睡前瑜伽打造氣質熟女

喜　寶

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調節(jié)月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

step2吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。

“這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調節(jié)女性內分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。”教練陶陶在示范的時候，一直強調初學者要平心靜氣，量力而為?？吹轿翌拷Y舌的樣子，她笑著說，“這些動作都是很經典的身心雙修動作，每個人都可以練習，只要持之以恒，就能練出好氣質!”

好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內心的平和……

雙腿背部伸展式

功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血掖循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。

step1端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

step2吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

背枉扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中、可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經系統(tǒng)。

step1收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

step2吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。

tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀部，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經、糾正經期不規(guī)則。

Step1雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松糕背部。

step2吸氣、背部下沉、抬頭看天花板。

step3呼氣，背部拱起，脊柱向上定，低頭看腹部，下巴抵生鎖骨。重復整套動作十個回合。

tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

step1雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

step2吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

step3呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

step4呼吸平緩，保持10-15秒。

tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。