鍛煉頸部肌肉，學學“松井式放松法”

松井孝嘉

工作勞累的人，頸部會一直處于一種緊繃收縮的狀態。讓頸部每隔10~15分鐘休息30秒，就可能讓我們遠離疾病。

我發現了一種最有效的讓頸部肌肉休息的方法，并將其命名為“松井式松法”。請大家不妨試試。

首先，找把帶靠背的椅子坐下。椅子的靠背不要太高，才容易做這個動作。其次，我們坐的時候要牢牢穩穩地坐好。

如果時間很少的話，可以按照下面的方法做：

①靠著椅子，將手置于頸部后面頭頸分界處，同時兩手交叉抱在一起。

②將頭部向后傾，并將這種姿勢保持30秒的靜止狀態。

③手不動，慢慢地將頭部盡可能地向前移動，然后反向后傾。如此反復做②~④次。

如果時間充裕的話，可以再按以下方法做：

④從①的位置向右后面傾斜，并保持30秒靜止狀態后，返回到1的位置。

⑤接下來向相反方向即左后方傾斜，并保持靜止狀態30秒后，返回到①的位置。

⑥雙手從頸部移開，頭慢慢向右傾，置于肩膀并保持靜止狀態30秒。此時，也可將右手置于肩上。

⑦接下來將頭慢慢向相反方向左傾，置于肩膀并保持靜止狀態30秒。此時，也可將左手置于肩上。

⑧雙手交叉置于頭后部，右耳盡可能向右邊鎖骨靠近。此時，面部朝左，同時將下顎稍微上抬。保持此姿勢30秒，再次返回到①的姿勢。

⑨接下來，左耳盡可能向左邊鎖骨靠近。此時，面部朝右，同時將下顎稍微上抬。保持此姿勢30秒，再次返回到①的姿勢。

⑩最后，再分別向左右方向轉動一次。

此時，需要注意以下三點：

第一，盡量慢慢進行，動作做得太急的話，反而有可能對肌肉造成傷害。當你感覺到“是不是做得太慢了”時，說明你現在的節奏正合適。

第二， 身體不要用力。如果讓頸部和肩膀都呈緊張狀態，也不會達到很好的效果。輕輕閉上眼睛，全身放松，以放松的狀態去做。

第三， 注意呼吸。慢慢地、深深地吸氣、呼氣，能夠很好地使全身得到放松。如果淺呼吸的話，一方面容易導致動作提前完成，另一方面也容易使肌肉緊張。

一直不活動肌肉的話，肌肉就會變得松弛、機能衰退；而如果不停地使用肌肉的話，就會因勞累而損傷。這一點與如果不睡覺大腦就不能正常運轉的道理是一樣的。因此，我們對肌肉細心呵護是十分必要的。

（選自《頸部決定健康》，出版：遼寧科學技術出版社，策劃：蒙明炬，責任編輯：眾合，定價：18.00元）（編輯/木非木）