趣味訓練在少兒速滑陸地訓練中的作用

馮文全

摘 要：由于不同年齡段的心理和生理成熟程度不同，速滑陸地訓練制定了不同的訓練計劃。面對少兒類型，我們要豐富趣味性訓練內容，加大趣味性訓練力度，從而提高少兒訓練的興趣和積極性，使身體素質得到全面協調的發展，為創造優異成績打下良好的基礎和身體素質基礎。

關鍵詞：速滑訓練：力量素質；耐力素質；速度素質；靈活性； 柔韌性；少兒專項訓練

趣味性訓練就是采用內容豐富，動作多變，帶有游戲性、故事性和競爭性的訓練，能引起少兒濃厚興趣，從而提高訓練效果。采用趣味性練習的目的，就是要通過趣味性活動使少兒運動員在津津有味的活動中不知不覺地完成訓練任務。為創造優異成績打下良好的技術和身體素質基礎。

趣味性訓練是少兒時期全面身體訓練手段不可缺少的。少兒時期生理解剖特點是骨骼、內臟器官等正處于生長發育階段，大腦皮質神經過度興奮和抑制不均衡，興奮占優勢，喜歡表現靈活、敏捷和機智的運動項目，尚未形成對專項的穩定興趣。這就要求我們在少兒訓練時從他們的年齡特點出發，科學地安排訓練內容，采取合適的訓練方法手段，防止少兒時期成人化教學訓練下面就少兒趣味性訓練在速滑陸地訓練中的作用提出

一些探討性的看法。

1 趣味性訓練在少兒身體訓練中的重要性

少兒時期身體素質發展很快，為了達到預期的訓練境界，就必須打下良好的身體素質基礎。但是注重發展身體素質的基礎，而不注重發展身體素質的效果也是不可取的。因為身體素質的發展和協調能力是不平衡的，而趣味性訓練恰到好處的解決了它們之間的矛盾。因為趣味性訓練習能使神經系統更為協調，使身體素質等得到全面協調地發展。

1.1 力量素質的訓練

力量是掌握運動技術、提高運動成績的基礎。少兒由于骨骼中的有機物多，無機鹽少，骨骼富有彈性，不易折斷，易變形，這一階段少兒身高相對長的快，肌肉長度增長比橫向增長快。這樣兒童少年既得克服自身的體重，又要克服外界附加的力量。為了提高少兒的負重能力，在力量訓練時要對運動員的身心發展和身體健康負責，根據運動員的年齡、性別等差異合理制訂計劃。在訓練中負荷的重量、重復的組數及休息時間，需要教練員嚴格制定和執行計劃。也可以采用單、雙腿跳，跳過障礙物等手段。這樣既能提高少兒神經系統的興奮性，又能在有趣味中達到訓練效果。在此階段教練員不易提出過高或過低的要求，難易程度需經過少兒自身努力才能夠完成為最佳。只有適合于少兒心理發展的水平要求，才能為他們所理解和接受。由于蹬冰的一瞬間所用的力量為自身體重的140-175%，發展肌肉力量，使之更加趨身于準確、靈活和協調是少兒時間的任務。

1.2 耐力素質的訓練

內理素質對其它素質的發展和創造優異的運動成績起著主要作用。耐力素質訓練比較單調、枯燥，在進行耐力訓練中，采用的方法手段應全面和多樣化，以提高少兒的興奮性，延緩中樞神經系統疲勞的到來。少兒在安靜時氧化過程比成年人旺盛，每公斤體重所消耗的氧量多，血紅蛋白和肌紅蛋白的含量較少，他們無氧代謝能量物質儲備較少，這就限制了少兒速度耐力的適應能力。耐力訓練在此階段應注意發展以有氧耐力為主的訓練，采用改進氧化輸送系統和肌肉代碼謝的功能。因為過早過多地進行無氧耐力訓練會使少兒心臟心壁增厚，這樣心肌力量雖然增強了，短時間內運動成績也會提高，但由于心腔較小，到了成年不可能成為一名優秀選手，這樣我們在訓練中就要設法調動少兒耐力訓練的積極性，提高中樞神經系統的興奮能力，延緩中樞神經系統的疲勞，如在訓練時我們可以采用游戲“運球繞過障礙”在足球場，排列20個實心球，每個相距2米，運球經過每一個球。每組往返4次，做4-6組，間修4分鐘，強度為45-60%運球經過障礙時，球不得接觸障礙，可以規定每組往返時間。還可以進行定時跑、越野跑等趣味性訓練。即可在場地進行，也可在沙灘、野外等氣氛充足的地方進行，給少兒新鮮感，滿足他們的好奇心，對少兒耐力訓練能起到事半功倍的效果。

