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傳統(tǒng)健身運動

2009-05-26 06:11:50林禾禧
祝您健康 2009年6期
關(guān)鍵詞:太極拳動作

林禾禧

傳統(tǒng)健身運動是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ),以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為基本要點,動作組成取其圓柔連貫、陰陽合抱、動靜結(jié)合的原則,故可達到活動筋骨,調(diào)節(jié)氣息,寧心神。通經(jīng)絡(luò),益臟腑,調(diào)氣血,增強體質(zhì),益壽延年的目的。幾千年來,我國人民創(chuàng)造了許多傳統(tǒng)養(yǎng)生運動項目。大致分為調(diào)形、調(diào)息兩類,以調(diào)形為主的運動有:五禽戲、太極拳等,以調(diào)息為主的運動主要是指各種氣功。在此,向大家推介太極拳。

古代醫(yī)學(xué)家依據(jù)太極圖的原理,根據(jù)圓柔連貫、陰陽結(jié)合的原則,采用內(nèi)功與外功相結(jié)合,使呼吸、意念和運動三者和諧統(tǒng)一,創(chuàng)造了剛?cè)嵯酀?、動靜結(jié)合的太極拳。太極拳經(jīng)不斷發(fā)展,流派眾多,主要有:陳、楊、吳、武、孫等五大流派。新中國成立后,國家體委創(chuàng)編了“簡化太極拳”,以便于群眾練習(xí)。

練習(xí)太極拳時,應(yīng)注意心靜體松,自然呼吸,氣沉丹田,掌握呼吸節(jié)奏和動作協(xié)調(diào)。呼吸要慢,慢慢地用鼻吸氣后徐徐吐氣:動作要和緩、輕靈、沉著、連貫,打起拳如行云流水。連綿不斷,輕松自然,舒展柔和。長期練習(xí)太極拳,既可強身健體,又可防治許多慢性疾病。

初學(xué)太極拳者可到各地太極拳輔導(dǎo)站參加練習(xí),也可在公園、廣場跟已會打太極拳的人一起練,每天1~2次,每次10~15分鐘。有肺、腎、肝、胃急性炎癥或發(fā)熱、泄瀉等急性疾病者應(yīng)暫停練習(xí)。還要注意,練習(xí)太極拳不要過急,欲速則不達。要細(xì)心領(lǐng)會太極拳的要領(lǐng),即需要“入境”,要萬念皆無,專心為之。如果一邊遐想日后的鶴發(fā)童顏,一邊大動手腳,恐怕效果就練不出來,還搞得心浮氣躁,傷及肝脾。若能全神貫注,氣運丹田,形神一致,意氣相隨,形氣相感,使人體內(nèi)外和諧,動靜得宜,且天長日久地練下去,一定能顯其功效,起到養(yǎng)生保健,延年益壽的作用。

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動作描寫要具體
畫動作
讓動作“活”起來
動作描寫不可少
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