淺析大學生健康情緒的養成與維護

薛 香

摘要:情緒廣泛地滲透到大學生的一切活動中,并明顯地影響到大學生的學習、生活和健康。健康的情緒不僅可以促進生理健康,更與大學生的心理發展密切相關。因此,培養大學生健康情緒的養成,有助于大學生自身潛能得到更多的發揮,促進身心全面發展。

關鍵詞:情緒;健康情緒;健康情緒的養成

中圖分類號:G479文獻標志碼:A 文章編號:1002—2589(2009)14—0192—02

情緒廣泛地滲透到大學生的一切活動中,并明顯地影響到大學生的學習、生活和健康。良好的情緒不僅可以促進生理健康,更與大學生的心理發展密切相關。良好的情緒狀態有助于大學生在學習中思維活躍,思路開闊,注意力集中,富有創造性;在人際交往中表現出寬容、豁達、親切、平和。因此,培養大學生健康情緒的養成,有助于大學生自身潛能得到更多的發揮,促進身心全面發展。

1.大學生健康情緒

1.1何為情緒

情緒是指個體受到某種刺激所產生的一種身心激動狀態,是人對客觀事物是否符合自己的需要與愿望而產生的一種內心體驗,是人的需要得到滿足與否的反映。人們的活動總是與一定的需要相聯系的,當需要得以滿足時,個體就會產生一種滿意、歡樂、愉快的情緒體驗;相反,如果需要因外界的或自身的種種原因不能得以滿足實現,人們就會對某些事物(人)或對自己產生不滿、憂傷、喪氣、滋生牢騷抱怨甚至憤恨、恐懼等消極的情緒體驗,從而導致了不良心理狀態的產生。

1.2大學生健康情緒的標準

赫洛克提出情緒成熟的四條標準:(1)能夠保持健康,自己能控制因身體疲勞、睡眠不足、頭疼、消化不良、疾病等引起的情緒不穩定;(2)能夠控制環境,不是想干就干,而是先預期后果,再采取行動;(3)使情緒的緊張消除到無害的方面,不是壓抑情緒,而是將情緒轉變,升華到社會性的高度;(4)能夠調查、理解社會。

日本青年心理學家關中文提出情緒成熟的兩個標志:(1)在客觀評價自己的基礎上控制一時的情欲和欲求、忍耐不滿情緒;(2)能夠設計現實生活。他還提出達到情緒成熟的辦法是在現實生活中注意自己的情緒,深入了解自我、調整情緒、珍惜現在時光,重視現在自己內心深處的東西,面對現實生活而不逃避等。

一般來說,情緒的目的性適當,反應適度,正性作用強是情緒健康的總的標準。對大學生來說,情緒健康則更具體地表現為(1)熱愛學習,努力對事務進行探究以獲得新知識,努力掌握新的科學技術以解決現實生活中的新問題。(2)熱愛生活,不僅表現為關心社會生活,還表現為積極參與社會生活,樂于參加政治或文娛活動,并努力克服生活中的困難與挫折,不折不撓地追求實現美好地生活目標,在奮斗中體驗快樂。(3)悅納他人,認識別人的優點長處,理解別人的情感,樂于與他人交往。(4)悅納自己,認識到自己的不足固然重要,但更重要的是能夠認可自己肯定自己。(5)情緒反應合乎同齡人的常態。總之,情緒的基調是積極、樂觀、愉快、穩定的;對不良情緒具有調節、控制能力;情緒反應適度;高級的社會性情感得到良好的發展。

2.大學生健康情緒的養成與維護

健康的情緒不僅與身心健康密切相關,而且與一個人能否適應社會、獲得事業成功和更好地享受生活有緊密聯系。但是對于情緒的調節和控制,并不等于簡單的壓抑。真正健康、高度發展和成熟的人是“自我實現”型的人,“他們不會刻板地抑制自己的情緒,他們行為的一個典型特征是自由抒發與他們當時的感覺相關聯的情緒。這些人不會約束自己的情緒,而是有充分感覺的自由。他們能應付新的環境,而不必事先計劃應該怎樣作出反應。心理健康的人隨心所欲而不違初衷,因而能自然地生活于自己所處的環境中。”可見,理想的情緒調控應該以順應自然為主,輔以調節和控制情緒的技巧,盡量避免不良情緒的出現,使自己經常處于健康的情緒狀態。

2.1認知上的理解與改變

一是理解情緒。要調適自己的情緒,必須先要了解自己情緒的特性,情緒產生的原因、背景,情緒持續的時間、呈現的強度等。要學會體察自己的情緒變化,同時,注意觀察、理解、辨析他人的情緒也是十分重要的,他人的情緒變化可能正是你自己情緒的反映、一面鏡子,是因你的情緒所引起的情緒變化。總之,學會理解、辨析自己與他人的情緒,可以促進情緒積極健康的發展,是情緒調適與自控的前提之一。二是認知改變。情緒發生的心理機制中認知評價是很關鍵的因素,由于我們對面臨的情境的看法評價不同,可能會出現完全不同的情緒反應結果。美國心理學家艾利斯提出理性情緒療法(RET),認為個體對事物(A)的看法(B),導致了事物的結果,出現相應的情緒行為反應(C)。由于過分概括化、絕對化和夸大曲解的觀念使得個體會出現不良情緒及行為,產生心理障礙。因此,我們應辨析不合理的認知觀念,糾正不良認知,促進情緒向積極健康的方向發展。日本的森田正馬結合自己的親身體驗,提出了著名的森田療法,在世界范圍內應用效果顯著。他認為,服從自然,不否認、不對抗,反而接受焦慮、恐懼、敵對等不良的情緒現實,是最有效的心理調節法;提出了“順其自然,為所該為”的核心觀念,鼓勵當事人帶著不良情緒去面對現實,反而有助于癥狀的改善和好轉。這種改變過去對不良情緒的否定、拒絕負性認知觀點的方法是值得提倡并實踐的。

