淺談背越式跳高的助跑節奏

張建輝

一、背越式跳高的技術特征

背越式跳高技術兩個最顯著的特征是弧線助跑起跳和背越過桿。弧線助跑起跳為充分發揮和利用助跑速度提高起跳效果創造了有利條件,也是背越式跳高最大的優越性,從動作結構看,背越式跳高簡單易學,助跑采用接近正常快跑動作的弧線形式起跳前利用弧線助跑身體內傾來降低身體體重,起跳過程中利用離心力使身體快速由內傾轉為豎直以提高身體重心和加大垂直速度,完成正心用力起跳,騰空后由于擺動腿的作用、起跳后的慣性和離心力,完成空中轉體背向橫桿并通過肢體的相向運動完成過桿動作。背越式跳高動作相對俯臥式動作更容易學習、掌握和提高。

二、背越式跳高的弧線助跑技術

背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑路線一般為“J”。其優點是:

1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的曲線,因此便于加速和發揮速度。

2.向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速。

3.弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內傾。

4.最后一步與橫桿構成200~300,以保證人體在騰空后,有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

三、助跑技術

助跑的任務是獲得必要的水平速度,并為提高起跳效果和順利地通過橫桿創造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。

直線助跑技術:近似于短跑途中跑技術,跑進時身體重心高而平穩,身體適當前傾,后蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協調配合大幅度擺動。

弧線助跑技術:身體逐步內傾,及加大外側腿臂的擺動幅度,保持頭、 軀干成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感,尤其是最后幾步逐漸加快,到最后一步最快;

四、背越式跳高的助跑節奏

從運動學角度分析,“節奏”是指完成某個或某組動作時,動作在時間和空間上按一定順序或方式進行的排列組合。背越式跳高的助跑節奏主要是指運動員助跑過程中步長和步頻的變化特點。正確和理的助跑節奏應該是起伏有致、張弛交錯、快慢適宜,這才有利于運動員保持和發揮最高可控速度,為準確地上點和快速有力的起跳做好充分的準備。

正確合理和穩定的助跑節奏是跳高運動員經過長期的、系統的練習形成的。它是由聽覺、視覺、本體感覺以及動覺分析器在長期的運動訓練中不斷協調活動,逐漸建立起來的對跑動速度的精確感覺和控制協調能力。準確穩定的助跑節奏必須通過經常實踐,反復練習,依賴于肌肉運動知覺的高速發展。因此,跳高運動員在日常訓練中應有目的地、自覺地判斷跑的速度,并及時地與過去的跑的速度作比較,不斷調整判斷能力,這是提高速度知覺,增強助跑節奏感的重要途徑。

背越式跳高助跑線是近乎一條拋物線的弧線。此弧線半徑不等,曲率不斷變化,更增加了準確助跑的難度。在助跑時,運動員總有一條較順“腿”的、與自己的起跳和過桿相協調的曲線,這條曲線若跑得準、跑得順,其起跳效果和桿上動作才會完成得好。這是要求運動員每次都要以準確的步點、穩定的曲率變化來跑這條弧線,即要求運動員具有合理而穩定的助跑節奏感。

雖然,助跑的距離、啟動的方式、加速的形式等方面因隊員的身體訓練水平、專項素質和技術水平的不同而存在著差異,但最后幾步助跑的節奏是基本相似的,最后幾步的速率在穩定中逐步提高。加快速度是在保持步長的情況下,通過加快步頻獲得的,使最后一步節奏達到最快,從而完成真正的起跳動作。以左腳起跳為例,最后三步的次序是左、右、左;三步的步長是中、大、小。并要求三步均在弧線助跑中完成。上述三步助跑的變化規律可獲得穩定的助跑節奏。

五、影響背越式跳高的助跑節奏的主要因素

1.專項耐力對助跑節奏的影響

跳高比賽有兩個顯著特點:一是比賽時間長,往往要持續數小時之久;二是前面幾個高度間隔的時間較長,但隨著橫桿高度不斷上升, 間隔時間相應縮短。該項運動對神經能量消耗較大,越接近比賽的最后階段越要求運動員發揮最大的身體能力。因此,在比賽中,既要求運動員有較高的興奮性,又要求有對興奮的控制、調節能力,還要求這種興奮的穩定和持續。如果安排不當,調節不好,則極容易造成運動員肌體疲勞,專項耐力的下降。

2.心里狀態對助跑節奏的影響

在跳高比賽中,運動員的比賽成績主要取決于他們的訓練水平、技術水平和專項能力,但心理狀態的穩定程度,對臨場發揮也有重要影響。比賽中常有這種情況:當橫桿升到超過本人最高成績的高度時,或超過某一記錄的高度時,即我們通常講的“關鍵高度”時,運動員即使在生理上,技術上已具備了跳過這個高度的能力,但由于心理上的障礙卻使他們在跳這個高度時一反常態,或者助跑速度改變,或者動作僵硬變形而失敗。

心理上的不穩定,首先帶來的是助跑節奏的紊亂,尤其是在最后幾步,或快或慢,或“拉大步”或“搗小步”。此外在比賽中,由于運動員在試跳時遇到內外因素的干擾而影響助跑節奏的情況也時有發生,如同時正在比賽的其他精彩項目,為優勝者發獎時高奏的樂曲,觀眾的歡呼聲或者突然的沉寂,以及其他偶然發生的意外事件等。這些干擾,常使運動員在起跳前不能很好地集中注意,在還未做好充分思想準備的情況下助跑起跳,從而造成助跑節奏紊亂,上點不準。

背越式跳高的助跑中穩定性和準確性,決定起跳的成績。合理的助跑有利于運動員發揮最快水平速度,給運動員帶來好的成績。□(編輯/穆楊)