太極拳對青少年的影響

何　麗　劉長春

【摘 要】太極拳是一項獨特的運動，多是以柔和舒緩的動作進行鍛煉。可以不受年齡大小限制，老少皆宜，也不受體質強弱限制，有強者健體，弱者保健的作用。常年堅持，終身受益。青少年時期是人一生的基礎階段，在青少年群體中推廣普及太極拳有非常積極的意義。

【關鍵詞】太極拳 青少年 健康 影響

太極拳是我們中華民族傳統體育運動項目之一，它匯集了我國古代保健體操之精華，是一項寶貴的民族文化遺產。經過實踐與檢驗，證明太極拳的確具良好的健身和預防疾病的功效。對人體的神經、循環、呼吸、消化、骨骼、關節以及肌肉等都有積極的影響。不僅如此，太極拳對心理健康也同樣具有獨特的促進作用。人們普遍認為太極拳是一項適合于中老年人鍛煉的健身運動項目，但對正處于生長發育階段的青少年的健康影響也是非常重要的，既增強體質又促進心理健康，可使青少年終身受益。

一、青少年階段身心發育特點及鍛煉原則

正處于青春發育期的青少年的身體發育特征表現為一系列的形態、生理機能、生化、內分泌及心理、智力、行為的突變。他們在生長發育的同時，要不斷的學習積累各種知識技能，承擔繁重的學業。現在多元化的社會中，各種因素都對他們的身心是加了不同的影響。這時掌握一項良好的鍛煉方法很有意義。青少年階段鍛煉原則從生理學角度可分為：全面身體鍛煉、適宜負荷、區別對待及可逆性原則，太極拳運動是比較符合以上要求的項目。

二、太極拳的特點

太極拳的動作特點是輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協調完整，要求自始至終都貫串著“陰陽”和“虛實”，這在太極拳動作上表現為每個拳式都具有“開與合”、“圓與方”、“卷與放”、“虛與實”、“輕與沉”、“柔與剛”和“慢與快”。并在動作中有左右、上下、里外、大小和進退等對立統一的獨特形式，這是構成太極拳的基本原則。太極拳不僅在外形上是獨特的，而且在內功上也有其特殊的要求，練太極拳時，先要用意不用拙力，因此，太極拳在內是意氣運動，在外則是神氣鼓蕩運動，也就是說既要練意，又要練氣，這種意氣運動的特點是太極拳的精華據，并統領著太極拳的其它各種特點。同時，練太極拳時在全身放長和順逆纏絲相互變換之下，動作要求表現出能柔能剛，且富有彈性，它的動態，要求有慢有快，快慢相間，它的力量，要求有柔有剛，剛柔相濟，它的立身與動作，要求中正不偏，虛中有實，實中有虛和開中寓合，合中寓開，具備了這些條件，太極拳才能充分發揮它的特殊健身作用。在體育保健上，不僅能增強運動器官和內臟器官的生理功能，并能鍛煉和增強意識的指揮能力，也就是“用意不用力”的能力，能夠有序得指揮著氣活躍于全身，這樣就既練了氣，也練了意，意氣相互增長與強旺，從而增進了身心健康。

三、太極拳對中樞神經系統的影響

練習太極拳除全身各個肌肉群、關節需要活動外，還要配合均勻的呼吸與橫膈運動，并且要求在打拳時盡量做到“心靜”、全神貫注，這樣就對中樞神經系統起到了比較良好的影響，從而給其他系統與器官機能的活動與改善打下了良好的基礎。

四、太極拳對呼吸系統的影響

太極拳的動作組成包括了各組肌肉、關節的活動，也包括了有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。打拳時要求“氣沉丹田”，這是一種橫膈式呼吸，它在醫療保健上有重要作用。太極拳要求有意識地使呼吸與動作適當配合，這樣就可以使呼吸自然，更好地加速了血液循環。有實驗已經證明，太極拳鍛煉能明顯提高人體的肺活量，并且能夠明顯提高有氧代謝運動能力。在提高肺活量方面，實驗效果表明男生呈顯著性差異;女生呈極顯著性差異。運用太極拳鍛煉方法進行體育鍛煉后，女生的肺活量和有氧代謝運動能力的提高優于男生。

