表象訓練對健美操訓練效果的影響

郭鳳鳴

【摘 要】目的:為探討表象訓練與健美操運動訓練效果的關系。方法:通過健美操技術指標、視覺表象操作及心理測試方式,對52名非體育專業的大學生進行測試。結果:運用表象訓練能促進學生形成正確的健美操技術動作,提高動作訓練水平,加速掌握健美操技術和提高運動技能,增強學生自信心,運動技能水平和視覺表象操作水平之間有密切關系。結論:表象訓練可以有效地提高健美操運動訓練效果。

【關鍵詞】表象訓練 健美操訓練 運動心理學 心理訓練

隨著競技體育的發展,心理因素在訓練及比賽中起著越來越重要的作用,表象訓練成為許多教練員采用的一種心理訓練方法,被廣泛地運用到各項技術復雜的體育項目中,尤其在各項體育運動訓練中常被采用。表象訓練是在暗示語的指導下,在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情境,從而提高運動技能和情緒控制能力的方法,但在以住的研究中缺少對表象能力的可比性測試,也很少將心理指標的測試直接運用到表象能力訓練的實驗。本文旨在探討表象訓練在大學生健美操運動訓練中的作用。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

某大學學生52人,分為對照組(26人)和實驗組(26人),采用教育比較實驗法,對實驗組和對照組學生的一般身體素質、專項身體素質和健美操技術等指標進行了測試,經統計學處理(P>0.05),沒有顯著性差異,說明兩個組基礎條件均相等。對照組采用傳統教學法,實驗組采用表象訓練教學法,兩個組在教授內容、教學時數、進度安排、考核標準和場地器材等方面均一致。訓練時間共10周,授課時間20學時。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料與調查訪問法

通過查閱國內外有關文獻資料,并對有關專家和資深教練員進行面訪、商函,確定研究范圍和具體研究方法,

1.2.2數理統計法

對所獲得的數據運用SPSS11.0統計軟件進行常規統計學處理。

1.2.3實驗法

1.2.3.1教學實驗法

采用表象訓練方法,先觀看優秀運動員的技術動作錄像,從國內外的健美操技術訓練的錄像中,把文森支撐、提臀起與分切、分腿支撐類、燕式平衡塔馬諾、縱劈腿跳等技術編輯成教學錄像片作為表象技能訓練材料。通過觀看、講解、回憶、思考和練習等步驟,最后才進行實踐練習。在進行表象訓練時,要求學生按照表象訓練的暗示語、在頭腦中反復想象正確動作過程。通過放松—表象為核心的系統心理訓練,有效地提高運動員的心理訓練水平,使他們能夠有目的地改變自己的身心狀態,從而顯著增強情緒控制、表象思維的心理能力,達到學習和掌握足球技術的目的。

1.2.3.2視覺表象測試

實驗由一臺計算機在特定條件下控制和顯示兩組不同類型的圖形材料。第1組為1個動作圖片的標準刺激,顯示時間為2s。標準刺激結束后間隔5s,再呈現第2組動作圖片的選擇性刺激,每張圖片標注從1～5的號碼,其中有一張圖片與標準刺激相同,其余4張圖片與標準刺激相近但是又不同的。要求被試者盡快選中其中的一個正確的圖片并按下計算機相應的數字按鍵做出應答。每個被試者共完成15次測試,分別記錄其反應時間和錯誤次數。

1.2.3.3心理測試

為了解表象訓練前后動作表象狀態和自信心狀態,分別于訓練開始前和訓練結束后采用Vealey(1986)制定的“運動特質自信量表(TSCI)”和Hall(1998)制定的“運動表象問卷(SIQ)”進行測試。

2 實驗結果

2.1實驗前后健美操技術成績比較

對實驗組和對照組分別進行三項健美操技術指標(100米跑、仰臥起坐和立定跳遠)測試。兩種教學法對學生健美操技術水平都有提高,實驗組三項健美操技術指標在實驗前后有顯著差異(P<0.01),對照組中有兩項足球技術指標在實驗前后無顯著差異(P >0.05)(表1)。實驗后兩個組的定位100米跑和立定跳遠兩項技術指標比較具有顯著性差異(P<0.01),實驗后兩個組的仰臥起坐項目比較無差異(P>0.05)。說明表象訓練優于傳統教學法。

2.2運動員視覺表象操作測試結果與分析

實驗組表象訓練前后運動員的視覺表象反應時間和錯誤次數有顯著差異(P<0.01),對照組表象訓練前后運動員的視覺表象反應時間和錯誤次數差異不明顯(P>0.05),表明視覺表象的操作速度和正確性在經過表象訓練后得到明顯提高(表2)。

2.3運動員運動表象問卷(SIQ)和自信心問卷(TSCI)調查結果

運動表象問卷包括5個維度,分別表示激發特殊動機的表象(MS)、激發喚醒動機的表象(MG-A)、激發控制動機的表象(MG-M)、特殊認知的表象(CS)和一般認知的表象(CG)。實驗組5個表象維度在實驗后分值均有明顯增加(P<0.05),一般認知和特殊認知的表象增加更明顯(P<0.01),表明表象訓練能明顯提高實驗組的動作訓練水平(表3)。

實驗組實驗前TSCI分值為5.21±2.42,實驗后為8.16±2.66,實驗組經表象訓練后自信心有顯著性提高(P<0.01)。對照組實驗前TSCI分值為5.15±2.27,實驗后為6.23±2.48,實驗前后比較除CS維度外無顯著差異(P>0.05)。

