松井孝嘉
工作勞累的人,頸部會一直處于一種緊繃收縮的狀態。讓頸部每隔10~15分鐘休息30秒,就可能讓我們遠離疾病。
我發現了一種最有效的讓頸部肌肉休息的方法,并將其命名為“松井式松法”。請大家不妨試試。
首先,找把帶靠背的椅子坐下。椅子的靠背不要太高,才容易做這個動作。其次,我們坐的時候要牢牢穩穩地坐好。
如果時間很少的話,可以按照下面的方法做:
①靠著椅子,將手置于頸部后面頭頸分界處,同時兩手交叉抱在一起。
②將頭部向后傾,并將這種姿勢保持30秒的靜止狀態。
③手不動,慢慢地將頭部盡可能地向前移動,然后反向后傾。如此反復做②~④次。
如果時間充裕的話,可以再按以下方法做:
④從①的位置向右后面傾斜,并保持30秒靜止狀態后,返回到1的位置。
⑤接下來向相反方向即左后方傾斜,并保持靜止狀態30秒后,返回到①的位置。
⑥雙手從頸部移開,頭慢慢向右傾,置于肩膀并保持靜止狀態30秒。此時,也可將右手置于肩上。
⑦接下來將頭慢慢向相反方向左傾,置于肩膀并保持靜止狀態30秒。此時,也可將左手置于肩上。
⑧雙手交叉置于頭后部,右耳盡可能向右邊鎖骨靠近。此時,面部朝左,同時將下顎稍微上抬。保持此姿勢30秒,再次返回到①的姿勢。

⑨接下來,左耳盡可能向左邊鎖骨靠近。此時,面部朝右,同時將下顎稍微上抬。保持此姿勢30秒,再次返回到①的姿勢。
⑩最后,再分別向左右方向轉動一次。
此時,需要注意以下三點:
第一,盡量慢慢進行,動作做得太急的話,反而有可能對肌肉造成傷害。當你感覺到“是不是做得太慢了”時,說明你現在的節奏正合適。
第二, 身體不要用力。如果讓頸部和肩膀都呈緊張狀態,也不會達到很好的效果。輕輕閉上眼睛,全身放松,以放松的狀態去做。
第三, 注意呼吸。慢慢地、深深地吸氣、呼氣,能夠很好地使全身得到放松。如果淺呼吸的話,一方面容易導致動作提前完成,另一方面也容易使肌肉緊張。
一直不活動肌肉的話,肌肉就會變得松弛、機能衰退;而如果不停地使用肌肉的話,就會因勞累而損傷。這一點與如果不睡覺大腦就不能正常運轉的道理是一樣的。因此,我們對肌肉細心呵護是十分必要的。
(選自《頸部決定健康》,出版:遼寧科學技術出版社,策劃:蒙明炬,責任編輯:眾合,定價:18.00元)(編輯/木非木)