熱力四射Ｄｅ冬季運動

張曉明　　孫冬卉

說到冬季鍛煉，像藍球、足球、滑雪、溜冰等強度大的運動并不適合小寶寶，但有些運動不僅會讓寶寶熱力四射，還能起到鍛煉身體的作用。

利用日光、空氣和水進行鍛煉

自然因素結合

日常生活的鍛煉。

鍛煉：

新生兒滿月后，就可以抱到戶外去散步了，讓寶寶接觸新鮮空氣。6個月以內寶寶每日的戶外生活時間為10～1 5分鐘，以后逐漸增至2小時。6個月～1歲時延長到3小時。

隨著寶寶體力和活動能力的增強，他每天的活動時間范圍可以適量增加，戶外活動時間和次數與游戲、體操結合進行，上下午各1小時，選擇去街心花園，小區綠地、公園散步，或游玩，翻滾，跳蹦，攀登，奔跑。如有積雪，還可以玩堆雪人，打雪仗。在室外活動中，寶寶既結識新伙伴，又沐浴充足的陽光，呼吸新鮮的空氣。

注意事項：

衣著要適宜避免過多。

經常保持室內空氣流通，也是一種鍛煉方法。當戶外溫度在0℃以下時打開窗戶，讓寶寶在室內活動。冬季要經常開窗通風換氣，一天2～3次等室內溫度下降至5℃左右，再關上窗子。

利用空氣進行鍛煉

新鮮空氣對寶寶身體的影響是多方面的，空氣的溫度，濕度和氣流刺激人體，通過神經系統的反射作用，能提高寶寶的體溫調節功能。

鍛煉：

空氣浴多從夏季開始，逐漸過渡到冬季。一般先從室內鍛煉起，等寶寶習慣后再到室外進行。盡量使寶寶的皮膚多接觸空氣，開始時氣溫為20℃～24℃，以后逐漸降到10℃，體弱的寶寶不能低于15℃。鍛煉的時間從2～3分鐘逐漸延長到30～60分鐘，每天一次。冬季結合體操進行吧。

注意事項：

利用空氣鍛煉選在寶寶精神飽滿時進行。如果寶寶感覺不舒服就停止。鍛煉時觀察寶寶的反應，注意有無噴嚏、寒戰、臉色蒼白等情況。如遇大風或氣溫過低等氣候劇烈變化情況就不宜進行了。

利用日光進行鍛煉

鍛煉：

日光浴是1歲以上寶寶利用日光鍛煉的好方法。健康嬰兒滿月后，氣溫在22℃以上，沒有大風，即可進行日光浴。日光鍛煉就如在陽光下玩游戲，做體操。

注意事項：

1鍛煉前給寶寶做次體格檢查。身體虛弱和有結核病心臟病的寶寶不宜進行。

2空腹或飯后1～1.5小時內不宜進行。每天只宜進行一次。

3日光浴后出汗了，讓寶寶在陰涼處休息3～5分鐘，再進行水浴。

4不耐受日光浴的寶寶，選在透光樹蔭下進行。

5進行目光浴時應密切觀察寶寶，如有出汗過多精神萎靡頭暈頭痛、心跳加快，應根據情況加以調節或暫停，讓寶寶到陰涼處休息，并喝少量的糖水。

利用水進行鍛煉

利用水的溫度和機械作用給人以刺激，達到鍛煉目的。水的導熱性好，能從體表帶走大量的體熱，低溫的水和較強的水流使全身的體溫調節機能反應加快，促進血液循環和新陳代謝。經過長期的冷水鍛煉，能增強寶寶身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。

