爬山與登樓

林禾禧

爬山是一項(xiàng)十分有益的健身運(yùn)動(dòng)，既可鍛煉身體，還能陶冶性情，鍛煉意志，開闊胸懷。

爬山適合于腦力勞動(dòng)者，缺乏體力活動(dòng)和體育鍛煉的人，耐力較差者，亞健康、體質(zhì)較弱者和身體開始發(fā)胖的人，而高血壓、心腦血管疾病、哮喘和活動(dòng)性肝病患者，有下肢關(guān)節(jié)發(fā)炎者則屬禁忌。爬山時(shí)，應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)衣褲和跑步鞋，可以用較慢的速度，途中也可以稍休息幾次，宜保持自然均勻的呼吸，不要憋氣，強(qiáng)度掌握在可以邊爬山邊與朋友聊天。下山時(shí)，步幅與速度不要太大、太快，千萬(wàn)不能小跑，以免發(fā)生危險(xiǎn)。總之，爬山者應(yīng)根據(jù)自己的身體健康情況，強(qiáng)度要適量，每周1次較適宜。

現(xiàn)在，城市高樓化，城市里的人大多居住、工作在高樓中，除了乘坐電梯外，每天都要上下登樓數(shù)次。登樓運(yùn)動(dòng)有助于呼吸與循環(huán)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，使筋骨強(qiáng)壯，血脈通暢，可以消耗人體內(nèi)多余的脂肪，具有減肥的效果。研究證明，在相同的時(shí)間里，登樓所消耗的熱量比步行多4倍，比跑步多0.25倍；它可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防止動(dòng)脈粥樣硬化。心臟病學(xué)之父美國(guó)人懷特，來北京訪問時(shí)，已是耄耋老人，他住在12樓，但上下樓都不乘電梯。

可以說，每一項(xiàng)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)都有一定的適應(yīng)性，有一定的適應(yīng)人群，都要注意一個(gè)“度”，采用爬山或登樓鍛煉身體的人也同樣是這樣。如果你發(fā)胖了，又想保護(hù)一下心臟功能，下肢關(guān)節(jié)沒有什么問題，一周或兩周爬山活動(dòng)1次，是有助于健康的。或者利用住家(辦公樓)的樓梯，每天徒步登樓，對(duì)鍛煉身體是十分有益的。但是，要注意樓梯環(huán)境的整潔，切勿在擁擠臟亂、空氣流通較差的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。登樓時(shí)要注意力集中，步伐要穩(wěn)健，速度要適中，呼吸要協(xié)調(diào)，這樣鍛煉身體才會(huì)事半功倍。

(編輯祝健)