長壽老人都吃什么等１４則

老人自救小常識

摔倒骨折：跌倒后不要急于爬起來，應慢慢地從遠端活動自己的關節。如果這個時候感覺不能伸直或彎曲，應原地等待救助。

軟組織扭傷：足踝扭傷，應先冷敷患處，24小時后改用熱敷。腰扭傷后，若傷勢較輕，可躺在墊厚的木板床上，腰下墊一枕頭。先冷敷傷處，1～2天后改用熱敷。

出現中風前兆：在不適的瞬間要盡量選擇靠樹或靠墻，然后平臥，等待送醫院救治。（健康咨詢報）

老咬舌頭謹防腦梗

上了年紀的人，因為吃飯或說話不小心咬傷舌頭是很常見的事?？墒?，如果老人經常不經意地咬傷舌頭，就得格外當心了，因為可能是患上了一種叫腔隙性腦梗死的病。

腔隙性腦梗死患者發病之初，癥狀不是太明顯，可能會有像講話不太利索、口角稍有流涎、吃飯吞咽動作減慢、常咬舌頭等癥狀。

老人如果發現以癥狀，應趕緊就醫，接受正規檢查。（健康報）

耷拉眼皮去查個血糖

由糖尿病引起的眼瞼下垂，其特點是起病急，僅為一側性眼瞼下垂，發病前常感到側前額或眶上區疼痛。

除了上瞼下垂外，還伴有眼球向內或向上、向下運動受限而出現復視。

在突然出現一側眼瞼下垂的老人中，糖尿病是最常見的病因。這是因為糖尿病可致動脈硬化，使供應動眼神經的小血管缺血，引起動眼神經麻痹，從而出現上述癥狀。（衛生與生活）

老人要防餐后低血壓

本來是高血壓，但在餐后卻一下子變成低血壓了。對于老年高血壓患者來說，這種現象不少見，一定要提防低血壓偷襲的情況。因此，患者應在餐前、餐后測一下自己的血壓，排除餐后低血壓。

此外，老年高血壓患者除應經常自測坐位血壓外，還要測靜臥半小時后改變坐位或立位的血壓，觀察自己是否存在體位改變引起的低血壓。若有低血壓，就要注意緩慢、少量攝入稀食，以防止餐后跌倒。

（健康時報）

老人怕冷少喝茶

老年人在寒冷環境中調節體溫或保持體溫的能力，與他們每天從飲食中攝取的鐵元素多少有關。茶屬于堿性物質，本身就會消耗人體內的鐵元素，這可能成為老年人體溫降低的因素之一。

因此，怕冷的老年人在冬季盡量少喝茶，適量多吃些含鐵豐富的食品，如黑木耳、海帶、紫菜、豆制品、豬肝、瘦肉、蛋類等。（健康之友）

大蒜可治咳

取大蒜十幾瓣，搗成泥狀放入杯中，加冰糖適量，用開水沖泡，溫服當茶飲，每日1次，咳嗽嚴重者每日2次。

此方法具有快速止咳化痰的特效，但胃病患者忌用。（中國老年報）

冷早餐易使人抵抗力下降

吃早餐時，很多人為了節約時間，往往來不及將食物加熱，但常吃冷早餐又會對身體造成一定危害。這是因為，清晨時肌肉、神經及血管都還呈收縮狀態，吃冰冷的食物會影響身體微循環，造成氧氣、營養運送不暢，最終導致人體抵抗力下降。（分憂）

加濕器使用不當誘發疾病

1.關節炎、糖尿病患者慎用空氣加濕器，因為潮濕的空氣會加重關節炎、糖尿病的病情。

2.不能直接將自來水加入加濕器，因為自來水中的氯原子和微生物有可能隨水霧吹入空氣中，造成污染。

3.長期不清理的加濕器在使用時會產生霉菌等微生物，這些有害生物隨著霧氣進入空氣，容易患“加濕性肺炎”。（山西日報）

糖尿病患者不宜服的藥

維生素C：維生素C有還原性，可使糖尿病產生假陽性反應，不利于正確掌握降糖藥的用量。

心得安：心得安是一種常用的抗心律失常藥物，與優降糖合用時，可能引起嚴重低血糖，延遲血糖的恢復。

利尿降壓藥：糖尿病患者常因伴發高血壓而服用利尿降壓藥。這種藥物有抑制胰島素的分泌，使其作用減弱等不利影響。（保健時報）

血脂高吃點凍豆腐

天氣寒冷，涮火鍋又開始火起來了。對于那些血脂高的人來說，凍豆腐是很不錯的選擇。

凍豆腐含有豐富的不飽和脂肪酸，有降低膽固醇，防止動脈硬化的效果。

凍豆腐中的酸性物質還能吸收胃腸道的脂肪，經常食用有助于脂肪排泄。

此外，凍豆腐的孔隙可以吸附油脂，也有清潔腸胃的作用。（中國老年報）

補鈣可預防腸癌

科學家很長時間以來一直在研究鈣與腸癌的相關性問題。他們在調查中發現，在飲食含鈣較低的人群中，腸癌的發病率較正常人群高，而經常食用高鈣和高維生素D食物的人群，腸癌的發病率則比正常人群低。其原因是鈣能結合脂肪酸和膽汁酸，并能直接抑制癌細胞增殖。因此，每天補適量鈣，能逆轉細胞的異常增殖狀態。

（健康咨詢報）

長壽老人都吃什么

酸奶：酸奶中的健康細菌能夠保持腸道健康，減少因歲月帶來的腸道疾病等。

魚肉：魚肉可以幫助人體控制膽固醇水平，并能預防心律失常，是人類的貼“心”衛士。

堅果：堅果是不飽和脂肪酸的很好來源，還蘊含了豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，是不可多得的健康食品。

紅酒：紅酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細胞老化的因子，從而延緩衰老，使人更加年輕。（遼沈晚報）

每天吃多少主食最合適

專家提供了一個簡單的公式——5×個人體重（公斤）來計算每天應攝入的主食量。比如80公斤的人，每天就該吃“5×80＝400克”，也就是8兩主食。

攝入主食過多過少都不利于身體健康。長期攝入過多主食可能使人體胰島素分泌不足，內分泌失調，患糖尿?。徊怀曰蛏俪灾魇晨赡軙衅v感或患低血糖。所以主食攝入應適量。（健康時報）

感冒要對癥下藥

風寒感冒：典型癥狀是怕冷，同時還伴有鼻塞、聲重、流清鼻涕、頭痛等癥狀，但一般不會出汗。風寒感冒可服用感冒清熱沖劑或正柴胡飲沖劑。

風熱感冒：典型癥狀是發熱，身上會有汗，嗓子干燥、疼痛，鼻涕比較黏稠，咳出的痰也是黏痰或黃痰。風熱感冒可服用銀翹片、雙黃連口服液。

熱毒感冒：典型癥狀雖然也是發熱，但常常是高熱，而且不易退，另外還會有大便干燥、滿面紅赤等癥狀。熱毒感冒可服用牛黃解毒片、牛黃清熱散。（法制晚報）