城市綠化，別忘了墻體等

王建國

在南方的某些大學和居民小區，有些墻體被爬藤類植物包裹著，有的幾乎爬到四五層樓高，有的還開著無名的小黃花，煞是好看。遠遠望去，綠茵茵的，像是一片森林。

對此，我不由地想到，給城市綠化用行道樹、灌木做快、慢車道和人行道的隔離帶，以及綠化市民廣場等處：除了高層和一些建筑的玻璃幕墻過于光滑。植物無法攀爬外，其他建筑是不是可以納入城市綠化體系呢?墻體綠化會產生以下益處：

首先，由于沒有高壓電線等的羈蹕，墻體綠化植物可以向空間自由地伸展，因此，能起到草坪和樹木等綠化物無法起到的作用。比如，冬天里，它能保溫；夏天里，它能給墻體降溫，讓室內涼爽，從而降低城市的熱島效應，可能的話，高溫時市民都可少開或不開空調。這樣一來，既節能又環保。在德國，夏天普遍不安裝空調，也不覺得室內有多熱。除了城市布局較為合理外，另外一個重要因素就是，那里的不少建筑物都被藤類植物爬滿了，植物起到了調節溫度的作用。

其次，墻體綠化帶如果在道路兩側出現，可擴大人們的綠色視野，這樣一來，行人趕路不僅養眼和靜心，而且也能緩解駕車者的視覺疲勞；即便在十字路口，司機也有足夠的耐心去等候綠燈放行了。這樣的話。能降低事故的發生率。與此同時，它們還像巨大的消音器，化解道路上來往車輛所產生的噪聲，讓路邊小區里的人們生活得安靜一些。

第三，墻體綠化能大量吸附城市的灰塵，消耗二氧化碳，減少空氣中的粉塵污染和一些病毒的傳播，有利于市民的身心健康。

第四，墻體綠化的植物，一般都不嬌貴，與洋草坪和香樟樹等相比，要好伺候得多，說它們是“望天收”也不為過。這樣的話，需要投入的成本就要小得多，而效果卻是事半功倍，就像投資建了個綠色銀行；建成后。可讓人們長久享受綠色帶來的實惠。

(編輯湯知慧)

健身六步走

周向前

第一步法：大步走。普通步走1小時，與用大步走20分鐘的效果無法相比。因為在大步走時，全身肌肉參與的運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也得以加大。建議：男士在大步走100米時，用不超過100步走完：女士大步走100米時，最好不超過110步。

第二步法：十點十分走。兩手臂向上斜舉。這個位置叫十點十分。走時要挺胸，昂頭，每天堅楚走200步。行走中，人的頸椎會得到有效的鍛煉。

第三步法：行走中的呼吸。行走中踩著一、二、三、四的節律。一、二、三慢吸、深呼。第四步快呼。循環反復。可使氧氣和肺泡之間的紅細胞及二氧化碳交換的幾率增大，促進全身供氧。

第四步法：扭一扭。老年人的腰頸靈活性差。每天應走一走，扭一扭，可起到良性的內臟按摩的作用。

第五步法：高抬腿走。老年人要不斷增強腰肌的力量，高抬腿走可以得到鍛煉。大腿屈膝高抬，每天堅持走100步。

第六步法：“彈著走”。兩腳朝前，每走一步十趾都用力，特別是大腳指頭用力，把人彈起來。“彈”著走有許多收獲，一是鍛煉腳指頭；二是鍛煉腳弓和腳腕，抑制嘴外翻，并有減肥的作用。

(編輯米悅)