豐富準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，提高準(zhǔn)備活動(dòng)質(zhì)量

曹肖雄　章以賽

摘要：運(yùn)動(dòng)之前做準(zhǔn)備活動(dòng)其目的是使學(xué)生在生理和心理上做好準(zhǔn)備, 使身體能夠盡快地由安靜狀態(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課中必不可少的環(huán)節(jié)，由于課時(shí)短，很多準(zhǔn)備活動(dòng)流于形式或被精減，對活動(dòng)安全造成隱患，文章對存在的問題進(jìn)行了分析，設(shè)計(jì)了一整套行之有效的活動(dòng)方案，目的在于有效地提高中學(xué)生體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：體育課；準(zhǔn)備活動(dòng)；中學(xué)生

在上體育課的基本部分之前，教師往往對學(xué)生做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，目的就是使學(xué)生在生理和心理上做好準(zhǔn)備，克服神經(jīng)機(jī)能惰性，加快運(yùn)動(dòng)神經(jīng)傳導(dǎo)作用和反應(yīng)速度，使人體盡快地由安靜狀態(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)，作為體育課中的準(zhǔn)備活動(dòng)，中學(xué)體育教師一般都比較重視，但在實(shí)際教學(xué)運(yùn)用中也還存在著一些問題，如何有效地提高中學(xué)生體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)質(zhì)量及更好設(shè)計(jì)和組織好體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行探討。

1 體育課準(zhǔn)備活動(dòng)存在的問題分析

1.1 對準(zhǔn)備活動(dòng)的意義認(rèn)識(shí)分析

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論告訴我們：準(zhǔn)備活動(dòng)促使血液循環(huán)加快，需氧量增加，機(jī)體的代謝速度加快，還能使體溫略微升高，使肌肉肌腱的彈性、伸展性等處于良好的狀態(tài)，提高肌肉的收縮力和速度以及動(dòng)作協(xié)調(diào)性，避免運(yùn)動(dòng)損傷。認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)直接關(guān)系到基本部分的學(xué)習(xí)乃至整個(gè)體育課的任務(wù)完成。在實(shí)際教學(xué)中，由于對準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)不足，有的教師存在輕視或盲目地壓縮其時(shí)間的現(xiàn)象，有的學(xué)生思想活躍，好奇心強(qiáng)，只重視基本部分學(xué)習(xí)，對準(zhǔn)備活動(dòng)懶懶散散，動(dòng)作不到位，甚至只把它作為一種形式。體育教師要鉆研教材、教法, 在體育理論課的教學(xué)中，專門介紹準(zhǔn)備活動(dòng)在體育課中的意義和作用，讓學(xué)生從理論上認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性。還可以利用多媒體手段，剪輯、播放一些體育明星在比賽或訓(xùn)練前做準(zhǔn)備活動(dòng)的片段。如姚明、劉翔等是學(xué)生心目中的偶像，利用明星效應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生重視準(zhǔn)備活動(dòng)。

1.2 準(zhǔn)備活動(dòng)中學(xué)生所具有特點(diǎn)分析

由于在不同階段生理和心理上存在著顯著的差異，這就決定了中學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)具有自身的特點(diǎn)。但在中學(xué)體育教學(xué)中，準(zhǔn)備活動(dòng)區(qū)別不大，沿用小學(xué)那套成人化，到中學(xué)就公式化，一套操、一個(gè)游戲，小學(xué)用，中學(xué)也用，甚至把高級(jí)運(yùn)動(dòng)員的專門性練習(xí)也拿來用。這種毫無區(qū)別，毫無特點(diǎn)的準(zhǔn)備活動(dòng)，違反了教學(xué)規(guī)律和中學(xué)生的生理特點(diǎn)。中學(xué)體育課的基本部分相對運(yùn)動(dòng)量較大，在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，既要有一般性練習(xí)，又要有專門性練習(xí)，并要根據(jù)男女生生長發(fā)育的明顯差異，結(jié)合教材特點(diǎn)，提出不同的要求。

1.3 準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容分析

一套基本體操，一個(gè)游戲長期使用，久而久之，學(xué)生感到乏味、厭煩。在教學(xué)中，選擇準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)全面、豐富、形式多樣。既要有徒手體操，又要有器械操；既要有原地的、也有行進(jìn)間的；既有單人的、也有雙人或集體的；既有一般練習(xí)，又有模仿、誘導(dǎo)或輔助性的專門練習(xí)。如在球類課上可以結(jié)合球的特點(diǎn)做一些球類操或球類游戲。特別可以安排一些豐富多彩而簡單易學(xué)的體育游戲以活躍課堂氣氛。并且還能根據(jù)準(zhǔn)備活動(dòng)的一些基本原則和要求讓學(xué)生自己設(shè)計(jì)一些準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，再結(jié)合老師的一些點(diǎn)評，提高學(xué)生的自主創(chuàng)新能力。

