勞逸結合持之以恒等

[作者簡介]班秀文，1920年出生。我國國醫大師，廣西中醫學院教授、主任醫師。1940年起從事中醫臨床工作，為全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師。

一、勞逸結合

我每天早晨6點起床，在綠樹成蔭的公園里游走散步，陶然在大自然的懷抱里，呼吸新鮮空氣，以保血脈暢通。其樂無窮。我更喜歡登山，常去欣賞大自然美景，飽覽祖國大好河山。閑時，操持家務或含飴弄孫，勞而不累，更有天倫之樂。如果整天留戀在俱樂部里，沉溺于“大王、小王”、“楚河、漢界”之中，可能會導致“久坐傷肉”。“久視傷血”，而對健康不利。

適當的體育鍛煉是增強體質、防病治病的有效方法。太極拳、八段錦、老人保健操、慢跑等都是很好的鍛煉方法，只要持之以恒，一定會收到良好的效果。至于劇烈的體育運動，如籃球賽、賽跑等則不宜提倡，既緊張，又耗力，對老年人的身心是不利的。我上下班常常步行。每次花30分鐘左右，以此作為一種鍛煉方法。

二、飲食宜素

人老了要吃好一些，改善生活，補充營養，這是應該的。但要根據自己的身體健康狀況。我注意食物多樣化，粗細結合、葷素并重，以素為主。老年人應以少食或不食肉類、糖類為佳，因為這些食物容易使人肥胖，對心、腦血管都有影響。

由于各種食物含有不同的成分，因而對食物的選擇必須粗細結合，品種多樣化。各種食物的適當搭配則營養價值更高。如精細的食物容易消化吸收，粗糙的食物則能加強腸道的蠕動，促進腸中殘渣和有害物質排出。

除了必要的應酬之外，我平素不吸煙，不飲酒，無飲茶嗜好。蒜、姜、蔥、辣椒等刺激性食物都很少吃，故而很少生胃腸病。

三、調攝情感

人非草木，也非處身于世外桃源，難免有“七情”、“六欲”，要做到“恬淡虛無”，實非易事。在日常生活中常常碰到這樣那樣的問題，往往會引起“七情過極”而損害健康。古時有“笑死程咬金”、“孔明氣死周瑜”之例。所以如何對待外界刺激，則是調攝情感、保證健康的重要問題。常言云：“禍兮福之所倚。”在困難失敗之中，要看到光明，要有克服困難的勇氣和決心。

四、不服補品

我平時不服保健品，不迷信廣告上的“補藥”宣傳。目前，社會上各種渠道的“補藥”宣傳，大多言過其實。補品用得恰當，對身體有益；反之，補而不當，人參、燕窩也能殺人。對于老年體弱的補養，我是偏重于通過食物營養來調養，以避免藥物的偏頗。前人“藥補不如食補”，確實是經驗之談。

我今年89歲，一生從未生過大病，目前，臟腑功能調和，健康狀況良好。視力還好，唯有輕度老年白內障。記憶力尚可。健腦養神貴在按時作息。不妄作勞，不想入非非。我的養生格言是：順其自然，以動為綱，以素為主，適可而止。

(李俊德整理)

陰虛體質養生法

唐元

中醫認為，體質虛弱基本可分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種，可通過飲食、藥物、運動、起居加以調攝。本文將簡要介紹陰虛體質的養生方法——

陰虛體質是指常有虛火的一類體質，由于精、血、津液等物質虧耗，陰虛不能制陽，導致陽熱相對偏亢，機體處于虛性亢奮的一種狀態，其適應能力減弱，機體易衰老。臨床常表現為，身體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口干咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔、脈細數等。

1飲食調養

飲食調理的原則是滋陰潛陽。常選擇的食物有：糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、甲魚、海參、螃蟹、牛奶、牡蠣、海蜇、鴨肉及各種蔬菜、水果等。這些食品性味多甘寒性涼。皆有滋補陰精的功效。

2藥物保健

陰虛當補陰。常用補陰的中藥有：麥門冬、天門冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參、桑葚、決明子、銀耳、蜂王漿等。可根據身體的具體情況加以選用。

長生保命丹即屬常用養陰方。可養陰安神、聰耳明目、烏發養顏、延年益壽。再加白木耳、蓮子、百合、麥冬各6克，適量水和冰糖，用火煨1小時，每日早晚服一次，連服2～3周，也可滋陰健體。

3起居與鍛煉

陰虛者畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。尤其要注意秋冬養陰的調養原則，居住環境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。其運動鍛煉應重點調養肝腎之功。如可經常打太極拳、練八段錦等。

(編輯祝健)