減負

范美琴　盧孫中

摘要：中小學生的學習心理壓力越來越大，一方面源于“越減越重”的課業負擔，另一方面老師、家長和學生也各有責任。完善現有的教育評價體系，重視師生交流，調整家長。態，優化學生心理素質是促進中小學生，理健康成長的重要舉措。

關鍵詞：中小學生學習心理壓力成因對策

“減負”的口號喊了很多年，卻猶如不開花的鐵樹，成效不明顯。壓在學生身上的四座大山——在校時間長，作業量大，考試頻繁，課外輔導多沒有得到有效改觀；學生的心理壓力也越來越大，厭學情緒在中小學校園里彌漫著。在整個減負過程中，我們產生了“減負難。難于上青天”的感嘆。既然減負是一項難點工程，要想有所突破，就得創新方式。從“心理瘦身”著手，緩解沉重的課業負擔給學生造成的心理壓力，不失為一個有效的突破口。

一、“心理瘦身”勢在必行

(一)學生心理健康現狀不容樂觀

江蘇省疾病控制中心2006年的一項“青少年健康危險行為調查”顯示，我省中學生消極情緒的發生率為38.3％，15.4％的中學生考慮過自殺，17.3％的中學生考慮過離家出走，3.6％的中學生嘗試過離家出走。筆者08年暑期對蘇州、南通、徐州三市近500名中小學生課業負擔現狀進行實地調研時，某小學教師坦誠相告：“班級一位學生為發泄學習壓力，課間對著窗戶大喊了十分鐘救命!”某實驗初中女生直言不諱：“真希望班級第一名去跳樓!我以后要爭取出國，免得將來自己的孩子也遭受這種高強度學習的痛苦。”問卷調查結果顯示，我省有33.4％的學生表現出了厭學情緒，學校里流傳著“書包里裝的是炸藥，把學校都給炸掉”的抱怨。可見，過重的學習負擔已經對學生的心理造成了傷害，給他們心理減負刻不容緩。

(二)心理負擔是一種可變負擔

就“心”而言，同樣的重量，卻不等于都是包袱，原因在于心理視角的不同。將現實的壓力看作不可擺脫的重負，你就會被壓得喘不過氣來，免不了怨天尤人：將現實的壓力轉化為內驅力，你就會渾身是勁，化苦為樂。因此，學生的學習壓力其實是一種可變的相對壓力，是有減輕的可能性的。心理壓力是與負擔者能力相關的一種主觀心理感受，合理轉換一下心理視角，主觀所感受到的壓力就會小一些。當前我們可以解決的，就是幫助學生緩解高強度學習給他們帶來的心理壓力。這是減負的大課題。

二、“心理肥胖”成因透視

關于減負，教育主管部門頒布了很多“鐵律”，但“鐵律生銹”成了公開的秘密，學生的學習心理壓力越來越大。究其原因，這是一種“多因一果綜合征”。

(一)課業負擔過重

適量的課業負擔可以督促學生學習，但如果超標，就會產生過猶不及的負面效應。

沉重的課業負擔引發了學生的認知失調。萬般皆下品，唯有讀書高。社會評價學生的核心指標是學習成績。學生只能秉燈夜讀、題海苦戰，但拼搏之后發現仍然難以駕馭偏、怪、難的考題，久而久之，就會懷疑自己的能力，逐漸喪失信心，陷入自卑，到最后連自我接納都成了問題。

沉重的課業負擔誘發了學生的消極情緒。呆板的課堂教學將學生對知識的渴望消磨得一干二凈，誘發了學生的厭學情緒；頻繁的公開排名使學生越來越懼怕考試，誘發了學生的焦慮情緒；沒完沒了的家庭作業讓學生的睡眠時間一年比一年少，誘發了學生的憂郁情緒。

沉重的課業負擔削弱了學生的意志力。寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。不畏艱難、戰勝困境是求學的必備品質。但如今學生的學業難度普遍較高，經常遭遇挫敗，意志力被打磨得越來越薄弱。心理承受能力差，耐挫力不足成了學生的通病。

(二)教師“以分為本”

義務教育階段是學生身體發育的黃金時期，更是學生心理成長的關鍵時期。這個階段的學生身心發展不均衡，心理承受力較弱，容易出現一些問題行為。這就需要老師的密切關注和及時疏導。而現實情況是：一方面，老師成天忙于“壓榨”學生的分數，難以及時發現學生的情緒波動和行為異常，會延誤及時矯正期；另一方面，即使老師發現了，也習慣采用批評來試圖喚醒學生心中的羞恥感，使其產生改過自新的意愿。不可否認，對于部分學生來說(如自制力差的學生)這種方法可能會奏效，但如果碰到有著強烈自卑感的學生。這種簡單的批評很可能會無濟于事。自卑的學生多半是一種“故意犯錯”，訓斥會進一步激化其過度代償，產生不良心理。以分為本、缺乏溝通的教育管理方式只會如水里按葫蘆一般此起彼伏，難以取得成效。

