新五禽行之“猿行”

最早的五禽戲可以追溯到我們的遠(yuǎn)古時(shí)代。現(xiàn)在流行的五禽戲則是神醫(yī)華佗所創(chuàng)。但萬變不離其宗,都是圍繞“虎、鹿、熊、猿、鶴”這五種動(dòng)物的形態(tài)進(jìn)行編排。

這期給大家介紹第四個(gè)動(dòng)作“猿行”。

猿行是鍛煉我們的膝蓋和大腿功能的。現(xiàn)在的人們,尤其是中老年朋友,上樓下樓有時(shí)候膝蓋疼或者膝蓋打軟等現(xiàn)象。通過這個(gè)鍛煉能有效的緩解這些不適。

先做猿行一式:雙腳分開比肩稍寬,腳尖微微向兩個(gè)方向打開,身體下蹲成半蹲姿勢(shì)(體力較弱者可以蹲高一些),上身稍向前傾,但保持挺胸蹋腰。雙手大拇指向外,雙手虎口扶在兩腿大腿下側(cè)靠近膝蓋的地方,手掌按在膝關(guān)節(jié)往上一點(diǎn)的位置(圖1)。然后保持這個(gè)姿勢(shì)向前邁步行走,步子盡量的向前邁大邁開(圖2)。走50步。

猿行二式:(猿行的二式動(dòng)作幅度要比一式大很多,難度也更高)左腳向左側(cè)夸一大步,雙腳的距離要有2倍左右的肩寬,身體面向與前進(jìn)方向垂直,雙手垂在體前(圖3);然后身體下蹲,直到大腿與地面平行、雙手指尖觸地,稍停留(圖4、圖5)。接著起身(圖6)、轉(zhuǎn)體180°,使右側(cè)身體對(duì)著前進(jìn)的方向,邁右腿,重復(fù)剛才的動(dòng)作。走50步。

專家簡介

趙之心,全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂”健康大使,全國婦聯(lián)“心系系列”活動(dòng)專家委員會(huì)主任委員,中國紅十字基金會(huì)行者基金行走大使,首都體育學(xué)院客座教授,北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長,中國保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事,國企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家。