學校運動員心理訓練的理論與方法研究

謝修貢

在當今體壇上,心理訓練同身體素質、技術和戰術訓練具有同等的地位,被人們稱為第四種訓練。在學校,部分運動員面對多變性的體育運動,面對變化著的外部條件,難以調解和控制自己的行動,從而不能充分發揮自己最大的生理機能,錯失了原本優異的體育成績,錯失了表現自己的機會。所以對學校運動員進行科學的心理訓練,能有效提高運動員的運動質量和體育成績。

一、心理訓練的作用

通過心理訓練使學校運動員的心理過程和個性心理特征更快地得到完善和發展,形成參加訓練與比賽的最佳心理狀態。

1.促進運動員心理過程的完善

極度緊張的訓練和比賽要求運動員具有精確的運動感知覺和清晰的運動表象能力,具有高度發展的思維敏捷性和靈活性,以及迅速的運動反應能力,具有將注意力長時間集中于或迅速轉移及分配到特定對象上的能力。還要求運動員具有堅強的意志品質,能克服訓練和比賽中可能遇到的一切困難,并能控制運動中千變萬化的情感體驗,更好地進行訓練和比賽。這些可以通過心理訓練得到改善。

2.促進運動員個性心理特征的形成發展

在訓練和比賽極度緊張的條件下,決定運動員行為特點的最重要的是運動員的動機,對訓練和比賽的興趣程度,個人的性格特征和氣質等。心理訓練可對運動員良好性格的形成發展產生巨大影響,可以改善人的興趣品質,發展或改變氣質的某些特征,促進運動員所需要的特殊能力的形成。

3.促進參加訓練和比賽的適宜心理狀態的形成

運動員的心理狀態是最容易變化的心理結構,它是運動訓練所必需的最重要的心理機能的綜合表現,其特點是有一定的積極性和強度。心理狀態對運動活動的進行和結果有很大的的影響,比賽中取得的成績在很大程度上取決于對運動員心理狀態的控制和自我控制。心理訓練有助于培養運動員心理過程的穩定性,發展在極端緊張的活動時控制自己心理狀態的能力,形成參加訓練和比賽的適宜心理狀態。

二、心理訓練的方法

學校運動員的個性心理能力和個性品質不同于其他專業運動員,針對這一特點對心理訓練的目的主要是為了以下幾個方面:培養運動員對專項運動的興趣、能力、性格、氣質等個性心理特征;發展專項運動所需要的知覺、運動表象、想象、形象思維以及情感和意志品質等心理過程;發展注意品質,包括注意的穩定性、注意范圍、注意轉移、注意分配等。

1.改善心理品質的訓練

改善心理品質的訓練方法用得較多的是注意集中訓練和意志品質訓練。

(1)注意集中訓練

在校的學生從小所生長的環境比較單一,面對新事物,面對新環境缺少集中注意的品質。發展訓練其注意力集中是首先要解決的問題。注意集中訓練可采用以下方法:

視物法:選擇一個有目的參照物,對其仔細觀察幾秒種后,閉上眼睛努力回憶被觀察物體的形象。如果回憶的物體形象不太清楚,就睜開眼睛再看一遍,然后再閉上眼睛回憶。如此重復數次,直到頭腦中能清晰地回憶被觀察物體的形象為止。

看表法:注視手表秒針的轉動。先測試最初所能持續的時間,記錄后進行練習,每次練習重復3~4次,間隔10~15秒。注視的時間可以從60秒至90秒至180秒逐漸增加,到能持續注視5分鐘不轉移注意力為佳,最好白天練一次晚上臨睡前練一次。

教練發令法:教練員以勉強能讓運動員聽清的聲音發出命令,讓運動員執行。這種微弱的聲音可迫使運動員自覺集中注意力,這一練習的持續時間不得超過3分鐘。

(2)意志品質訓練

學校運動員所表現出來的自覺克服困難的心理過程不夠完善。具體表現為自覺性、自制力相對較差。要在意志訓練中有目的地使運動員克服各種困難,完成意志行動。

意志訓練的途徑主要有:

努力克服困難。人的意志總是與克服困難相聯系的,并在克服困難的過程中表現出來,運動訓練中遇到的困難可分為客觀困難和主觀困難兩類。

客觀困難是同運動專項特有的障礙相聯系的,如跨欄中的欄架等。主觀困難是運動員對待訓練和比賽的特點和條件所抱的主觀態度方面的困難,又稱為心理困難或心理障礙,如因訓練受傷而產生的恐懼,在從未躍過的高度前的害怕等等。