(三)家長期望過高

望子成龍、望女成鳳是家長的普遍心態，父母適當的期望對孩子是一種有效的督促。但隨著升學、就業壓力的不斷加劇，家長的期望值在一路飆升。家長過高的期望、過嚴的管教無意間給孩子造成了不必要的心理負擔。當心理重壓不能被承受之時，即使孩子有良好的學習潛能，也未必能得到有效發揮。孩子一學習就戰戰兢兢、如履薄冰，對學習失去了熱情，逃學現象層出不窮，叛逆情愫悄然滋生，甚至還開始學會撒謊、攻擊。而家長往往只注重孩子的學習成績，對孩子的心理狀態關心甚少，難以及時發現問題，最終導致孩子借用違法犯罪、自殺等極端方式來宣泄心中的壓抑與不滿。

(四)學生耐挫力缺乏

耐挫力，是指當個體遇到挫折時，能積極主動地擺脫困境并使其心理和行為免于失常的一種能力。人生逆境十之八九，苦難對天才是一塊墊腳石，對能干的人是一筆財富，對弱者卻是一個萬丈深淵。團中央2006年對全國10個省市2萬多名學生進行的一項調查顯示。有17.5％的孩子認為自己“經不起挫折”。

學生的耐挫力不是與生俱來的。而是在生活中磨煉出來的。家庭處處為孩子設置溫室，大樹底下可遮陰，孩子得不到磨煉，經歷不了寒徹骨，又怎得梅花撲鼻香?學校又只抓智育，很少對學生進行挫折教育，加之學生自身知識經驗不足，個性心理品質不夠成熟，經不起風吹雨打在所難免。

學生缺乏耐挫力，面對困境，易被非理性觀念所左右，將小事擴大化，自尋煩惱；處于應激狀態時，難以動員全身資源去化解危機，坐以待斃；生活出現失衡時，難以正確歸因，易被壓力擊垮。近年來，因耐挫力低而出走、傷人。甚至自殺的學生事件屢見報端，如“中學生成績不佳遭家人指責后離家出走自殺”等。學生的隱性問題也越來越多，遇到困難就緊張、焦慮，束手無策；遭遇失敗就失意、退縮，自怨自艾。部分學生還出現了心理問題軀體化現象，產生了頭疼胸悶、食欲不振、睡眠困難等不良生理反應。長此下去。學生只能被一個個障礙粉碎了自我。

三、“心理減肥”策略探尋

(一)完善評價體系，發揮評價的導向作用

在高等教育資源仍不能滿足社會需求、就業形勢緊迫、升學改變命運等傳統理念仍被普遍認同的大背景下，學校在升學目標與教育目標的夾縫中生存。追求升學率成了所有中小學的“集體潛意識”，分數成了教育評價的最主要指標。這種評價機制對教師不公平。除了學

生成績，學生的個性發展、能力變化等也屬于教學績效，僅以學生分數來衡量教師有以偏概全之嫌。這種評價制度對學生也不利，容易磨滅學生的學習興趣，壓制學生個性。要想減輕學生的學習心理壓力，就必須建立科學的教育評價體系。

一要注重評價內容的全面化。要改變單純以智育為主要評價要素的狀態，加強對非智力因素如學生身體素質、道德品質、心理素質、實踐能力、創新意識等的考評。二要堅持評價工作的全程化。除了期末考評之外，要加大對學生平時表現的評估，適當賦予平時表現優異的學生免試特權，努力營造功在平時的良好氛圍。三要實現評價方式的多樣化。要努力淡化分數效應，對學生實行等級評價，并提供翔實的評語，明確指出每一位學生需要努力的方向，并遵循評價的激勵功能，以談心式的口吻傾注教師期望。四要力爭評價主體的多元化。除了傳統的教師評價外，要積極發動家長評價、同學評價和自我評價。促進學生全方位認識自我。

與此同時，要不斷完善教師評價機制。學生成績只是教師工作績效的一部分，要加大對教師師德修養、心理素質、教學態度、教學藝術等的評估，促進他們提升個人修養，研究教學，創新教學，提高教學能力。