1.3 速度素質的訓練

速度聯系趣味訓練可以提高大腦皮層興奮抑制轉換的靈活性和中樞神經系統的協調性，能更快地動員呼吸循環系統的活動能力，對掌握技術、戰術和提高運動成績有著重要的作用。少兒時期由于大腦皮層和神經過程的靈活性高，反應快，有良好的生理條件，適應速度訓練。10-13歲時期，速度增長最快，是發展速度的良好時期。在對少兒進行訓練時，我們可以采用他們喜歡靈活、機智、敏捷的運動項目。利用“快速滑步”手臂自然平舉，膝部彎曲，根據教練員的手勢變化，快速滑步移動。要求注意力集中，反應迅速。每組向前后左右方向滑行10米，重復進行2-3組，休息3-4分鐘，還可采用小足球，上下坡跑游戲等訓練手段。少兒時期正處于不成熟階段，追求好奇，一旦向往的目標確定，是很少考慮與之相關的東西，這就決定他們自信、好強、渴望的性格。在實際訓練中我們可以采用對抗比賽法，把速度相接近的學生分為一組，因為差不多誰也不甘心落后，可以比著練。把單調的速度訓練變為伴有競爭性的游戲式速度訓練，使少兒在濃烈的興趣中完成速度訓練，使少兒在濃烈的興趣中完成速度訓練的預定任務。

1.4 靈活性和柔韌性訓練

靈活性柔韌性是全面身體訓練的重要因素。在訓練中我們可以采用“健美操”、武術、舞蹈、仿生等一些節奏強的動作，優美的活動項目為內容。方法可以集體練，也可以幾個人或單人練。也可以通過游戲、比賽、失敗者來做表演的方法進行。

2 趣味性訓練在少兒專門性訓練中的作用

長期以來我們忽視了趣味性訓練在少兒專門性訓練中的作用，專門身體訓練是指在陸地上進行的整個身體工作的

性質和方法盡量和滑跑動作相似的練習。如：滑行、滑跳等等。專門性耐力有屈走、轱轆、模仿等；專門性速度有起跑練習、低姿快速屈走、高強度滑跳、皮筋彎道牽引、大幅度側跳、滑板、滾動臺等練習。進行轱轆訓練時，可采用直道訓練彎道訓練，在80-100米場地中進行。在直道訓練時，一次蹬“冰”后單腿自由滑進，保持直線性平衡并由教練牽住滑行者的手，一次蹬“冰”后單腿自由滑進。并在平衡滑進中做向外刃和內刃的傾倒動。支撐腿要穩，膝關節向前頂，浮腿尋找蹬冰時機。彎道練習時，可在場地中間進行，圍繞一個直徑大為5-7米的圓圈進行彎道練習，要求身體重心向內傾倒，蹬冰要側、左臂要短擺，不能幅度太大，這樣有助于提高頻率，避免步幅太大。

為了克服少兒運動員在訓練中精神不集中、容易形成呆滯的動力定型，提高其訓練的興趣，發展其對定項興趣的培養，我們應采用內容豐富，新穎的訓練內容激發他們對專項運動的熱情，沖破自身和外界的干擾，更好地完成訓練任務，如進行專門性練習時，可采用“蹲屈姿勢地滾球對抗賽”，采用滑跑姿勢的多種游戲。這樣既實現了冰上運動所需要的呼吸系統和血管系統功能的提高，又改善了動作的協調能力。通過輸罰的方式又使興奮點轉移，加快運動員的恢復過程。

趣味性訓練是引導少兒運動員想練、愛練、培養專項事業心，克服心理障礙的關鍵，是一整套充滿了游戲和競賽性的活動。在訓練的具體安排上要針對每次課的內容，在準備、基本、結束部分及恢復訓練中適當安排。在進行速度力量訓練時把趣味性訓練安排在一堂課的基本部分，用生理學、教育學的觀點來解決了提高動作的協調性，也發展了柔韌性，改善了肌肉的放松能力，解決了速度力量問題。

綜上所述，趣味性練習無論是全面身體訓練還是專門性身體訓練，對少兒都起到了非常重要的作用，我們不應忽視超時性訓練在少兒訓練中的作用，應給以足夠的重視。

建議：教練員應掌握少兒各年齡段的特點，研究運動生理、心理、解剖、醫學等知識。制定少兒訓練計劃時要加大趣味性訓練比重。在訓練中切實貫徹執行。