十二時(shí)辰養(yǎng)生法

“故陽(yáng)氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無(wú)擾筋骨，無(wú)見(jiàn)霧露，反此三時(shí)，開(kāi)乃困薄?！?/p>

——《素問(wèn)·生氣通天論》

這段話的意思是說(shuō)，早晨太陽(yáng)升起的時(shí)候，人們應(yīng)該立即起床活動(dòng)，以助陽(yáng)氣的生發(fā);日暮陽(yáng)氣收藏的時(shí)候，就應(yīng)及時(shí)休息安睡，以防陽(yáng)氣蓄積。如果違反陽(yáng)氣運(yùn)行的規(guī)律而任意作息，身體就會(huì)困頓而衰敗。

在中醫(yī)理論中，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會(huì)隨著時(shí)間的流動(dòng)，在各經(jīng)脈間起伏流注，不僅四季的變換是一個(gè)完整的循環(huán)，有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論，一天24小時(shí)也是如此，且每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的經(jīng)脈“值班”。由于古時(shí)將一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰，古代養(yǎng)生家根據(jù)晝夜陰陽(yáng)的變化規(guī)律制定了“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”。明代石室道人稱為“二六功課”，清代醫(yī)學(xué)家又稱此為“十二時(shí)無(wú)病法”。

子時(shí)(子夜11～凌晨1時(shí))

膽經(jīng)當(dāng)令(值班)。這段時(shí)間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的睡覺(jué)時(shí)間。

子時(shí)猶如種子開(kāi)始發(fā)芽之時(shí)，嫩芽最易受影響。這時(shí)不要熬夜，要及時(shí)上床睡覺(jué)。子時(shí)睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。通常在子時(shí)前入睡者，第二天醒來(lái)后頭腦會(huì)變得更加清醒，氣色也顯紅潤(rùn)。子時(shí)前入睡是對(duì)膽經(jīng)最好的照顧。

丑時(shí)(凌晨1時(shí)～3時(shí))

肝經(jīng)當(dāng)令。靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個(gè)時(shí)間喝酒，將會(huì)對(duì)肝造成極大的損傷。

寅時(shí)(凌晨3時(shí)～5時(shí))

肺經(jīng)當(dāng)令。按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽(yáng)氣的開(kāi)始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

卯時(shí)(早晨5～7時(shí))

大腸經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)候天也基本上亮了。如果晚上十點(diǎn)半睡的話，五點(diǎn)醒也是不早的。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該正常的排便，把代謝產(chǎn)物排出來(lái)。

養(yǎng)生法:見(jiàn)晨光即披衣坐床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨。先將兩手搓熱，擦鼻兩旁，輕輕按摩兩目六七遍，然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。隨后去室外活動(dòng)如做操、散步、打太極拳等。

辰時(shí)(上午7～9時(shí))

胃經(jīng)當(dāng)令。胃經(jīng)是人體很長(zhǎng)的一條經(jīng)脈，胃疼也是胃經(jīng)的問(wèn)題，腳面疼也是屬于胃經(jīng)疼。

養(yǎng)生法:起床練功后飲一杯白開(kāi)水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口、早餐。早餐宜清淡，宜飽，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，牛奶、面包、粥、雞蛋是不錯(cuò)的選擇。餐后，慢慢走走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)的按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。

巳時(shí)(上午9～11時(shí))

脾經(jīng)當(dāng)令。脾主身之肌肉，思慮過(guò)度的人會(huì)消瘦，古代人講心寬體胖，人心特別寬的話，食欲就旺盛，胃口好消化吸收就好，就容易長(zhǎng)肉，這些都與脾有關(guān)。

養(yǎng)生法:此時(shí)或讀書(shū)，或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩牙齒咽口水幾十次。不宜高聲與人長(zhǎng)談，因?yàn)檎f(shuō)話耗氣，尤其是老年人，本來(lái)就氣弱，所以須“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣”。

午時(shí)(上午11時(shí)～午后1時(shí))

心經(jīng)當(dāng)令。這是午餐時(shí)間。午餐應(yīng)該是美食，這里的美食不是指山珍海味，而是要求多樣化，食物要“暖”和“軟”。不要吃生冷堅(jiān)硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，洗去油膩，然后靜坐或午休。

養(yǎng)生法:睡午覺(jué)最為重要，即使睡不著閉一會(huì)兒眼睛都有好處。因?yàn)樘斓刂畾?陰陽(yáng))在這個(gè)時(shí)間段轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的時(shí)候我們別攪動(dòng)它，你沒(méi)那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢?歇著，以不變應(yīng)萬(wàn)變也是最好的養(yǎng)生。

未時(shí)(午后1～3時(shí))

小腸經(jīng)當(dāng)令。午飯的營(yíng)養(yǎng)如果小腸吸收不好的話，就會(huì)在人體形成垃圾(代謝產(chǎn)物)?？梢栽谥形缢押笞錾倭亢途彽倪\(yùn)動(dòng)，喝一杯茶，或練氣功，或邀友弈棋，讀書(shū)看報(bào)，或做家務(wù)等。

申時(shí)(午后3～5時(shí))

膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)是很重要的經(jīng)脈，中醫(yī)稱太陽(yáng)經(jīng)。它是從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。比如說(shuō)小腿疼、后腦疼都是膀胱經(jīng)的問(wèn)題，記憶力衰退也和膀胱經(jīng)有關(guān)。

養(yǎng)生法:腎與膀胱相表里，養(yǎng)護(hù)膀胱經(jīng)應(yīng)注意養(yǎng)腎，因此要注意多喝水。此時(shí)也是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間，記憶力和判斷力都很活躍，上班工作或讀名人詩(shī)文，或練書(shū)法，或撫古琴，或去田園小勞等都不錯(cuò)。

酉時(shí)(午后5～7時(shí))

腎經(jīng)當(dāng)令。腎主藏精。這個(gè)時(shí)辰應(yīng)該注意養(yǎng)好腎精。晚餐宜早，宜少，可以適當(dāng)加一些補(bǔ)腎之食品，如枸杞、核桃、黑大豆等?？娠嬀?小杯，不能喝醉。

戌時(shí)(晚7～9時(shí))

心包經(jīng)當(dāng)令。是娛樂(lè)時(shí)間，應(yīng)該讓我們自己高興。用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，準(zhǔn)備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，什么都不想，自然入睡，睡姿宜采取右側(cè)臥位。

亥時(shí)(晚9—11時(shí))

為三焦經(jīng)當(dāng)令。 “亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個(gè)好的起點(diǎn)，就要從此刻擁有好的睡眠開(kāi)始。對(duì)老年人而言，可能存在睡眠困難問(wèn)題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

注:三焦是中醫(yī)藏象學(xué)說(shuō)中一個(gè)特有的名詞，是上焦、中焦和下焦的合稱。上焦為膈以上的部位，包括心、肺;中焦為膈以下、臍以上的部位，包括脾、胃;下焦為臍以下部位，包括腎、膀胱、大小腸等。三焦與心包經(jīng)相表里。三焦的生理功能一為通行元?dú)?，二為水液運(yùn)行之道。