淺談跳遠學習過程中助跑、踏跳的最佳方法

周永龍

【摘 要】跳遠是體育教學中的主要內容之一，也是體育訓練隊員比賽的重點項目之一。跳遠易于開展和普及，學生喜歡練習跳遠，但在跳的過程中經常存在踏板不準，影響了隊員的學習興趣。在教學中采用一定的方法，則能有效地保持學生的練習興趣，提高練習的質量。掌握好助跑與踏跳的節奏能有效地提高練習和運動成績。

【關鍵詞】跳遠 助跑 踏跳 節奏

一、前言

跳遠是最古老的競技項目之一，在古希臘奧林匹克的“五項運動”中就有跳遠。跳遠又稱急行跳遠，比賽時以跳的遠度決定名次。它屬于田賽項目，包括助跑、起跳、騰空和落地四個技術動作動作組成。跳遠時，運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單腳起跳，經騰空階段，然后，雙腳在沙坑落地。其中，最為關鍵的因素是踏跳，而最能影響踏跳的首要因素是助跑。助跑速度快、有節奏、才可能會出現踏跳有力，把跳遠的最佳水平發揮出來。

二、實踐方法

從生物力學原理我們知道，急行跳遠騰起瞬間的初速度是由助跑水平速度和起跳垂直速度合成的，而其中助跑水平速度起著巨大的作用，因此，在所有影響跳遠成績的因素中，助跑速度對成績的貢獻率達到70％以上。另外，由于助跑是跳遠技術中的第一個部分，而且關系到運動員是否發揮出好的助跑速度，能否以良好的助跑節奏準確踏板，以及能否為完成下面的起跳做出有利的準備動作等一系列，對跳遠成績起重要作用的問題。如果在助跑這個環節出了問題，后面的各個技術部分和技術環節都會受到不同程度的影響，從而影響最終的成績。傳統確定助跑的方法有二種：

1.直接反測法

將起跳腳放在起跳線后，用固定的起動姿勢，按預定的步數和加速方法向助跑的反方向跑，最后一步落點即為起跑點，并結合起跳，反復調整。

2.定距測量法

根據學生發揮速度能力、訓練水平等情況，在跑道上按規定的區域，用預定的啟動姿勢，助跑結合起跳，然后，將起跳點作出標志，經調整，再將此距離移到助跑道上練習。這兩種方法均適合于水平高的優秀運動員的訓練，因為優秀運動員一是年齡大，心里較成熟、穩定些；二是優秀運動員有一定的比賽經驗、比賽能力，經訓練可以把跑、跳有機地結合，發揮出較穩定的跳遠水平。

作為我們小學基層的學校代表隊的運動員，因他們年齡小，心理不穩定、不成熟，助跑、踏跳節奏不穩定，步幅時長時短，而且運動員本身的運動成績在不斷進步，助跑距離不能確定在一點上。所以，在日常的跳遠教學與訓練中，我把重點放在騰空落地的動作技術上，助跑點多在“大”踏跳板上或由學生自己盡最快速度跑。自己任選起跳點，只嚴格要求他們自己掌握好自己的助跑節奏，一定要體會助跑的節奏輕松有力，要先慢后快，越跑越快。由于起點不限制，老師則一般觀察整個助跑的節奏，節奏流暢，重點講評騰空技術、助跳節奏，讓學生自己感到助跑較容易掌握，發揮自己的最快速度，用力踏跳即可。而一旦發現助跑有大的變化，老師則強調：自己盡最大速度跑，要掌握好節奏，心里有所準備踏跳，你想到哪點跳就跳，千萬不可助跑“停停跑跑”“拖拖拉拉”，應輕松、瀟灑。

遇到臨近比賽或平時測驗，我則采取下列方法，定好起跳點及助跑距離：

1.根據學生發揮速度能力及訓練水平，確定好每人助跑步數。步數采用“2n-1”走步確定，“n”表示跑的步數。從起跳線上走“2n-1”步作好標志為起跑點。

2.這是最關鍵的一點，要求學生按平時訓練的節奏助跑，加一意念“數助跑步數的一半”，后一半步數不必意念，盡自己最佳速度助跑，到了標志的起跳線左右就跳。一人替他數步數，一人看起跳點與規定標志起跳線的距離。老師著重觀察助跑節奏是否與平時訓練一致，不一致則不改動起跑點，直至發現學生節奏好，則調整好起跳跑點。這期間多鼓勵學生，讓其感受平時的節奏，自己體會、自己定起跳點，講清起跳點與平時的起跳點一樣，只不過稍稍改了一點，由老師定跑的步數而已。

3.定好起跑點后，則要求學生不必意念步數，助跑的節奏，到了起跳標志一跳即可。多鼓勵學生，只管助跑，輕松有力，節奏鮮明。一切不利的因素有老師幫助他們來解決。經反復調整，起跳點就定下來了，當然一定要注意結合學生的疲勞等情況。如此，比賽時學生往往就能發揮出很好的運動成績。

三、實踐效果

該方法設計后，我以一個學期的開學初和期末所測數數據進行比照。六年（1）班、（2）班男生和學校田徑集訓隊男生跳遠教學和訓練中進行了實踐、檢驗、效果顯著。而在六年（1）班、（2）班沒有進行該方法練習，檢驗的效果不明顯。其實踐效果從兩個方面來檢驗。

四、結論

在完整學習跳遠技術后，掌握好助跑、踏跳的技術和方法，能夠有效地提高跳遠的成績。當然，以上方法主要在于平常訓練中，要求學生自己助跑的節奏要掌握好，自己選擇起跳點。讓學生感到助跑是個較易掌握的動作，沒有任何懷疑和膽怯的思想。積極表揚他們，這樣他們才有信心，很容易地掌握助跑、踏跳動作要領，使其在比賽和訓練中都可以發揮出最好的成績。

體育是一門邊緣學科，但它除了與主學科相聯系外，其實還與科學、音樂、美術等學科相聯系。事實上，體育教學中的各種運動技術動作像一條紅線貫穿課程的始終，只要我們吃透教材，研究教法，采用正確的技術動作，讓學生愛上體育，并在體育教學中讓學生學會自主組織、自主管理、自主學習、自主許價的能力，從而與終身體育接軌并不難實觀。

參考文獻:

［1］李艷翎.體育科研理論與方法.2001.

［2］全國體育院校教材委員會.體育統計.高等教育出版社，1998.

［3］全國體育院校教材委員會.田徑運動教程.人民體育出版社，1999.