五、太極拳對心率的影響

心率是了解人體心血管系統機能的一種簡單易行的簡易指標，在運動實踐中，常用心率來反映運動量的大小，運動訓練對人體的影響。太極拳技術的規范性，動作質量的差異及年齡階段、身體素質狀況、持續運動時間的不同，都將對運動時心率達到的水平產生影響。通過調整太極拳練習時動作重心的高低，及運動量、運動時間、可以使人的心率達到120次/min的水平狀態。太極拳運動對人的心臟功能有良好的改善、提高作用。

六、太極拳對骨骼肌肉的影響

練習太極拳時要求“含胸松腰拔背”、“腰背為軸”等，說明打太極拳與腰部、肋部有著密關系。經常練習太極拳，無論對脊柱的形態和組織結構都有良好作用。打太極拳要求動作連貫、圓活、周身節節貫串，對提高骨細胞的活躍性有積極作用。練習太極拳的過程中，能使骨骼肌肉最大程度的放松，包括肢體肌肉、關節的放松，精神、心理上的放松。研究表明，大學生經過太極拳鍛煉后可以使心臟搏動徐緩有力，有效地提高心血管系統的工作能力，這是因為在太極拳鍛煉過程中加深了呼吸的深度，含胸拔背、氣沉丹田，能增加胸橫膈、肋間肌及腹部肌肉有節奏的活動。

七、太極拳對心理方面的影響

太極拳不但能強身健體，而且具有調節心理的功效。從部分研究調查結果看，練習太極拳的大學生心理健康水平高于普通學生。這和太極拳獨特的運動風格有密切的關系。從太極拳運動特點來看，對練習者要求精神和身體完全放松，緩慢、輕松、凝神靜氣地進行肢體伸展動作。太極拳運動為練習者提供了一種輕松、和諧的人際關系協調的環境和途徑，從抑郁因子的特點看，太極拳運動對于心理抑郁有很好的調節作用，太極拳運動講究“內動外靜、陰陽平衡”，在形體的陰陽交替運動趨于平衡的過程中，人的心理狀態中不平衡因素也被相應影響以趨于平衡。練習太極拳時要求心靜頭空。鍛煉中這種心靜用意、形隨意動的自然狀態，使人心曠神怡，悠然自得，可以解除一切心理壓力，達到物我兩忘的境界。這是由于腦內嗎啡作用的效果，大腦的功能得到改善和發揮，人體免疫力得到提高，保證了人體的健康。太極拳作為民族傳統健身方式，有其獨特的哲學思想和指導理念，學練太極拳在健身的同時還能在思想方式和分析問題的層次上提高心理健康水平。

八、小結

太極拳是我們民族傳統文化的一部分，青少年練習太極拳是對文化的傳承。習練太極拳不僅對神經系統有著良好的保健作用，還可以改善呼吸系統的功能，提高人體組織代謝的能力，改善血液循環，對各種慢性疾病的治療康復都有積極的作用，從而達到增進人體健康、增強自身體質的目的。這種形神兼備、動靜有度、養練結合的運動方式，非常適合青少年。太極拳不受場地、器械、性別的限制，具有廣泛的適應性，易于開展，太極拳是處于生長發育階段的青少年終身體育項目的最佳選擇。

參考文獻:

[1]姚鴻恩.體育保健學.高等教育出版社,2006.95.

[2]李鴻江.青少年體能鍛煉.高等教育出版社,2007.29.

[3]太極拳運動.人民體育出版社,2004.1.

[4]劉麗霞.太極拳對大學生健康的影響.體育科技,2008.3.6.