩，成定勢時松右肩松右胯。

問：請問“勁起腳(蹬)，發(fā)腿，主腰，形指”是陳式太極拳的發(fā)勁規(guī)律，還是“勁由丹田起。再從腳上傳起”是陳式太極的發(fā)勁規(guī)律?

答：勁起于腳(蹬)，形于腿，主宰于腰襠，發(fā)于丹田，達于梢節(jié)，這是陳式太極拳的發(fā)勁規(guī)律。丹田是意念的起點。勁往上半身傳遞時，勁由丹田傳到肩、肘、手，勁向下時則由丹田傳到胯、膝、足。

張福旺

張福旺，1971年出生，陳家溝人，中國武術(shù)七段，武術(shù)一級裁判、一級拳師，自幼習(xí)武，師承當(dāng)代太極拳大師王西安先生。

問：身體重心在哪里?命門后撐是什么目的?

答：身體重心是來回變化的，具體在哪里只能體現(xiàn)在某個動作當(dāng)中。命門后撐，則丹田開合鼓蕩。

問：老架一路快練好還是慢練好?如慢練練50分鐘好不好?答：只要動作不僵不斷，練5個小時都可以。正如拳論云，練老架一路應(yīng)是“快而不散，慢而不僵”。

問：太極拳理中講：“八體關(guān)緊君須記，人力運成奪天工”，請問“八體”指的是什么?

答：八體指項、襠、心、眼、耳、手、足、腰。

問：泛臀和斂臀的區(qū)別是什么?泛臀練法的原理是什么?

答：泛臀和斂臀的區(qū)別在于：泛臀要求兩胯向外撐開，兩股里合，軀干自然中正；斂臀是在泛臀的基礎(chǔ)上，兩臀部自然下墜。正確的泛臀是在斂臀的基礎(chǔ)上，在腰的旋轉(zhuǎn)帶動下，左旋則左臀上抽、右臀下沉，右旋則右臀上抽、左臀下沉，臀部走橫8字，其實就是重心轉(zhuǎn)換時走后面。