轉(zhuǎn)腰提肛便秘除

董紹軍

現(xiàn)代生活中，由于偏食、腹肌無力、骨盆底肌軟弱或缺乏正常排便規(guī)律，可引起習(xí)慣性便秘，患者常常2～3天或更長(zhǎng)時(shí)間排便一次，大便多干硬。采用轉(zhuǎn)腰法或提肛法有助于治療習(xí)慣性便秘。

轉(zhuǎn)腰法：站立，兩足分開呈外八字形，與肩同寬；雙手叉腰，兩膝略曲呈微微下蹲姿勢(shì)，以兩膝不超過足尖為宜。轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，以左→前→右→后為一圈，轉(zhuǎn)15圈；再以右→前→左→后的逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)15圈。以后每天鍛煉時(shí)增加3～5圈，直至增加到左右各轉(zhuǎn)120圈為止。可根據(jù)便秘輕重，每天轉(zhuǎn)腰1～3次。一般在飯后1.5小時(shí)進(jìn)行為宜，清晨或臨睡前練習(xí)也可。

注意：心絞痛時(shí)不能練，血壓偏高者動(dòng)作宜緩慢；每日練習(xí)1～3次，清晨、睡前，兩餐中間進(jìn)行為宜；每日飲4～6杯溫開水，多吃水果蔬菜。

提肛法：稍用力將肛門連續(xù)收縮、放松，每次10余下，隔1～2分鐘再進(jìn)行1次。最初幾天，每晨鍛煉5～6次，日間也可鍛煉2～3次。待大便通暢后，逐步減少鍛煉次數(shù)。

生活的實(shí)踐告訴我們，吃、喝、拉、撒其中任何一個(gè)環(huán)節(jié)出了問題，都會(huì)使身體不舒服，便秘就是“拉”這個(gè)環(huán)節(jié)出了問題。一般說來，便秘多見于老年人、婦女，但隨著人們生活方式的改變，便秘已漸成常見病，在更多不同的人群中發(fā)生。

便秘的具體表現(xiàn)為：糞便在肛管內(nèi)通過困難，排出時(shí)間延長(zhǎng)，排出次數(shù)減少，糞便干燥硬結(jié)，排便后有不適感，甚至腹部漲滿、頭昏乏力，嚴(yán)重時(shí)便中帶血。無論間隔時(shí)間長(zhǎng)還是短，排便時(shí)有上述癥狀，都被看作是便秘。

便秘可分為機(jī)能性便秘和器質(zhì)性便秘。前者與年老體虛、植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)、腸運(yùn)動(dòng)異常、工作緊張、肛門括約肌弛緩無力、婦女產(chǎn)后氣血兩虧、活動(dòng)少有關(guān)；后者指大腸發(fā)生形態(tài)改變，或腫瘤引起便秘、腸梗阻和腸套疊等疾病，以及腹部手術(shù)后發(fā)生腸粘連等。

機(jī)能性便秘可用食療，即多吃蔬菜、水果、蜂蜜和運(yùn)動(dòng)、按摩、心理放松的方法進(jìn)行調(diào)理。而器質(zhì)性便秘則必須求醫(yī)問藥，對(duì)癥治療。

作者在文中用“轉(zhuǎn)腰提肛”的方法治療習(xí)慣性便秘，方法簡(jiǎn)單易行，適用于機(jī)能性便秘。按照作者的說明進(jìn)行練習(xí)，一般都能見效。但對(duì)器質(zhì)性便秘的效果較差，需要求醫(yī)治療。因此，在采用上述方法治療便秘前，最好先到醫(yī)院就診，以確定自己便秘的類型。

對(duì)于機(jī)能性便秘，筆者也推薦運(yùn)動(dòng)、按摩的調(diào)理方法，供讀者參考。

摩腹：兩掌相疊，掌心放于腹部，先順時(shí)針方向，繞臍轉(zhuǎn)圈按摩9～18次，再逆時(shí)針方向，繞臍轉(zhuǎn)圈按摩9～18次。按摩時(shí)可配合呼吸操，即由下向上繞摩時(shí)吸氣，由上向下繞摩時(shí)呼氣。

點(diǎn)穴：人體有很多穴位可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，如腳背、腳底、腳跟處就有這樣的穴位。可在晚上洗腳后對(duì)照相關(guān)穴位進(jìn)行點(diǎn)穴治療，或進(jìn)行上述部位的按摩。

運(yùn)動(dòng)、自我保健按摩、點(diǎn)穴是一種物理療法，可根據(jù)自身的需要進(jìn)行選擇。

患有心血管疾病的人要特別注意預(yù)防和治療便秘。患有慢性或習(xí)慣性便秘的人要盡量避免便秘轉(zhuǎn)變成痔瘡。

遵義醫(yī)學(xué)院教授楊素秋