影響投籃準確性因素之研究

馮　騰

〔關鍵詞〕 投籃;準確性;基本技術;身體素質;

心理素質

〔中圖分類號〕 G633.96〔文獻標識碼〕 A

〔文章編號〕 1004—0463(2009)07(B)—0035—01

投籃是籃球運動最重要的進攻技術,是比賽中唯一的得分手段。縱觀近年國內青少年籃球比賽,在投籃的命中率上還存在一些不足。為此,本人根據多年的教學實踐,就如何提高投籃的準確性提出個人的拙見,以期與同行相互交流與切磋。

一、身體素質對投籃命中率的影響

在各種運動中,通常把發展運動員的身體素質作為重要內容,籃球運動也不例外。現代籃球運動比的就是速度和耐力,競賽中要求運動員能在短距離內迅速發揮速度并能控制身體重心的變化。所以,運動員如若具備良好的身

體素質,在激烈的比賽中就能做到動作靈活、思維敏捷,從而大大提高投籃命中率。

二、投籃的基本技術對命中率的影響

1.瞄準點對命中率的影響

(1)直接命中的瞄準點。通常指瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的實體目標,在場上任何位置投空心籃都適用,主張以籃圈中心為瞄準目標,這個目標與球的落點一致,利于用力。

(2)碰板投籃的瞄準點。是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°～45°角區域內的話,采用碰板投籃效果較好,尤其是在30°角左右的區域最為適宜。碰板投籃的瞄準點,應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。假如投籃的角度越小,距離越遠,弧度越高,則碰板點離籃圈越遠、越高;反之,碰板點則越近、越低。

2.出手力量對命中率的影響

出手力量是影響投籃命中率的關鍵因素。投籃用的力量是指投籃過程中身體各部位綜合協調用力的過程,通過人體的下肢蹲地,借助踝、膝、髖、腰的伸展將力匯集于肩、腕和指,并通過腕指用力表現出來。例如在遠距離投籃時,應結合身體協調用力,最后將力量匯集于腕指部,通過腕指動作調節出手力量;在近距離投籃時,則可直接通過手腕動作的用力將球投出,以球出手后拋物線的高低和投射角的大小決定投籃的準確性。

3.拋物線對命中率的影響

拋物線是指籃球出手后,球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例,可歸納為低、中、高三種弧度。①低弧度:球的飛行路線較短,力量容易控制,但由于飛行路線較平,籃圈暴露在球下面的面積很小,不易投中。②中弧度:球飛行的弧線最高點大致與籃板的上沿在一條水平線上,籃圈的大部分暴露在球的下面,是一種比較適宜的拋物線。③高弧度:球接近于垂直下落,籃圈的面積幾乎全部暴露在球的下面,球容易入籃,但球飛行路線較長,不易控制,實際上會降低命中率。根據專家實驗測定,易于中籃的入籃角在45°～75°角之間,最小的入籃角不應小于33°角。

三、心理素質對投籃命中率的影響

心理素質是影響投籃命中率的重要因素。例如,一場籃球比賽中觀眾的喧嘩,比分的領先和落后,裁判的錯判,場地的設備及運動員個人情緒都會影響注意力的集中。特別是比較重要的比賽,如果運動員缺乏比賽經驗,心理素質較差,就難以適應比賽環境的變化,給自己種種精神負擔,從而造成情緒波動影響投籃效果。這時運動員應在短時間內調整好自己的狀態,使自己的心理不受任何因素的干擾,積極地投入到比賽當中去。

四、身體平衡對投籃命中率的影響

身體的平衡對投籃命中率的高低起著重要作用。人體在靜止時是支點在下,重心在上的不穩定平衡,為了保持投籃前短時間的身體平衡,應遵循決定平衡的三要素:①支撐面的大小;②人體重心的高低;③穩定角的大小。 因此,合理的姿勢應是兩腳開立,保證有適當的支撐面,以及雙腿彎曲,降低重心。但是籃球比賽的特點是隨時處于運動狀態,因此要求運動員在跑動中的最后一步要用腳先著地制動,然后屈膝降低重心,兩腳開立準備起跳投籃。如步行者隊創造奇跡的米勒,之所以被人稱為籃球運動的“教科書”,就是因為他的姿勢標準,猶如教科書一般。

隨著籃球運動的發展,投籃難度增加、技術復雜多變。因此,提高投籃的準確性,就要從身體素質、基本技術、心理素質、身體平衡等各個方面加強訓練。體育工作者在籃球教學中,既要注重學生的實踐,同時也要“以科學的理論武裝人”。