不開“夜車”是長壽之道

郭冬仙

著名作家、教育家葉圣陶享年94歲，是一位高壽者。他究竟有何養生妙道呢?除了積極處世、不斷進取，淡泊名利、注重學問，心胸開闊、平等待人等之外，還有重要的一點，就是他從來不開“夜車”，保證睡眠充足。

我們知道，許多從事文學創作的人，都習慣于夜間寫作，有的人甚至通宵達旦地開“夜車”。葉老則不然，他平時十分注意勞逸結合，堅持早睡早起，保證睡眠充足，故他的精力始終充沛。在緊張的工作之余，葉老還經常參加一些娛樂活動，如看戲、看電影、聽音樂、參觀書畫展覽等，做到有張有弛。

相關研究也證實：常開“夜車”對身體有害。

危害之一：免疫力下降。經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀態，人體的免疫力肯定下降，感冒、胃腸感染、過敏、自主神經功能失調癥狀也會不期而至。經常熬夜帶來的直接影響就是，第二天頭昏腦漲、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。

危害二：腸胃危機。經常熬夜的人，很容易感到疲勞，吃夜宵可謂熬夜者的一大活力來源。但人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新一次。這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的，如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且，吃夜宵可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

危害三：心臟病風險。研究報告顯示，作息時間紊亂的人不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因為，人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響，尤其像心臟之類的器官，它們不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此，若長期“黑白顛倒”，將會使患心臟病的風險增加。

危害四：提神更傷神。很多人在該睡覺的時候不睡覺，而是靠咖啡或飲茶來提神。咖啡和茶都有刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自主神經功能失調。咖啡雖然提神，但相對地會消耗體內與神經肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B族的人容易疲勞，久之。會形成惡性循環。