鍛煉：

利用水鍛煉的方法有4種

1冷水洗手，洗臉，常年堅持不懈，這是一種簡便易行的鍛煉方法。

2冷水洗腳：每天用15－20℃左右的冷水沖淋雙腳，沖后用毛巾擦干。

3冷水擦浴：這是冷水鍛煉刺激作用比較溫和的方法，操作簡單，不僅適用于健康寶寶，也適于體弱寶寶。先用擰干毛巾按上肢——下肢——胸腹——背部依次擦一遍，將皮膚擦紅，再用冷濕毛巾輕擦一遍，然后用干毛巾擦干。水溫一般從33～35℃開始，逐步降至18～25℃。室溫在18～20℃。擦浴動作要迅速，在結合寶寶體操后進行。

4冷水淋浴或沖?。杭壤昧怂臏囟?，又利用了水的沖力，是一種較劇烈的鍛煉方法，一般適用于2歲以上寶寶。在進行以上幾種冷水鍛煉寶寶適應后進行。沖前先用濕毛巾擦遍全身，然后從上肢——胸背——下肢沖淋，不沖頭部。動作要快，接受沖淋的時間在20～40秒左右。噴頭距寶寶頭部40厘米以內。沖淋完畢后，用干毛巾擦干，使全身皮膚輕度發紅。水溫開始為35℃，以后逐漸下降至26～28℃。室溫不能太低，宜在22～25℃之間。

注意事項：

1鍛煉方法根據寶寶的年齡和體質情況決定。

2從刺激性小的冷水洗手洗臉開始逐步過渡到冷水淋浴。

3鍛煉時應密切觀察寶寶如出現寒戰面色蒼白躲閃的情況，應調節水溫或暫停鍛煉，即用干毛巾擦遍全身。

4冷水沖淋宜在午睡后進行。

體操

冬天在室內或室外讓寶寶做體操活動。如竹竿操、模仿操，幼兒體操等等，使寶寶在模仿中發展各種動作。

嬰兒被動操與主被動操

嬰兒體操主要是促進寶寶基本動作的發展，在出生后2個月就能開始，增強骨骼、肌肉的發育，促進新陳代謝。同時，有節奏的動作及口令，可使寶寶心情愉快。

1被動操：適合于2～6個月寶寶，完全在媽媽的幫助下進行。

2主被動操：適合于6～1 2個月寶寶，在媽媽適當扶持下，有部分的主動動作。

竹竿操

竹竿操適用于12～18月的寶寶。由父母與寶寶一起扶著短竹竿(短棒)，配上音樂給寶寶一起做操。訓使寶寶站立，前后行走，下蹲，左右手伸屈，上舉彎腰，跳躍等動作。從扶持被動動作開始，為自由獨立行動打基礎。

幼兒模仿操

幼兒模仿操適用于18個月～2.5歲的寶寶，以模仿動作為主，配以兒歌或音樂。

模仿操：由媽媽與寶寶面對面，一起學習訓練。

日常生活動作模仿操，模仿洗手，洗臉，穿衣、洗澡……

小動物動作模仿操，模仿小雞吃米，小鴨走、小鴨洗澡、小兔跳，馬兒跑，小鳥飛，大象走，小熊爬，小貓叫、小狗叫……

交通工具模仿操，模仿開火車，開飛機……

樂器動作操，一邊敲小鈴，拉二胡，吹口琴，彈鋼琴……一邊做操。

配兒歌模仿操，兒歌“早上空氣好，大家來做操，伸伸臂，彎彎腰，踢踢腿，蹦蹦跳，天天做操身體好”。

媽媽可以自編兒歌，提高興趣，與寶寶一起活動游戲訓練，促使其動作，語言、思維，記憶，想象，促進身心健康發展。

幼兒徒手操

徒手操適用于2.5～3歲的寶寶，在口令下徒手做操。

寶寶正處在生長發育階段，骨骼和韌帶均較柔軟，在進行主被動操時動作要輕柔，不能用力過猛。節拍要慢，讓寶寶產生輕松愉快感。各種體操都應在溫暖，空氣新鮮的環境中進行。由于寶寶機體容易疲勞，體操的運動量不宜過大，做操時間不宜過長。