名醫華佗與“五禽戲”

許家和

華佗，漢末名醫，今安徽毫縣人。精內、外、婦、兒、針灸各科，尤擅長外科。發明麻沸散，成為世界上首創麻醉術并成功實施剖腹手術的外科醫生。華佗還創編了“五禽戲”，日日操練，老當益壯，活到百歲。(見《后漢書》載：“華佗曉養生之術，年且百歲猶有壯容，時人以為仙。”)

“五禽戲”的典故

公元198年某日，學生吳普來探訪高壽的華佗。見老師耳聰目明，思維敏捷，步履輕健，忙向老師求養生妙術。華佗日：“人體欲得運動，但不當使極耳。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。譬尤戶樞，終不朽也。”意思是說，人們要經常參加運動或勞動，但應避免過于勞累。經常活動可加快食物消化，使血流循環暢通無阻，從而不生病。這就像門樞軸，時常使用轉動，就不會僵澀失靈。

于是華佗帶吳普到戶外曠場，親授他創編的“五禽戲”。但見華佗先仿虎之撲動前肢，又仿鹿之伸轉頭頸，再仿熊之伏倒站立，繼仿猿之腳尖縱跳，后仿鳥之展翅飛翔。其套路有序，姿態逼真，動作有力。華佗解釋道：“摹仿五種禽獸之動作，虎，取之猛也，甩臂、踢腿要有勁；鹿，取之巧也，伸轉頭頸、舉手投足動作要靈巧；熊，取之懶也，伏倒起身動作求緩求沉；猿，取之躍也，跳動、攀爬要求活躍輕巧；鳥，取之飛也，耍習輕工，手足輕飄而動。”

末了，華佗又敦促吳普，操練“五禽戲”須天天堅持，日久方能奏效。吳普牢記老師教導，每日聞雞起舞，勤練“五禽戲”每個動作。熟練以后，又自我約法三章：早不練功不著衣，午不練功不進食，晚不練功不上床。還請妻子監督，不管酷暑隆冬，下雨刮風，從不間斷。90多歲時，吳普仍“耳聰目明，齒牙完整”。華佗另一學生樊阿，也因勤練老師的“五禽戲”，最后“壽百余歲”。

“五禽戲”具體操作

據最早記載華佗“五禽戲”的古籍《養性延命錄》，淺譯如下：

虎戲：四肢著地，向前用力跳躍3次。回頭轉身，向后跳躍3次。伸長腰，頭仰天，再向前、后各撲躍7次。

鹿戲：四肢著地，向上伸長脖子，轉動頭頸左顧右盼。左顧時縮左腿伸右腳，右盼時縮右腿伸左胸。如此各做3遍。

熊戲：仰臥，雙手抱膝，抬頭，身子向左、右各滾動7次。后蹲地上，雙手掌分別在地上支撐7次，動作力求緩慢、沉穩。

猿戲：雙手握桿懸身，如今人練單杠引體向上，作7遍。后以腳鉤杠倒懸，左、右腳各懸掛7遍。后以腳鉤杠倒懸，左、右腳各懸掛7遍(無此功力者，手可著地)。

鳥戲：單腳站立，另一腳提到頭后用手握緊，如金雞獨立狀，有功力者獨立時間愈久愈好。然后雙腳站立，兩臂平仲，用力上下擺動，如鳥兒展翅，做14次。