快樂需要掃除三種不良心理

柳　斌

個人經常保持輕松愉快的心情，能使人精神振奮，身心健康，有利于工作、學習和家庭生活。但是，生活在社會群體中，不可能事事如意順心，總會遇到一些不高興的事，問題在于你將如何對待這些不如意的事，尤其是如何及時掃除內心的垃圾，采取有效方法來保持自己愉快的心情。

人的心理是十分復雜的，包括認知、情感、意志、人格、智能等諸多方面。一般來講，個體心理的各方面的活動與發展是比較均衡、全面的，但是由于社會及心理的原因，其中某些方面就可能出現異常。比如，有的中年人因更年期來臨而出現煩躁不安、失眠、乏力、易怒等情緒障礙；有些年輕人因為自己的愿望一時得不到滿足而變得垂頭喪氣、憂心忡忡等。如果一個人的某些心理活動與正常人相比，出現一些反常的、特殊的，或過于亢奮，或過于低沉的行為反應，我們就稱之為不良心理。很難想象，一個存在不良心理的人會得到快樂。下面選擇三種有代表性的不良心理，談一談其表現和自我調節。

空虛心理

“空”，指一無所有；“虛”，空也，與“實”相對。空虛心理指一個人的精神世界一片空白，沒有信仰、沒有寄托、百無聊賴。

●空虛心理特點

普遍性當社會失去精神支柱或社會價值多元化導致某些人無所適從時，或者個人價值被抹殺時，就極易出現這種不良心理。

危害性精神空虛者往往萎靡不振，缺乏社會責任感。他們的家庭及個人生活都會無法正常維持下去。社會上游手好閑之輩、酗酒嗜毒之徒會充斥于大街小巷，給社會治安帶來極大危害。

●空虛心理的自我調節

對社會有現實的認識社會既有積極的方面，也有消極的方面。這就要看主流、看社會發展的方向，絕不能以偏概全，只看到社會的消極面，從而不求上進、萎靡不振，而應通過學習，接受現實，正視現實，改造現實。

提高戰勝挫折的承受能力、行為能力正確對待失誤與挫折，在逆境中鍛煉成長。順境中的人們也要有更高層次的追求，不能只停留在經濟追求與享樂上。

多讀名人傳記以名人的奮斗史作為人生的楷模，正確認識自我，不時反思自我，記錄自我的人生軌跡與心理變化軌跡。從中感悟人生的奧秘，了解困惑與抉擇的得失、理想與現實的差距，從而確立一種“積極有為”的人生哲學，除去無精神追求的心態。

積極參與社會實踐成績能強化個人價值，滿足個人的自尊、自愛、自信的需要。能強化成就動機與自我實現的高層次要求，從而為個體行為不斷增添新的動力。

自我封閉心理

“封閉”本義指嚴密蓋住。自我封閉是指個人將自己與外界隔絕開來，很少或根本沒什么社交活動，除了必要的工作、學習、購物以外，大部分時間將自己關在家里，不與他人來往。自我封閉者很孤獨，沒有朋友，甚至害怕社交活動，因而是環境不適的不良心理現象。

●自我封閉心理特點

普遍性即各個年齡層次都可能產生。兒童有電視幽閉癥；青少年有性羞澀引起的恐人癥、社交恐懼心理；中年人有社交厭倦心理；老年人有因“空巢”(指子女成家居外)和配偶去世而引起的自我封閉心態。同時，在不同的歷史年度都可能存在這一現象。過去有所謂“隱士”，當今有孤獨無友之人。

非溝通性正常人都相互溝通交往的需求。據統計，人除了8小時睡眠外，一天中其余70％的時間被用來交流信息與情感。而有封閉心態的人，則不愿與人溝通，很少與人講話，不是無話可說，而是害怕或討厭與人交談。前者屬被動型，后者屬主動型。他們只愿意與自己交談，如寫日記、撰文詠詩，以表志向。