1.4 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)分析

許多人認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)就是做個(gè)游戲，做幾節(jié)基本操。他們沒有充分認(rèn)識(shí)到專門性練習(xí)在準(zhǔn)備活動(dòng)中的作用。我們知道，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)主要是使全身各主要肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分的活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)是為主教材服務(wù)的，因此要有的放矢，使與完成基本部分主要教材有關(guān)的肌肉群、器官以及各主要系統(tǒng)機(jī)能得到充分活動(dòng)。只有合理地安排一般性和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)的比重，才能保證體育課任務(wù)的順利完成。

1.5 準(zhǔn)備活動(dòng)的組織、編排分析

在實(shí)際教學(xué)中，準(zhǔn)備活動(dòng)在組織和編排上往往俗套、呆板。一個(gè)隊(duì)形、一個(gè)位置、一種形式、一套徒手操，長期下去，學(xué)生興趣索然。在練習(xí)方式上，可以采用單人練習(xí)、雙人對練、分組練習(xí)、集體練習(xí)等多種練習(xí)形式要提倡內(nèi)容豐富，形式新穎，既要有集體形式，也要適當(dāng)采用分組進(jìn)行。在隊(duì)列隊(duì)形組織上，一般以四列隊(duì)形為代表隊(duì)形，有時(shí)也能顯出整體效果。久而久之，這種形式成了定向思維，束縛了學(xué)生的想象空間，降低了學(xué)習(xí)的積極性。學(xué)生練習(xí)的位置不應(yīng)該總是原地的，還可以是行進(jìn)間的。隊(duì)形應(yīng)該是可以變化的，可以融合數(shù)學(xué)圖形，如圓形、三角形、梯形等，也可以讓學(xué)生自由組合隊(duì)形。在方便教學(xué)時(shí)，可以不用練習(xí)隊(duì)形，以教師為中心，學(xué)生散點(diǎn)站列。在口令指揮上要改變專門由老師喊口令，學(xué)生練習(xí)的觀念。可以讓學(xué)生輪流喊口令或集體喊口令，甚至可以不喊口令，利用音樂讓學(xué)生在音樂伴奏中練習(xí)。在編排上應(yīng)根據(jù)人體機(jī)能的生理規(guī)律，合理安排一套操的順序，由慢到快，由易到難，由四肢到軀干再到全身。專門性準(zhǔn)備活動(dòng)可安排在一般性準(zhǔn)備活動(dòng)之后，使其與基本部分自然銜接，在準(zhǔn)備活動(dòng)中，整理或放松活動(dòng)不宜安排。在組織指導(dǎo)上應(yīng)根據(jù)目的、任務(wù)、場地、氣候和學(xué)生年齡特點(diǎn)及水平有選擇地合理安排。

1.6 準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量分析

準(zhǔn)備活動(dòng)具有全面發(fā)展身體素質(zhì)的價(jià)值，對培養(yǎng)學(xué)生正確姿態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展較差肌肉群，特別是對小肌肉群和關(guān)節(jié)韌帶的發(fā)展以及掌握基本技術(shù)動(dòng)作都有積極作用，有些老師對此問題還沒有引起足夠重視，沒有掌握其難度、強(qiáng)度、時(shí)間、次數(shù)與學(xué)生年齡特點(diǎn)、水平、氣候及與基本教材的關(guān)系。比如在寒冷的季節(jié)里，在準(zhǔn)備活動(dòng)中應(yīng)該加大運(yùn)動(dòng)量，重復(fù)運(yùn)動(dòng)幅度大的基本動(dòng)作。而中學(xué)體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一般要控制在7 到10 分鐘。體育課中準(zhǔn)備活動(dòng)的目標(biāo)是在較短的時(shí)間內(nèi)將學(xué)生組織起來，集中注意力，振奮精神，情緒活潑,用各種合理的身體練習(xí)使學(xué)生身體各器官系統(tǒng)機(jī)能迅速調(diào)動(dòng)起來進(jìn)入工作狀態(tài)，為基本部分做準(zhǔn)備。要在較短的時(shí)間內(nèi)充分活動(dòng)開，就應(yīng)該有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度。根據(jù)中學(xué)生的年齡、性別、運(yùn)動(dòng)水平的不同，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度和密度也應(yīng)有所不同。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)學(xué)生的不同特點(diǎn)、氣象條件和基本部分活動(dòng)內(nèi)容的情況而定。一般認(rèn)為，基礎(chǔ)好強(qiáng)度大對抗性高，天氣寒冷時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)可以稍長，強(qiáng)度可以稍強(qiáng); 反之，對于基礎(chǔ)差的強(qiáng)度低對抗性小，時(shí)間應(yīng)稍短。全套準(zhǔn)備活動(dòng)要遵循“循序漸進(jìn)”的原則。先一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，后專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量、強(qiáng)度以學(xué)生身體感到微微出汗為宜。強(qiáng)度過大或過小都達(dá)不到準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)有的目的。