(二)注重師生交流，構筑師生的情感基礎

教師要想使學生荒蕪的心田長出希望的綠葉，就要訴諸心靈的教育與感化，加強與學生的平等交流。這種交流要以尊重為前提。馬斯洛指出，人有被尊重的需要。無論是好學生還是差學生，都渴望得到老師的尊重。老師的尊重會照亮他們的心靈。管事以勤為先，管人以情為重。教師要注重與學生的情感交流，使學生體驗到一種安全感和滿足感，營造融洽的師生關系。教學效率不是簡單的教師效率與學生效率之和，而是兩者的乘積，其中任何一個都不能為零。一旦師生之間架起了情感的橋梁，學生就會“尊其師、敬其道、效其行”。當學生成績下降時，要避免動輒批評指責，而是要幫助他們及時分析總結提高。

(三)優化心理素質，提高學生的心理承受力

學習負擔相對穩定的條件下，學生的心理壓力與心理承受力成反比。心理承受能力強，主觀感受到的壓力就小；心理承受能力弱，主觀感受到的壓力就大。因此教師可以通過提高學生的心理承受力來幫助他們減輕心理壓力。

一要提高學生的認知能力。認知能力是心理承受力的基礎。教師要讓學生明白人生似奔騰的洪水，不遇到島嶼和暗礁，難以激起美麗的浪花；也要引導學生學會“灰色思考”，認識到事物的發展受多種因素影響，結果以中間狀態居多，并非非白即黑，受挫時不能鉆牛角尖。二要培養學生的良好個性。健康的個性品質對心理承受力具有支撐作用，比如一個沉著冷靜的人更有可能做到遇事不亂。中小學生正處于個性發展的關鍵時期，教師要努力培養他們豁達開朗、堅強樂觀的良好品質。三要增強學生的耐挫力。一個人對挫折的適應性很大程度上反映了他的心理承受力。在中小學生群體中，榜樣的力量是無窮的，教師可以借助榜樣的感染力讓學生產生心理認同，效仿榜樣冷靜分析困境，及時采取補救措施，增強學生的耐挫力。四要讓學生在實踐中磨煉。心理承受力不是先天的，而是源于實踐。教師要多給學生創造磨煉的機會，組織一些室外活動如爬山、社會勞動等放飛孩子，培養他們頑強的毅力。

(四)調節家長心態，降低家長的過高期望

家長要想幫助孩子減輕學習心理壓力，就要對孩子寄予合理的期望。首先，期望值要適中。如果孩子成績一般，但家長非要孩子考上重點學校，這樣只會挫敗孩子。“跳一跳，夠得著”才是合理的目標。家長不妨嘗試著與孩子共同商定期望目標，既可以避免期望值不切實際，又可以讓孩子體驗到一種尊重與信任。其次，期望的表達要恰當。家長總認為孩子的自覺性較差。要常敲警鐘，殊不知過分單調而頻繁的刺激作用容易引起超限抑制。引發弦子的逆反心理。家長要學會給予孩子足夠的信任與耐心，多加鼓勵與贊揚。第三，家長要更新頭腦中的人才觀。筆者調查顯示，77.8％的家長期望將來孩子能讀重點大學。但很明顯我省重點院校的錄取比例遠遠沒有這么高。條條大路通羅馬，社會的繼續教育已經發展起來，榜上無名，腳下有路，家長千萬不能逼迫孩子吊死在升學這一棵樹上。第四，家長要重視培養孩子的非智力能力。成才的關鍵在于智力因素與非智力因素的和諧發展，家長不能一味地只朝孩子的分數看。良好的個性、杰出的能力、頑強的意志力與學習成績同等重要。

(五)引導學生自我調節，學會積極地釋放壓力

減輕學生心理壓力，他人的幫助只能起到輔助作用，學生要學會自我解壓。可以從以下幾個方面加以努力：一是科學分析壓力來源。有研究表明，認知評估與自主神經系統的喚起程度有密切關聯。也就是說，正確評估壓力成因，可以減少壓力反應，產生“不過如此”的感覺。當同學們感到學習壓力過大時，要學會尋我原因，對癥下藥。二是巧妙轉換心理視角。冰凍三尺、赤身下水，導致捕魚為生的遠古人類筋骨疼痛、肌肉萎縮：而堅持冬泳的現代人類卻強壯了身體，減少了疾病。天堂與地獄是毗鄰的，有時候只需轉換一下心理視角，就會發現別樣的風景。學生如果能將課業負擔內化為自己的一種成就需要，明白今天的負擔是在為明天的幸福做準備，結果就會迥然不同。三是充分利用社會支持。一個人的力量畢竟有限，當學習中產生了個人無法獨立應對的壓力時，要敢于把它講出來，尋求老師、同學和家人的幫助。四是合理安排休息。亨利·福特說過：“只會工作而不懂得休息的人就像沒有剎車的汽車，其危險不言而喻。”身心疲勞時，不妨歇下來做做體育鍛煉，聽聽音樂或者補充一下睡眠，充沛的精力有益于抵抗心理壓力。