淺談體育與健康課的準(zhǔn)備活動(dòng)

令繼榮

〔關(guān)鍵詞〕 體育與健康課;準(zhǔn)備

活動(dòng);肌肉組織;身體

機(jī)能

〔中圖分類號(hào)〕 G633.96

〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕 A

〔文章編號(hào)〕 1004—0463(2009)

11(A)—0044—01

一堂完整的體育與健康課是由準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分所構(gòu)成的,三部分有機(jī)構(gòu)成一個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈。在這個(gè)鏈上,準(zhǔn)備部分是基礎(chǔ),而準(zhǔn)備部分的準(zhǔn)備活動(dòng)則是基礎(chǔ)中的關(guān)鍵,它像戰(zhàn)爭(zhēng)中的戰(zhàn)前準(zhǔn)備一樣,是不可缺少且至關(guān)重要的。一堂體育與健康課的成功與否,在很大程度上取決于準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量與效果。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性

(一)人體從事體育鍛煉的基本原則——循序漸進(jìn)原則的需要。學(xué)生在上體育與健康課之前,心理要從靜態(tài)階段進(jìn)入到動(dòng)態(tài)階段,生理要從遲緩狀態(tài)逐漸進(jìn)入到興奮狀態(tài)。這就需要有個(gè)循序漸進(jìn)、逐步提高的過程。應(yīng)該先喚醒機(jī)體各個(gè)組織的興奮,而不是跨越式地直接進(jìn)入到基本教學(xué)內(nèi)容的學(xué)習(xí)。只有大腦皮層興奮了,機(jī)體內(nèi)的肌肉纖維粘滯性降低了,人體內(nèi)的各個(gè)生理組織才能被喚醒,才能產(chǎn)生一種運(yùn)動(dòng)的欲望,才能更好地服務(wù)于基本教學(xué)內(nèi)容的學(xué)習(xí)。

(二)人的肌肉組織屬性的需要。人的肌肉組織是“非彈性體”。形象地說,它像一根彈簧一樣,在超過它的彈性形變范圍時(shí),收縮速度會(huì)減慢,很難恢復(fù)到原來的長(zhǎng)度。但當(dāng)肌肉組織的溫度升高時(shí),肌肉收縮產(chǎn)生的阻力會(huì)降低,肌肉的收縮力和舒張力的速度會(huì)大大提高。而只有通過準(zhǔn)備活動(dòng),才能使體溫升高,使肌肉組織的粘滯性降低,以提高其伸展性,增加肌肉組織的柔韌性,減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的機(jī)率。所以,準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量與效果,對(duì)人體的身心健康有很大的作用。在體育教學(xué)中,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷、抽筋等現(xiàn)象。這就是由于準(zhǔn)備活動(dòng)

不充分,沒有很好地預(yù)熱,肌體內(nèi)溫度不高,肌肉粘滯性依然很強(qiáng)造成的。

二、怎樣才能做好準(zhǔn)備活動(dòng)

(一)開展趣味性活動(dòng),調(diào)動(dòng)學(xué)生參與的積極性,保證準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量和效果。在體育活動(dòng)中,有興趣與無興趣產(chǎn)生的結(jié)果是截然不同的。對(duì)于感興趣的活動(dòng),學(xué)生的參與熱情高,注意力集中、持久,即使碰到困難,也會(huì)努力去克服。而對(duì)于不感興趣的活動(dòng),學(xué)生情緒低落,并有反感、抵觸心理,項(xiàng)目完成質(zhì)量不高,動(dòng)作做不到位,甚至應(yīng)付了事,必然達(dá)不到預(yù)期的目的。因此,準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不能過于單一,要豐富多彩。這就要求我們教師在教學(xué)方式上應(yīng)尋求多變、創(chuàng)新,不能以一種模式來進(jìn)行教學(xué)。在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),要盡量安排一些帶有趣味性的活動(dòng)內(nèi)容,調(diào)動(dòng)起學(xué)生的積極性,使學(xué)生帶著愉悅的心情去參加活動(dòng),從而有效提高準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量,達(dá)到準(zhǔn)備活動(dòng)的目的。

(二)以“為基本教學(xué)內(nèi)容服務(wù)”為目的,有針對(duì)性地安排準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容。準(zhǔn)備活動(dòng)是為基本教學(xué)內(nèi)容所服務(wù)的,是基本教學(xué)內(nèi)容的輔助。如果隨意安排準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容,就脫離了服務(wù)對(duì)象,使前期的準(zhǔn)備工作偏廢,并影響到基本教學(xué)內(nèi)容的完成。例如,一節(jié)體育與健康課的基本內(nèi)容是籃球教學(xué)中的“三步跨籃”,在準(zhǔn)備活動(dòng)中就應(yīng)該安排與籃球有關(guān)的活動(dòng)項(xiàng)目,要圍繞籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)和特點(diǎn)來進(jìn)行,使從事籃球運(yùn)動(dòng)所必須的肢體重點(diǎn)部位預(yù)熱,由靜態(tài)到動(dòng)態(tài),由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度,逐漸滿足“三步跨籃”教學(xué)內(nèi)容所需要的心理、生理需求。如果安排準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容是其他項(xiàng)目的練習(xí),顯然,這不利于基本教學(xué)內(nèi)容的掌握。

(三)合理安排符合學(xué)生年齡特征的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容。不同年齡階段的學(xué)生,其生理和心理都不同。處于低年級(jí)階段的學(xué)生,他們的中樞神經(jīng)興奮性較高,我們應(yīng)該安排簡(jiǎn)單易學(xué)、生動(dòng)活潑、節(jié)奏歡快的教學(xué)內(nèi)容作為準(zhǔn)備活動(dòng)。比如,可安排“老鷹抓小雞”的活動(dòng),讓孩子們?cè)谂芘芴斜M快達(dá)到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的要求標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于高年級(jí)學(xué)生則應(yīng)安排些動(dòng)作結(jié)構(gòu)較難、剛勁有力、動(dòng)作幅度較大的練習(xí)內(nèi)容。比如,cc短距離觸地折返跑、蛙跳、高抬腿跑等節(jié)奏型、力量型活動(dòng),幫助身體高大、強(qiáng)壯的高年級(jí)學(xué)生在較短的時(shí)間內(nèi)做好身心的準(zhǔn)備工作。

(四)科學(xué)安排符合身體機(jī)能規(guī)律性的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容。人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是一個(gè)統(tǒng)一的整體,是許多肌肉群共同起作用的結(jié)果。單靠某一塊肌肉組織是不能完成任務(wù)的。所以在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),應(yīng)該使所涉及到的肌肉組織、關(guān)節(jié)韌帶都要充分預(yù)熱,這樣才能保證基本教學(xué)內(nèi)容的學(xué)習(xí)。而且在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),要講究一個(gè)原則:就是先活動(dòng)大肌肉群,再活動(dòng)小肌肉群;運(yùn)動(dòng)幅度先慢后快。比如,可先安排學(xué)生活動(dòng)腰腹部、大小腿、大小胳膊肌肉群,再安排學(xué)生舒活腕踝關(guān)節(jié)、手腳指關(guān)節(jié),由大到小、由外到內(nèi)地激活身體機(jī)能。