學會克制憤怒

亞　倫

《不憤怒的世界》

[美]亞倫,布萊斯著 許晉福譯

東方出版社2009.6

定價:25.00元

亞倫博士研究憤怒將近30年,他在臨床經驗中見識過憤怒的種種表現方式,也看到了憤怒如何成為一種負面遺產,從父親傳給兒子,或者從母親傳給女兒。他指出憤怒的根源,并描述過多的憤怒會對身心造成什么傷害。因此,他研究并實踐出一套對策與工具,協助那些經常動怒的人控制心中的熊熊怒火。

想當初之所以攻讀心理學,部分原因跟我飽受精神虐待的童年生活有關。我的父親性情暴躁,而且憤怒隨時都可能毫無預警地爆發。記得在我10歲左右,有一天,我的父親不小心用榔頭敲到了大拇指,痛得高聲咒罵了幾句,其憤怒的火力是如此強大,讓我幾乎從地上彈了出去。多年后,我上了大學,也接受過數年的心理治療,但說話的語氣卻儼然是我父親的翻版——雖然沒那么可怕,但確實是殘忍的。

不曉得為什么,我的女朋友一個接著一個離開我,說我是個刻薄的人。什么?我當時實在無法相信她們的“指控”。但是現在,我了解了。我們很容易為自己的憤怒找出合理的借口,再把問題怪罪到別人身上——“我會生氣還不是因為你做了什么”。

如今回想起來,我父親帶給我的影響遠遠超出了他對我的期待。我在剛接觸心理學時學到了一件事:人的行為有許多是經由模仿而習得。這一點,在實證研究中也得到了佐證。自很小的時候開始,我們便以個人觀察到的現象為藍本,從而發展自己的社交技巧。因此,盡管我一向鄙視我父親的暴躁脾氣,對于其所造成的傷害也有深刻的體驗,然而很不幸,仿佛命中注定一般,我仍然步上了他的后塵,在不知不覺中模仿了他的行為。只不過,由于我對父親的暴躁性情深惡痛絕,也發誓自己以后絕對不要變成像他那樣的怪獸,所以日后才成了心理學家。

后來,我在紐約醫院一康奈爾醫學中心工作時(該醫院后來更名為:紐約長老會醫院一康奈爾大學韋爾醫學院),有機會接觸到各年齡層的許多病人,協助他們找出更好的壓力與憤怒管理技巧。1984年,我和德高望重的心臟科醫師夏德博士(Dr.Steptlen Sctleidt)合力創設了一個“降低冠狀動脈心臟病罹病風險計劃”。這是個專為已罹患心臟病的病人所設計的次級預防計劃,其中有許多地方會運用到我在臨床工作中發展出來的憤怒管理技巧。

過度的憤怒會導致什么傷害,是一件再清楚不過的事了。我在自己和許多病人的身上都看到,學會用更有效的方法來控制憤怒可以帶來多大的裨益。所謂以更有效的方法來控制憤怒,多半時候并不是指在當下將憤怒表現出來,而是說等到自己冷靜下來了以后再加以處理。16世紀的法國散文家和哲學家蒙田(Montaigne)說過一句話,一直是我最喜歡的一句箴言:“對清晰的判斷力影響最大的情緒,莫過于憤怒。冷靜下來之后,對事情的看法確實會有所不同。”

這么多年以來,在我花了這么多心血徹底研究憤怒以及憤怒管理之后,我現在的表現如何?

事實上,我仍然會產生許多憤怒的想法和情緒。公平和完美,是我極為重視的兩樣東西,任何狀況只要不夠公平、不夠完美,都可能令我發火——或起碼讓我感到焦躁。不公平和無能的情形,在現實生活里太多太多了。還好,我多半能克制住自己想要給對方一點教訓的沖動。因為我知道,這樣做一點幫助都沒有。絕大多數的時候,我不會把憤怒發泄出來,而會把怒氣留給自己。

敏銳與圓融,是我們在解決各種引發憤怒的情況時很需要的兩種特質。然而,就算具備這兩種特質,我們在生氣時往往也很難將它們施展出來。所以,我會等。引發憤怒的狀況,很多最后似乎都會自行解決,或變得不那么嚴重。如果有什么問題真的需要討論,我也會盡可能挑在最恰當的時機把它提出來。這一點我不見得每次都做得到,但是很顯然,這是我用來解決沖突的“最適”方式。