2.2建立積極自我意象

自我意象就是關于“我是什么樣的人”的自我心像,是人們給自己畫的一幅心理肖像。強調自我意象的重要性,并不是要人們安于現狀、自暴自棄,而是為了指出:要想調節、改變自己的情緒活動,使自己成為情緒上有修養的人,必須建立積極的自我意象。建立積極的自我意象通常有兩個方法。一是從想象和裝扮入手。心理學中有一條重要原理:裝扮一個角色會幫助人們體驗到他所希望體驗到的情緒。當你裝扮成一個你所希望成為的人物時,你就會有意無意地用相應的標準來要求自己,并按照相應的行為方式行事。把注意力集中于成功的經歷,是建立積極的自我意象的另一個重要方法。積極的自我意象意味著對自己的積極評價,而積極評價來源于成功的經歷。過去你在情緒活動上有多少失意和失誤并不重要,重要的是記取并強化那些成功的和積極的情緒經驗,這樣你才可能把自己情緒活動納入良性循環的軌道。

2.3不對自己過分苛求,把奮斗目標確定在自己能力所及的范圍

一個人的能力是由先天遺傳因素和后天發展共同決定的。雖然大多數人的能力基本類同,但是應該客觀認識到,每個人的能力都有一定限度,都具有優勢和劣勢兩個方面,大學生應當對自己的能力做出客觀的評價,樹立牢固的自信心,并依此付諸社會實踐。做到這些對于保護大學生少受挫折和充分發揮才能是非常重要的。要充分了解自己的能力及特點,確定出適合自己的恰當追求目標,并通過努力去實現、在獲得成功的過程中,個人的需求得以滿足,個人的價值得以實現,有利于增強自信心,并能使自己的情緒處于良好的狀態。同時,在追求實現目標的過程中,個人的能力得到鍛煉和提高,為追求下—個奮斗目標打下堅實的基礎。

2.4對他人期望值不要過高,以避免產生不良情緒和失望感

在現實生活中,每個人都不是完美無缺的,在個性、行為習慣、價值觀念和情緒狀態等各個方面都可能會有優點或不足之處。人們在生活、學習和工作中都需要相互關心幫助,但一個人也不可能凡事都期望于他人,尤其不能有不切實際的過高期望。在做各類事情時,首先應當立足自身,主要依靠自己的力量努力把事情辦好,其次才是考慮他人幫助的可能性。否則,對他人期望值過高,而又遇事解決不好倍感失望,就會抱怨他人,其結果是使自己的心理平衡受到干擾,產生不良情緒。所以,在學習生活中,每個大學生都應正確處理對他人的期望問題,以避免失落感和不良情緒的產生。

2.5不要讓別人來設定你自己的生活目標

在日常生活中,本來是自己的事情,其標準卻往往是由別人設定的。比如“別人”(包括商業廣告)不斷地告訴我們,應該做什么和不該做什么,甚至應該怎樣做,不應該怎祥做。許多大學生易受周圍同學的影響,穿著、飲食,甚至連興趣愛好都想和別人一致,否則就覺得不自在、離群。像“你應該去減肥”、“你應該學會跳舞”、“你應該穿牛仔褲”等。即使別人大都出于好心,甚至所提的建議也并不壞,但是別人的好標準,不一定能成為你的標準。自信程度低的人,更容易受別人的影響。要建立自信,就應該經過全面和獨立的思考后,為自己設立生活標準,選擇符合自己理想和個性特點的標準。

2.6懂得享受現在的快樂

快樂不在未來而在現在。不能樂觀地面對生活的人有一個最普遍的原因,是他們企圖按照難以實現的計劃而生活。他們現在不是在生活,也不是在享受,而是在等待將來發生的事情。他們以為大學畢業以后,找到工作以后,完成某個任務或取得某種勝利以后,就會快樂起來,這種人一般都以失敗告終。快樂是一種心理習慣,如果不在現在加以了解和實踐,將來也體會不到。快樂不是在解決某種矛盾后產生的,一個問題解決了,另一個問題還會出現。生活本身就是解決一系列問題,快樂也就是在解決問題和克服矛盾中獲得的心理體驗。心理學里有個著名的論點“自我應驗效應”,也就是“你怎么想,就會怎么發生”。因此,當你對未來充滿擔心時,你的思緒便被憂愁、恐懼占據,很難清楚思考,因此,響應給你的也常是不好的結果。不管我們有多擔心,事情不會因此而消失,發生了,還是要去處理,既然如此,何不放下擔憂的心,盡己所能的做好準備,然后享受現在的愉快和平靜。

參考文獻:

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(責任編輯/彭巍)