克服客觀困難教練員可根據運動專項所需的意志特點有意識地增加困難因素,并根據運動員的訓練水平,逐漸提高其難度,使運動員須做出相應的努力才能克服。

克服主觀困難可采用說服教育、榜樣作用、自我命令等方法。此外還可以在各種條件下進行訓練和比賽,以便適應比賽條件和積累比賽經驗,培養冷靜的自制能力,以便應付訓練和比賽中出現的各種外界不利因素等等。

迅速采取和執行決定,在運動訓練過程中要有意識地設立一些瞬息變化的復雜條件,如模擬比賽等,培養運動員當機立斷,迅速采取決定,以及毫不猶豫地完成決定的果斷精神。運動訓練的有關知識技能是果斷性的基礎,所以訓練中加強基本運動知識技能的訓練,對運動員果斷性的培養也有積極作用。

掌握心理自我調節方法。運動員要有自制能力才能在緊張的比賽中充分發揮已經獲得的競技能力。自制能力以情感的穩定性為基礎。因此在訓練中要掌握心理自我調節的方法,善于控制自己的感情,保持適宜的情緒興奮程度,即使在內部狀態不良的情況下也能充分地發揮原有的技術水平,心理調節的方法有自我鼓勵、自我說服、自我命令及自我暗示和放松訓練等。

學會自我培養意志能力,意志培養在很大程度上取決于運動員的積極主動性,因此運動員要養成自我培養意志的習慣。首先運動員要明確運動訓練的目的任務和意義,目的明確可激發運動員克服困難的自覺性和主動性,在訓練中積極開動腦筋想辦法完成訓練和比賽任務,表現出堅強的意志;其次運動員要了解意志培養的原則和方法,學會對自己的意志品質進行分析,結合專項實際有針對性地進行磨練,努力克服自己意志品質薄弱的方面。并嚴于律己,努力養成遵守各項規章制度的習慣。

2.促進技術掌握的心理訓練

(1)念動訓練

念動訓練是在思想上完成動作的過程。它以意識本身動作的能力為基礎,反復進行思維表象,與此同時引起神經肌肉系統的相應變化,從而起到訓練的作用。念動訓練不僅可以促進動作技能的形成和鞏固,提高技術水平,還能有效地集中運動員的注意力,消除緊張情緒,降低不安程度。念動訓練必須在形成準確運動表象的基礎上進行。具體做法是運動員在安靜和放松的情況下,集中注意力在頭腦中想象自己正在進行的運動動作。如籃球運動員想象自己在做投籃練習,或想象自己完成某一動作的最佳方式。念動訓練開始時可每天進行5分鐘,隨著控制表象能力的提高,可增加到每天10~15分鐘。進行念動訓練時如果動作表象被外界因素打斷,應立即命令自己停止,然后重新進行表象。

念動訓練可在練習前后或休息期間進行。練習前集中注意力想象將要完成的動作,練習后回想剛完成的動作,并用語言描述動作完成情況,然后聽取教練員的意見。訓練后的休息期間再回想訓練中完成得最成功的動作3-5次。

(2)生物反饋訓練

生物反饋訓練是借助現代化儀器把運動員機體的生理信息傳遞給運動員,使其經過反復練習,學會調節自己的生理機能的方法。

生物反饋訓練可以提高運動員的運動感知覺能力,促進動作技能的形成,可以校正技術動作使之更為協調,還可以調整情緒、消除緊張、改善機體各器官的系統機能。

這種方法可利用肌電儀使運動員在示波器上直接觀察肌電變化,以提高運動員的肌肉用力感覺,準確區分完成動作的用力時間和用力強度,從而促進動作技能的形成,在中長跑等耐力性運動中,使用心率儀記錄心率變化情況,從而調節和控制練習的強度。運動員在訓練或比賽時,會有過度緊張、恐懼焦慮等不良情緒出現,此時生理活動亦發生相應的變化,如血壓升高等,用電子儀器顯示出這些信號,可使運動員學會控制自己的生理活動,從而消除恐懼緊張情緒。

總而言之,學校運動員的各種心理訓練手段,是為提高和發揮技術水平服務。許多著名的優秀運動員的成長經歷足以證明了心理訓練必須要和高水平的現代的體育訓練手段相適應地提高。根據學校運動員活動規律和掌握動作技能形成的規律,是我們心理訓練的主導原則。

作者單位:浙江永嘉縣上塘中學