2 準(zhǔn)備活動(dòng)的設(shè)計(jì)和組織方法

2.1 游戲法

選擇適宜的游戲作為準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容,寓運(yùn)動(dòng)于游戲中，是小學(xué)生鍛煉的需要，也是深受學(xué)生喜愛的教學(xué)手段。如在《前滾翻》教學(xué)中可以使用“搶占位置” 游戲。把小海棉墊擺成兩個(gè)圓圈比實(shí)際學(xué)生數(shù)少幾張，游戲開始時(shí)學(xué)生聽鼓聲成二路縱隊(duì)分別沿兩大圓圈慢跑，鼓聲一停，學(xué)生每人搶占一海綿墊，看誰反應(yīng)快，如此重復(fù)幾次，再接著做有針對性的徒手操。雖然同樣是慢跑，但得到的效果是顯而易見的。

2.2 情境法

情景教學(xué)是新課標(biāo)談的最多的教學(xué)方法之一。教師可以結(jié)合學(xué)生日常生活，教師應(yīng)設(shè)計(jì)一些情境，使學(xué)生產(chǎn)生一些身臨其境的感覺，以豐富的情感，振奮的精神來感染學(xué)生。學(xué)生的興趣被激發(fā)出來了，活躍了課堂氣氛。

2.3 比賽法

中學(xué)生好勝心強(qiáng)，喜歡對抗，因此，采用比賽的方法，能調(diào)動(dòng)學(xué)生的情感，提高其練習(xí)的興趣，為主教材作好準(zhǔn)備。如報(bào)號(hào)接力等。

2.4 開放法

開放式的準(zhǔn)備活動(dòng)，把主動(dòng)權(quán)讓給學(xué)生，還學(xué)生一個(gè)自由發(fā)揮、充滿想象、富于追求新意的空間。學(xué)生可以將從教師那里學(xué)到的知識(shí)加以改編運(yùn)用，可以將電視等影像資料上的優(yōu)秀內(nèi)容搬到課堂，也可以根據(jù)自己已有經(jīng)驗(yàn)思維，加工合成創(chuàng)造出新的內(nèi)容。

2.5 角色扮演法

善于模仿，樂于表現(xiàn)自己的才能，是中學(xué)生的天性。利用這一特點(diǎn)，教師可讓學(xué)生在熱身活動(dòng)時(shí)扮演不同的角色，如扮演“小丑走路”等。

2.6 想象法

現(xiàn)在中學(xué)生的想象力非常的豐富，利用學(xué)生豐富的想象力來做準(zhǔn)備活動(dòng)。如，讓學(xué)生模仿奧運(yùn)會(huì)上“盛裝舞步”的馬舞步，不僅課堂氣氛熱烈，學(xué)習(xí)興趣高漲，而且發(fā)展了學(xué)生的思維力和創(chuàng)造力。

2.7 舞蹈、健身操

讓學(xué)生跳一些舞蹈和健身操，最能激發(fā)中學(xué)生的興趣，達(dá)到準(zhǔn)備活動(dòng)的效果，從而又能更好地融入課堂氣氛。

2.8 器械操

利用課的主教材所運(yùn)用的器材，來做一些器械操，學(xué)生人手一物，不僅一物多用，又能達(dá)到活動(dòng)各關(guān)節(jié)的目的，況且大多數(shù)學(xué)生對這種方法都很有興趣，何樂而不為呢。如籃排球課中，運(yùn)用籃排球做相應(yīng)的球操等。

教學(xué)有法，教無定法,貴在得法。體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)也一樣，不可能千篇一律，要從學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)、接受能力出發(fā)，不可以強(qiáng)度太大或動(dòng)作過繁，以免影響基本部分的學(xué)習(xí)或降低學(xué)習(xí)興趣。準(zhǔn)備部分占用的時(shí)間不可過長，以免影響基本部分的講解和練習(xí)，避免舍本逐末的現(xiàn)象發(fā)生。要遵循循序漸進(jìn)、由淺入深、由易到難的編排原則，做到內(nèi)容和方法由易到難，動(dòng)作速度和節(jié)奏由慢到快，動(dòng)作連接及組合由簡到繁。一句話，體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的有效性直接影響著體育教學(xué)，所以要更好的設(shè)計(jì)和組織好體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓學(xué)生更好地進(jìn)入體育課狀態(tài)。