逃避性自我封閉行為與生活挫折有關，有些人在生活、事業上遭受波折與打擊后，精神上受到壓抑，對周圍環境逐漸變得不可接受，于是出現回避社交的行為。

有孤獨感因為自我封閉者把自己與世隔絕，他也就沒有什么朋友，時常感到很孤獨。

●封閉心理的自我調節

樂于接受自己在現實生活中，人們常會面對許多挫折，有些人習慣將失敗歸因于自己，總是自怨自艾。他們十分關注別人的評價，遇事忐忑不安。我們應學會將成功歸因于自己，把失敗歸因于外部因素。不在乎別人說三道四，“走自己的路”，樂于接受自己。曾有一個長相有缺陷的青年，因害怕別人譏笑而不愿見人，后來他努力發掘自己的優點，如聰明、成績好等。優點發掘得越多，他就越自信，最后完全走出了自我封閉的圈子。

提高對社會交往與開放自我的認識現代社會要求人不僅要“讀萬卷書，行萬里路”，而且還要“交八方友”。交往能使人的思維能力和生活機能逐步提高并得到完善；交流能使人的思想觀念保持新陳代謝；交往能豐富人的情感，維護人的心理健康。只有開放自我、表現自我，才能使自己成為集體中的一員，享受到人間的快樂和溫暖，而不再感到孤獨與寂寞。一個人的發展高度，決定于自我開放、自我表現的程度。誰敢于開放，誰敢于表現，誰就能得到更好的發展，因此要改變封閉狀態。

克服孤獨感，就要把自己向交往對象開放既要了解他人，又要讓他人了解自己。在社會交往中確認自己的價值，實現人生的目標，成為生活的強者。如果沉浸在“自我否定”、“自我封閉”的消極體驗中，就會閉目塞聽、思維狹窄、阻礙自己去積極行動。故有心理學家將這種自我封閉的心態稱為“自我監禁”。

精神轉移法即將過分關注自我的精力轉移到其他事物上去，以減輕心理壓力。例如有一位嗅覺恐怖癥的女孩子，身上本無異味，但總是心懷疑慮，認為有味，如口臭、狐臭、汗臭等。只要精神一緊張，自己就能“聞到”臭味，由此害怕見人。但精神放松或轉移注意力，這臭味便消失了。這種情況可用精神轉移法緩解，例如練字、作畫、唱歌、練琴等。

壓抑心里

“壓”為積壓，應該送出的東西擱置不發。“抑”為抑制、控制約束，使不能為所欲為；還有一義指“抑郁”，即郁郁不樂。壓抑是一種較為普遍的不良社會心理。心理學上專指個人受挫折后，不是將變化的思想、情感釋放出來，轉出去，而是將其抑制在心頭，不愿承認煩惱的存在。壓抑能起到減輕暫時焦慮的作用。但不是完全消失，而是變成一種潛意識，從而使人的心態和行為變得消極和古怪起來。

●壓抑心理特點

內指性當個體與外界現實發生矛盾時，個體不是積極地調整與外界的關系，而是退縮、回避矛盾，退回到個人的主觀世界，自我克制、自我約束、寧人息事，以求得心靈上的安靜。

消沉性回避矛盾不等于解決矛盾，只要矛盾存在，就不可避免地使個體體驗不愉快的情感。這種感情與日俱增，逐漸使整個心理消沉下去，心理壓抑者自我感覺往往是不好的。

潛意識性受挫的思想與情感壓抑在心頭，久而久之，就會轉化為潛意識。

●壓抑心理的自我調節

接納自己的不完美沒有人是完美的，必須承認自己的弱點，并樂意接受別人的建議、幫助和忠告，只要你勇于承認自己需要幫助，成功必然在望。

從挫折中吸取教訓在面對失敗或挫折時所抱的態度應該是從中吸取經驗，繼續努力。

以誠實的態度對待生活生活必須誠實和富于正義感，這樣才能吸引好朋友來幫助你；能屈能伸，無論在順境或逆境之中，我們的生活態度都應該是處之泰然，有了錯誤立即改正；不良心理形成后，如果能充分發揮自己的主觀能動作用，認識到它的危害，并且運用正確的方法，是能夠自我調節的。總之，要善于使自己快樂。