3 分析討論

3.1表象訓練加速運動技能的形成

表象訓練是建立自動理想反應的一種學習方法,可以提高動機水平,加速動作技能的形成和鞏固,可以獲得與實際訓練效果相同的生理變化反饋信息,比較適合于復雜運動項目的訓練。健美操運動是一項為復雜而優美的運動項目,它不僅要求練習者具有良好的身體素質,而且更需要具備良好的心理素質,這就為表象訓練與健美操運動技術相結合提供了依據。正確、清晰的技術動作圖像是形成運動技能的主要前提,而建立正確、清晰的技術動作圖像必須有足夠的刺激量和刺激時間。在對照組實施的健美操技術教學中,采用示范、講解、練習的常規教學模式,沒有對技術動作的圖像進行強化,對形成正確、清晰的技術動作圖像是不利的。而實驗組運用表象訓練對剛剛建立的動作在大腦中反復描述,使正確的技術動作得到強化,加深大腦中的烙印,有利于正確技術動作的形成。實驗結果表明,經過表象訓練后,100米跑、仰臥起坐和立定跳遠等三項指標均有明顯提高,與對照組相比有顯著差異,充分說明表象訓練能加速掌握健美操運動技能,從而提高健美操訓練課的教學效果。

表象訓練過程中應注意的問題主要是,練習應盡量在較安靜封閉的場所進行,學生全身放松,跟隨教練員誘導進行訓練;練習前學生應確定最正確的具體動作,注意力應高度集中,回憶技術動作的基本方法和要領;表象訓練應因人施教,個別對待;訓練中不斷進行言語暗示,加強訓練效果。

3.2視覺表象與運動技能水平的關系

視覺表象是一種心理工具,它可以幫助運動員適應比賽的挑戰,做好心理準備。實踐證明,積極的思維與積極行動有著明顯的聯系。視覺表象可以用于建立自信,制定應對的策略、理解戰術,最重要的是它能夠在視覺表象、情緒狀態和能量狀態以及潛在的表現之間建立起聯系。

視覺表象水平與運動技能水平有密切的相關,視覺表象的操作水平會隨著運動技能水平的提高而提高。一般認為,社會實踐活動,如繪畫、文藝創作、建筑設計等都可望有效地促進視覺表象操作能力的發展,但運動技能學習對視覺表象操作能力的改善具有獨特的作用。運動活動的內容與方式大都比日常動作要復雜得多,其相應的視覺表象操作也同樣比較復雜,這在客觀上便要求運動學習者對視覺表象的操作能力進行積極而長期的訓練以適應學習活動的需要。運動學習者必須專門形成身體動作的視覺表象并牢固地保持下來,以更隨時喚起它們來幫助自己完成、矯正或控制調節功能,故運動技能學習者比常人更好發展和促進視覺表象機能水平的發展。因此,運動技能學習活動對人的視覺表象的發展確實具有積極的影響,檢測視覺表象操作水平,可以評價運動技能狀況。

3.3認知過程與自信心的建立

健美操運動知識的獲得,是一個完整的認知過程,它是由一系列的運動知覺、表象和對運動概念的理解所組成。為了解表象訓練對學生的認知水平的影響,我們在訓練前、后分別對實驗組和對照組的學生進行運動表象測驗。

表象訓練的一般認知是指通過訓練獲得與比賽事件相聯系的策略,演練在各種賽場形勢下的比賽方案,使得這些方案在需要的時候用起來得心應手,而特殊認知是指通過訓練使得某一具體的知覺運動技能得到改善。研究表明,實驗組的學生通過表象訓練后,其一般認知和特殊認知功能有明顯增加。大量的研究結果證明,在競賽情境下運動員應用表象訓練主要是起著一種動機的功能,高水平運動員更多地應用表象訓練的動機功能,而低水平運動員或初學者更多獲益于表象訓練的認知功能。運動員在技能學習初期,由于認知性成分占有比例較大,會將運動動作編碼成符號成分,在腦中形成固定藍圖,所以,表象訓練可以幫助運動員加快動作學習的自動化過程。到了熟練掌握階段,腦中的動作編碼使動作日益自動化,運動員此時不需要進行更多的動作本身的認知加工,而是如何在外界環境刺激下更好地進行動作操作的任務。本研究中的學員處于技能學習階段,以認知為主要過程,因此,其CS和CG兩個維度的增長幅度較高。

對兩個組的運動特質自信量表檢測,說明實驗組經表象訓練后自信心有明顯提高。自信心是一個人能夠確信自己能完成預定的動作,并能達到預定目的時所產生的,自信心來源于后天鍛煉的結果,表象訓練不僅有助于技能獲得和鞏固,由于其不斷給予訓練者以正確的結果導向,因此能增強自信心,調節激活水平,應對緊張焦慮。

4 結論

4.1運動表象訓練作為一種提高運動員運動能力的手段是可行的,彌補了當前教學訓練中運動量、運動強度不足的薄弱環節,表象訓練是提高運動成績的有效技術。

4.2表象訓練應確定最正確的具體動作,表象訓練過程應與放松訓練、實戰訓練交替進行。表象訓練應因人施教,個別對待。

4.3運動技能學習活動對人的視覺表象的發展具有積極的影響,檢測視覺表象操作水平,可以評價運動技能狀況。

4.4訓練有助于提高運動表象能力,尤其對處于技能學習階段、以認知過程為主的學習者,有助于增強自信心。

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