傳統(tǒng)健身運動

林禾禧

傳統(tǒng)健身運動是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為基本要點，動作組成取其圓柔連貫、陰陽合抱、動靜結(jié)合的原則，故可達到活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，寧心神。通經(jīng)絡(luò)，益臟腑，調(diào)氣血，增強體質(zhì)，益壽延年的目的。幾千年來，我國人民創(chuàng)造了許多傳統(tǒng)養(yǎng)生運動項目。大致分為調(diào)形、調(diào)息兩類，以調(diào)形為主的運動有：五禽戲、太極拳等，以調(diào)息為主的運動主要是指各種氣功。在此，向大家推介太極拳。

古代醫(yī)學(xué)家依據(jù)太極圖的原理，根據(jù)圓柔連貫、陰陽結(jié)合的原則，采用內(nèi)功與外功相結(jié)合，使呼吸、意念和運動三者和諧統(tǒng)一，創(chuàng)造了剛?cè)嵯酀?、動靜結(jié)合的太極拳。太極拳經(jīng)不斷發(fā)展，流派眾多，主要有：陳、楊、吳、武、孫等五大流派。新中國成立后，國家體委創(chuàng)編了“簡化太極拳”，以便于群眾練習(xí)。

練習(xí)太極拳時，應(yīng)注意心靜體松，自然呼吸，氣沉丹田，掌握呼吸節(jié)奏和動作協(xié)調(diào)。呼吸要慢，慢慢地用鼻吸氣后徐徐吐氣：動作要和緩、輕靈、沉著、連貫，打起拳如行云流水。連綿不斷，輕松自然，舒展柔和。長期練習(xí)太極拳，既可強身健體，又可防治許多慢性疾病。

初學(xué)太極拳者可到各地太極拳輔導(dǎo)站參加練習(xí)，也可在公園、廣場跟已會打太極拳的人一起練，每天1～2次，每次10～15分鐘。有肺、腎、肝、胃急性炎癥或發(fā)熱、泄瀉等急性疾病者應(yīng)暫停練習(xí)。還要注意，練習(xí)太極拳不要過急，欲速則不達。要細(xì)心領(lǐng)會太極拳的要領(lǐng)，即需要“入境”，要萬念皆無，專心為之。如果一邊遐想日后的鶴發(fā)童顏，一邊大動手腳，恐怕效果就練不出來，還搞得心浮氣躁，傷及肝脾。若能全神貫注，氣運丹田，形神一致，意氣相隨，形氣相感，使人體內(nèi)外和諧，動靜得宜，且天長日久地練下去，一定能顯其功效，起到養(yǎng)生保健，延年益壽的作用。