堅持運動鍛煉有利防癌抗癌

宋奇思

著名運動醫學專家范肯教授指出：長期堅持運動的人比不常運動者，罹患癌癥的幾率減少90％。另有多項調查研究表明，在喜愛運動的人群中，癌癥的發病率較低；女運動員中的子宮、卵巢、乳腺等癌癥的發病率比不常運動婦女低得多。

運動鍛煉何以能防癌抗癌?近些年來的運動醫學研究、腫瘤實驗研究和腫瘤病因調查等研究逐步揭示出了其中的奧妙，闡明了諸多新的機理：

運動鍛煉提高機體免疫功能利防癌：近代研究發現，癌細胞只有在逃脫人體免疫監視的時候才能生長和繁殖；如果一個人的免疫機制完整無缺，則任何癌癥都不會發生；癌癥患者如能維護與提高自身免疫功能，則能有效地抑制與戰勝癌癥。而多項研究證實，經常性的運動鍛煉能有效提高自身免疫功能。如運動可使體內T淋巴細胞、B淋巴細胞、吞噬細胞等免疫細胞明顯增加，從而使機體的防癌抗癌能力增強。運動還可使血液中的干擾素水平提高，而干擾素也是人體的免疫增強劑，有防癌抗癌功效。

運動使人體吸入更多的氧氣，富氧內環境有利抑制癌癥：運動能使人吸入比平時多幾倍至幾十倍的氧氣。人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體內氣體的頻頻交換，可排出更多的致癌毒素，降低癌癥的發生幾率；同時，癌細胞是一種厭氧細胞，它的生存、生長需要氧氣不足的環境；氧氣充足的體內環境，不適宜癌細胞的生長，因而更有利于抑制潛存于體內的癌癥。

運動促進血液循環，有利于阻止癌細胞“定居”、“轉移”：運動時人體血液循環加快，此時癌細胞就好似湍流中的小沙子，不易“站住腳跟”，因而不宜于癌細胞“定居”形成擴散與轉移；而且其在血流運行中，往往被免疫功能較強者的免疫細胞所消除。

運動可多出汗，能排出更多致癌物，避免致癌：每次正規運動，都會排出比平時多得多的汗液。通過經常多出汗，可使積存在體內的亞硝酸鹽、丙酮、氯仿、硫、酚、鍶、鉛、汞和鈹等致癌性毒物排出體外，避免致癌。

運動可提高抗氧化酶活性。有效清除自由基益防癌：人體在新陳代謝中會產生大量自由基，過多的自由基在體內囤積會損傷細胞膜、蛋白質、核酸而誘發200多種疾病，還會引起細胞突變而發展成癌癥。不過，人體本身也存在一套清除這些自由基的系統。清除自由基的功能稱之為“抗氧化”。如人體內的超氧化歧化酶、谷胱甘肽過氧化酶等都是能有效清除自由基的抗氧化酶。人體內抗氧化酶的活性越高，其清除自由基的功能就越強，就能免患許多疾病甚至癌癥。多項實驗研究表明，經常性運動鍛煉能有效提高抗氧化酶活性，從而不斷清除體內過多的自由基，避免或減少癌癥的發生。

經常運動控制血糖水平，“餓死”癌細胞：諾貝爾獎獲得者奧托·瓦爾堡博士首次發現，在能量代謝方面，癌細胞和健康細胞有本質區別。癌細胞是在厭氧環境中使葡萄糖發酵，它對葡萄糖的吸收是健康細胞的3～5倍，是直接以血糖為營養，幾乎只吃糖。而經常性運動可促進新陳代謝，控制血糖，保持良好的血糖水平，能選擇性地“餓死”存在于體內的癌細胞，有利防癌抗癌。

堅持運動能防胖減肥。減少罹患多種癌癥的風險：近代調查研究表明，肥胖與某些癌癥的發生密切相關。男性肥胖可使大腸癌、前列腺癌的發病率增加；女性肥胖會使子宮癌、宮頸癌、卵巢癌、乳腺癌和膽囊癌的發病率顯著增高。而堅持經常運動可預防肥胖，并有減肥效果。肥胖是過多脂肪在體內的堆積，而運動則是增加機體對脂肪的消耗。體重正常者，應每天通過運動把攝人的熱量全部消耗，做到“收支平衡”，防止發胖；而對于肥胖者，每天消耗的熱量要超過攝入的熱量，做到“入不敷出”，有利減肥。運動是肥胖者良好的減肥劑。

運動促進腸蠕動。避免便秘益防癌：腸腔的糞便中含有多種多樣致癌物與促癌物，經常便秘的人。糞便中的致癌、促癌物會以大面積、高濃度和長時間刺激腸黏膜易誘發多種癌癥。而運動可促進腸蠕動，加速排便，降低糞便中毒素的濃度，縮小接觸腸壁的面積，減少刺激腸黏膜的時間，能大大降低致癌的危險。

女性朋友堅持運動，預防婦癌的效果尤佳：醫學專家對夏威夷8000名日本人進行長達21年的調查研究肯定了運動鍛煉對預防癌癥的效果，特別是女性運動鍛煉獲益更大；研究結果表明，運動鍛煉可調節女性內分泌激素(如雌激素、催乳素)，從而能降低依賴激素的乳腺、卵巢、子宮等婦科癌癥的50％。美國癌癥專家杰羅姆·布洛克研究指出，預防婦科癌癥最可靠的方法是每周堅持三小時的有氧運動；運動顯然能預防與內分泌激素有關的多種癌癥。

運動能使人振奮精神，消除憂郁。提高防癌抗癌能力：臨床診療觀察到，約3/5的癌癥患者是由于精神創傷、情緒壓抑而患癌或使癌癥進展的。而堅持運動可調節人體激素分泌，促進大腦血液循環，使人振奮精神，陶冶情操。運動可使人體分泌出被稱為“意識快樂之河”的腦化學物質——腦腓肽。該化學物質能調節神經系統功能，改善精神壓力，鍛煉意志，使人心情怡悅，信心倍增，有助于消除憂愁和煩惱，提高防癌抗癌能力。